DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0942592738 bandientuskds@gmail.com
Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh
An Khánh (Theo PN thế giới) - 22:32 15/02/2019 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Sau khi sinh nở, muốn lấy lại vòng eo con kiến thì các chị em phải chăm chỉ tập luyện. Muốn giảm đi khối mỡ thừa ở vùng bụng và lưng thì ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cần dành thời gian rèn luyện sức khỏe.

Dưới đây là 4 bài tập các mẹ nên áp dụng nếu không muốn số đo vòng eo của mình tăng nhanh chóng mặt.

Trong thời gian mang thai, chu vi vòng bụng tăng cao do bào thai đang phát triển. Khi tăng cân, làn da sẽ giãn ra, trở nên lỏng lẻo và  chùng  nhão. Mặc dù sau khi sinh xong, bụng bạn có nhỏ lại, nhưng ở đa số phụ nữ, vùng bụng dưới không bao giờ gọn lại như lúc chưa mang thai và chúng làm chị em đau khổ bởi vùng bụng chảy xệ với những nếp rạn da xấu xí.

Trong trường hợp này, dẫu có can thiệp bằng phẫu thuật thẩm mỹ vùng bụng cũng không phải là một phương pháp thay thế cho chế độ ăn uống và tập thể dục vì sau khi phẫu thuật, nếu không tuân thủ một chế độ ăn uống thích hợp, đầy đủ dinh dưỡng và tập thể dục nghiêm ngặt để tránh xa chất béo dư thừa thì vòng 2 của chị em vẫn cứ vô tư phì nhiêu trở lại, lí do là vì sau khi mang thai, trong cơ thể của người mẹ vẫn còn trữ lượng lớn chất béo. Chỉ có thể nhờ chế độ ăn uống và luyện tập thể dục, chất béo mới có thể được “giải phóng” dần và cơ bụng mới săn chắc thon gọn trở lại. Chuyên gia phẫu thuật thẩm mỹ, TS. Mohan Thomas - Chủ tịch Hiệp hội Phẫu thuật thẩm mỹ Ấn Độ cho rằng, một vòng eo nhỏ gọn, săn chắc cho thấy bạn là người khỏe mạnh. Ông nói: “Tập luyện thường xuyên không những khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tăng sức chịu đựng mà còn cho thấy rằng bạn là người có lối sống lành mạnh. Vì vậy, nếu bạn tập thói quen ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ không cần phải nghĩ đễn phẫu thuật thẩm mỹ”.

4 bài tập dưới đây không những có tác dụng đốt cháy chất béo mà còn đem lại làn da khỏe, đẹp, giảm tình trạng rạn, sần vỏ cam ở bụng, đùi và hông:

Bài tập 1:

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt 2 bên thân, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Nhấc cả 2 chân lên không trung, tạo thành góc 45 độ so với mặt đất.

- Xoay chân theo chiều kim đồng hồ, xoay 10 vòng thì lặp lại theo ngược chiều kim đồng hồ 10 lần nữa.

- Bạn cũng có thể chống 1 chân xuống sàn và xoay chân còn lại theo 2 hướng, cùng chiều và ngược chiều kim đồng hồ.

- Làm 5 - 6 lần như vậy mà không nghỉ mới dừng lại.

 

voc dang sau sinh, bai tap lay lai voc dang sau sinh

 

Bài tập 2:

- Nằm trên sàn như ở bài tập 1, nhấc 2 chân lên không trung tạo thành góc 45 độ so với mặt đất.

- Nhấc lên và hạ xuống trong 5 - 6 lần.

- Bạn cũng có thể làm với từng chân, nhấc chân trái lên xuống 10 lần thì chuyển sang chân phải.

Bài tập 3:

- Nằm trên sàn, co cong đầu gối và đưa bàn chân lên khỏi mặt đất sao cho chân bạn tạo góc 90 độ so với sàn.

- Đặt bàn tay sau đầu hoặc để trên ngực.

- Hít thở sâu và nâng thân trên lên khỏi sàn, đồng thời thở ra.

- Nếu bạn mới bắt đầu thì làm liên tục như vậy 10 nhịp. Sau khi đã quen có thể lặp làm 10 nhịp rồi nghỉ, sau đó làm tiếp một vài lần như vậy.

Khi bạn nhấc thân mình lên, ngồi ở góc 30-40 độ so với mặt đất để cảm thấy áp lực lên các cơ bụng.

Bài tập 4:

- Nằm trên sàn nhà và để 2 tay bên cạnh thân hoặc dưới đầu như động tác ở bài tập 3.

- Nhấc chân lên khỏi mặt đất, co hai đầu gối lại.

- Đưa đầu gối phải lên gần ngực và duỗi chân trái ra.

- Giữ trong vài giây thì đổi lại, duỗi chân phải ra và đưa đầu gối phải lại gần ngực.

Lưu ý: Trong những lần đầu thực hiện 4 động tác này, bạn có thể cảm thấy đau nhưng sau một thời gian sẽ quen.

An Khánh (Theo PN thế giới)

Tin liên quan
Bài tập giúp vòng 1 khỏe đẹp
SKĐS - 4 bài tập sau sẽ giúp cho vòng 1 săn chắc và không thay đổi theo thời gian.
Bài tập khỏe cột sống
SKĐS - 6 động tác thể dục dưới đây ngoài tác dụng giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc.
Bài tập cho người sử dụng máy vi tính
SKĐS - Với những người có công việc phải ngồi bên máy tính từ 6-8 tiếng mỗi ngày dễ cảm thấy bị đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, chân tay bủn rủn... Sự vận động cơ thể để phục hồi lại năng lượng với các bài tập thể dục nhẹ nhàng dưới đây là rất cần thiết cho những người thường xuyên phải làm việc với máy tính.
Một số bài tập thể dục cho bệnh nhân sau đột quỵ
SKĐS - Sau khi trải qua cơn đột quỵ, nhiều người bệnh có thể bị ảnh hưởng về khả năng vận động, chân tay trở nên chậm chạp hơn hoặc cứng khớp, co cứng cơ… Những di chứng này có thể được khắc phục được bằng một số bài vận động, tập thể dục.
Tin chân bài
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm