Bài tập nào tốt cho người bệnh gai đen?

Bệnh thường xảy ra ở những người bị béo phì hoặc đái tháo đường. Trẻ em bị bệnh gai đen sẽ có nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 cao hơn bình thường. Do sự gia tăng của bệnh nhân béo phì, số lượng bệnh gai đen được quan sát thấy ngày càng nhiều. 

Trên thế giới, ngày càng có nhiều bệnh nhân đến gặp bác sĩ vì chứng đổi màu da hơn là béo phì, đặc biệt là ở thanh thiếu niên. Tại Việt Nam bệnh còn ít được biết và quan tâm, do vậy một bộ phận không nhỏ người bệnh chưa được tư vấn đầy đủ.

1. Vai trò của tập luyện đối với người bệnh gai đen

Hiện không có phương pháp điều trị đặc hiệu cho bệnh gai đen. Việc điều trị bệnh thường dựa vào điều trị các nguyên nhân gây bệnh. Đối với người bệnh gai đen có nguyên nhân béo phì cần áp dụng các biện pháp giảm cân, bằng việc kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý cùng với việc vận động thể thao mỗi ngày. Sau khi giảm cân thành công thì bệnh gai đen có thể hết hoặc giảm tùy thuộc vào từng trường hợp.

Khi nói về lợi ích của việc tập thể dục, đa số sẽ nghĩ đến giảm cân và tăng cường miễn dịch. Không chỉ vậy, thường xuyên tập thể dục sẽ giúp tinh thần lạc quan, thoải mái hơn, cải thiện triệu chứng đối với người bệnh gai đen.

Chính vì vậy, bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì tập thể dục đóng vai trò hết sức quan trọng để giảm cân thành công và bền vững. Khi áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân, lượng calo nạp vào sẽ giảm đi và làm giảm tỷ lệ trao đổi chất, điều này có thể làm chậm quá trình đốt mỡ thừa. Tuy nhiên, thường xuyên tập thể dục sẽ làm tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân nhanh hơn.

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục ở cường độ trung bình đến cao sẽ tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và xây dựng khối cơ, điều cần thiết để có vóc dáng gọn gàng và săn chắc. Nếu bị béo phì, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, hạn chế nguy cơ bệnh tim, trầm cảm và tiểu đường, nhất là cải thiện bệnh gai đen nhanh chóng.

Cụ thể, lợi ích của tập thể dục ở người mắc bệnh gai đen do béo phì, tiểu đường là:

- Đốt cháy calo và giúp giảm cân. 

- Cải thiện lưu thông máu bằng cách giảm cholesterol. 

-  Duy trì nhịp cơ tăng tỷ lệ trao đổi chất. 

- Cải thiện chức năng tim và phổi.

- Giảm căng thẳng, trầm cảm và giúp ngủ ngon hơn.

- Giảm nguy cơ mắc một số bệnh như ung thư vú, buồng trứng và đại tràng, tiểu đường, bệnh gai đen.

2. Một số bài tập tốt cho người bệnh gai đen

1. Đi bộ tốt cho người bệnh gai đen

Không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Tuy nhiên, người bệnh gai đen do béo phì muốn giảm cân nên có thói quen đi bộ nhanh hơn mức bình thường trong bất kỳ trường hợp nào. Có thể đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh, đã đốt cháy hoàn toàn 180 calo năng lượng, từ đó giảm cân và cải thiện bệnh gai đen.

2. Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những hoạt động thể chất giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo. Số lượng calo đốt cháy khi chạy bộ phụ thuộc vào cân nặng cũng như tốc độ và cường độ chạy bộ. Tuy nhiên, trung bình một người đốt cháy từ 400 – 700 calo/mỗi giờ chạy bộ.

Do đó, nếu bạn duy trì một chế độ ăn phù hợp kết hợp với chạy bộ đều đặn, bạn sẽ giảm cân thành công từ đó cải thiện các biểu hiện của bệnh gai đen.

3. Đạp xe

Đạp xe là một hoạt động giảm cân rất tốt. Quá trình đạp xe thực sự đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ các bộ phận trên cơ thể, bao gồm đùi, tay và eo. Khi đạp xe đều đặn, nó sẽ giúp tiêu hao lượng calo dư thừa và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Trung bình, một giờ đạp xe có thể đốt cháy khoảng 500 calo. Con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố như cường độ đạp, trọng lượng cơ thể và tốc độ đạp. Đạp xe với cường độ cao hơn hoặc tăng thời gian tập luyện cũng có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, việc đạp xe có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện các biểu hiện của bệnh gai đen.

4. Leo cầu thang

Leo cầu thang là việc mà hầu hết ai trong chúng ta cũng từng thực hiện. Tuy nhiên, ít ai biết được lợi ích sức khỏe và đặc biệt là hiệu quả giảm cân của hành động này.

Theo các nghiên cứu cho thấy cứ mỗi 10 bước đi lên thì cơ thể sẽ giảm trung bình 1 calo. Điều này tương đương với việc 10 phút đi lên cầu thang bộ giúp giảm khoảng 100 calo bằng với khoảng 20 phút chạy bộ. Tuy nhiên thông thường chúng ta thường leo cầu thang trong thời gian rất ngắn chưa đủ để mang lại tác dụng giảm cân.

Bên cạnh đó, nếu tăng tốc độ leo cầu thang thì tác động giảm calo càng gia tăng. Vì vậy, thay vì đi cầu thang máy, hãy cố gắng leo cầu thang bộ,  không chỉ giúp người bệnh có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. 

Nếu thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục). Có thể nói việc leo cầu thang hằng ngày là bài tập đơn giản nhất để giảm cân hiệu quả, cải thiện các biểu hiện của bệnh gai đen.

3. Những lưu ý khi tập luyện ở người bệnh gai đen

Việc điều trị bệnh gai đen cần tìm rõ nguyên nhân, tuy vậy, ngoài việc dùng thuốc thì tập luyện cũng vẫn đóng vai trò quan trọng để cải thiện các biểu hiện của bệnh, nâng cao sức khỏe, tăng đề kháng và khiến người bệnh vui vẻ hơn.

Chế độ luyện tập cho người bệnh gai đen là phải đi bộ thường xuyên, giúp giữ vóc dáng và hạn chế những nguy hiểm từ huyết áp cao, đái tháo đường và xáo trộn trong hệ tim mạch.

Bên cạnh đó là tập luyện các bài tập khác nhau như bài tập cho tim, bài làm săn chắc cơ, bài giữ nhịp thở ổn định, bài giảm cân... Người bệnh cần phải thực hiện theo hướng dẫn của chuyên gia để đạt được kết quả tốt nhất.

Để giảm cân hiệu quả, hãy tập thể dục thường xuyên, có thể tập thể dục nhịp điệu, bơi lội, đạp xe với 30 phút- 1 tiếng mỗi ngày trong 5 ngày một tuần thì sẽ hiệu quả.

Điều đáng lưu ý, bệnh gai đen không có phương pháp điều trị đặc hiệu. Việc điều trị thường dựa vào điều trị các nguyên nhân gây bệnh, cụ thể như giảm cân; ngừng sử dụng thuốc hoặc các chất bổ sung; thoa kem theo toa để làm sáng hoặc làm mềm các vùng da bị ảnh hưởng; dùng xà phòng có tính kháng khuẩn, sử dụng nhẹ nhàng để tránh vùng da tổn thương bị cọ xát làm bệnh trầm trọng hơn.

Phẫu thuật nội soi thu nhỏ dạ dày hình ống trên bệnh nhân béo phì có bệnh gai đen cũng được cân nhắc đem lại hiệu quả. Nếu bệnh gai đen được kích hoạt bởi một khối u ung thư, phẫu thuật cắt bỏ khối u thường làm cho da sáng lên. 

Vì vậy, người bệnh gai đen nên thay đổi chế độ ăn uống, giảm tinh bột và đường. Sử dụng kem theo toa hoặc thuốc nước để làm sáng các khu vực bị ảnh hưởng, như những sản phẩm có chứa vitamin A (Retin-A), thuốc uống có isotretinoin (accutane, sotret) và dùng dầu cá.

Do cơ địa mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ để lựa chọn cách tập luyện giúp cho việc điều trị bệnh gai đen thích hợp nhất.

Mời bạn xem thêm video: