Bài tập Kegel cải thiện xuất tinh sớm cho nam giới

Xuất tinh sớm là gì?

Bài tập Kegel được biết đến là một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả để điều trị xuất tinh sớm. Bởi xuất tinh sớm được xem là cơn ác mộng đối với nam giới. Tình trạng xuất tinh sớm chiếm tỷ lệ cao, có khoảng 18-28% ở nam giới ở độ tuổi trưởng thành. 

Khi bị xuất tinh sớm, thời gian xuất tinh của những nam giới thường rơi vào dưới 1 phút. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng "không trọn vẹn" trong quá trình sinh hoạt tình dục. Xuất tinh sớm là khi nam giới không thể kiểm soát và duy trì được thời gian xuất tinh như ý muốn để gây khoái cảm cho chính mình cũng như bạn tình.

Xuất tinh sớm được chia làm 2 loại: xuất tinh sớm nguyên phát và xuất tinh sớm thứ phát.

• Nguyên phát: Là tình trạng đã kéo dài rất lâu bắt đầu từ khi nam giới dậy thì và biết xuất tinh, khoảng 90% số lần xuất tinh có thời gian dưới 1 phút.
• Thứ phát: Trước đó nam giới vẫn xuất tinh bình thường và gần đây gặp tình trạng lo lắng căng thẳng, vấn đề sức khỏe, thay đổi bạn tình, không gian, thời gian… khiến thời gian xuất tinh bị ngắn lại.

Bài tập Kegel cải thiện xuất tinh sớm

Xuất tinh sớm có chữa được không? Điều trị xuất tinh sớm không khó nhưng cần cá thể hóa từng người và kết hợp nhiều hình thức khác nhau. Đối với xuất tinh sớm thứ phát việc tập luyện đem lại hiệu quả tốt. Tuy nhiên với xuất tinh sớm nguyên phát việc tập luyện đem đến hiệu quả khá thấp, thông thường người bệnh sẽ cần điều trị bằng thuốc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, với xuất tinh sớm nguyên phát khi dùng thuốc hiệu quả sẽ đạt khoảng 50-60%. Nếu kết hợp thêm cả tập luyện và dùng thuốc, hiệu quả sẽ tăng thêm 20%.

Các bài tập có vai trò như thế nào trong điều trị xuất tinh sớm? Các bài tập không chỉ giúp thể trạng nói chung của nam giới tăng lên. Thông qua các bài tập, nam giới sẽ rèn được sự kỷ luật và cách kiểm soát thời gian xuất tinh. Bản chất của quá trình xuất tinh sớm là sự mất cân bằng giữa quá trình hưng phấn và quá trình ức chế khi nam giới hưng phấn hoặc kích thích quá sẽ lấn án quá trình ức chế. Phản xạ xuất tinh ở nam giới phụ thuộc nhiều vào yếu tố thần kinh và co bóp của hệ thống cơ. Trong đó cơ sàn chậu là cơ chủ chốt trong quá trình xuất tinh ở nam giới.

Các bài tập sẽ giúp nam giới sẽ rèn luyện được sự bền bỉ, sức chịu đựng và kiềm chế phản xạ xuất tinh. Có rất nhiều bài tập dành cho trường hợp nam giới xuất tinh sớm. Nếu nam giới đang chơi thể thao, đó cũng có thể xem là những bài tập tốt như: đi bộ, chạy bộ, tập gym, đạp xe, bơi…. Trong số các bài tập, Kegel được xem là một phương pháp hiệu quả hỗ trợ cho nam giới xuất tinh sớm.

Bài tập Kegel sẽ tấn công vào cơ sàn chậu của nam giới – nơi kiểm soát phản xạ xuất tinh. Khi nam giới tập các bài tập Kegel, cơ sàn chậu sẽ vững chắc hơn kiểm soát tốt hơn và sự co nín sẽ chủ động hơn. Có rất nhiều bài tập Kegel, dưới đây là một số bài tập đơn giản dễ thực hiện:

Co thắt hậu môn: Đây là bài tập nam giới có thể thực hiện hàng ngày, hàng tuần. Nam giới có thể ngồi hoặc đứng và thực hiện nín cơ hậu môn trong 10 giây, sau đó thả lỏng 5 giây và tiếp tục lặp lại. Mỗi lần nên tập khoảng 10 lần và duy trì tập 5-10 lần/ngày để tăng hiệu quả cho phần cơ hậu môn, cơ sàn chậu.

Nhịn tiểu: Mỗi lần có phản xạ đi tiểu, nam giới thực hiện nín tiểu trong phòng 10 giây rồi nghỉ 5 giây. Bài tập này liên quan đến cơ thắt hậu môn và cơ thắt cổ bàng quang.

Nam giới cần biết rằng, ngoài các bài tập Kegel để cải thiện vấn đề xuất tinh sớm cần điều trị theo 3 hướng kết hợp:

• Thuốc
• Tập luyện
• Tâm lý: Nam giới cần có sự thấu hiểu, đồng cảm và chia sẻ của bạn tình. Nam giới cũng cần có những kỹ năng để trì hoãn sự hưng phấn, không nên "vào cuộc yêu" quá nhanh, vồ vập dễ gây tình trạng cảm xúc dâng trào dẫn tới xuất tinh sớm.

Xem thêm video được quan tâm: