Các bài tập cho người bệnh viêm đường hô hấp trên
1. Đi bộ nhẹ nhàng
Lợi ích: Đi bộ nhẹ nhàng giúp lưu thông máu, tăng cường sức khỏe mà không gây căng thẳng cho phổi và hệ hô hấp.
Thời lượng: Bạn có thể đi bộ từ 10-20 phút mỗi ngày ở tốc độ chậm hoặc vừa phải, tùy vào mức độ bệnh.
2. Hít thở sâu
Lợi ích: Bài tập này giúp cải thiện quá trình trao đổi khí, giảm căng thẳng và thư giãn các cơ hô hấp.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể.
- Hít vào thật sâu bằng mũi, cảm nhận không khí đi vào phổi.
- Thở ra từ từ bằng miệng.
- Lặp lại 5-10 lần, tập trung vào nhịp thở chậm và đều đặn.
Người bệnh viêm đường hô hấp trên có thể hít thở sâu giúp cải thiện quá trình trao đổi khí, giảm căng thẳng và thư giãn các cơ hô hấp.
3. Yoga thư giãn
Lợi ích: Một số động tác yoga nhẹ nhàng như Tư thế trẻ em (Child's Pose) và Tư thế con mèo/con bò (Cat-Cow Pose) giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và hỗ trợ hô hấp.
Thời lượng: Người bệnh có thể tập yoga từ 10-15 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, cần tránh các động tác đòi hỏi quá nhiều sức lực.
4. Vươn vai và giãn cơ nhẹ
Lợi ích: Giãn cơ giúp tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình hồi phục.
Cách thực hiện:
- Vươn hai tay lên trời, kéo giãn cơ vai và lưng.
- Giãn cơ chân bằng cách gập người xuống từ từ để chạm ngón chân.
- Giữ mỗi tư thế khoảng 10-15 giây, không cần gắng sức.
Các bài tập Yoga nhẹ nhàng sẽ tác động và tăng cường phục hồi với bệnh nhân viêm đường hô hấp trên.
5. Tập luyện cơ hoành (Diaphragmatic Breathing)
Lợi ích: Giúp tăng cường chức năng cơ hoành và cải thiện khả năng hô hấp.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa hoặc ngồi thoải mái.
- Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng.
- Hít vào sâu bằng mũi, cảm nhận bụng phồng lên trong khi ngực ít chuyển động.
- Thở ra từ từ bằng miệng, bụng xẹp xuống.
- Lặp lại 10 lần.
6. Tai Chi nhẹ nhàng (thái cực quyền)
Đây là một môn võ thuật cổ truyền của Trung Quốc với đặc trưng là các động tác trường quyền uyển chuyển, chậm rãi kết hợp với điều hòa hơi thở.
Lợi ích: Tai Chi là bộ môn kết hợp động tác chậm rãi với hơi thở sâu, giúp cơ thể thư giãn và tăng cường sự linh hoạt.
Thời lượng: Tập từ 15-20 phút với các động tác nhẹ nhàng, giúp điều hòa hơi thở và duy trì sự linh hoạt mà không gây căng thẳng.
7. Chống đẩy tường (Wall Push-ups)
Lợi ích: Bài tập nhẹ giúp duy trì sức mạnh cơ bắp mà không gây áp lực lên phổi.
Cách thực hiện:
- Đứng trước tường, đặt hai tay lên tường ở độ cao ngang vai.
- Đẩy thân người ra xa tường bằng cách sử dụng cơ tay và vai, sau đó hạ thân người xuống chậm rãi.
- Lặp lại 10-15 lần.
Những lưu ý khi tập luyện
BSCKII. Nguyễn Thị Hoa Hồng đặc biệt lưu ý:
- Người bệnh cần tránh các bài tập cường độ cao hoặc yêu cầu quá nhiều sức lực, vì điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm đường hô hấp.
- Nếu cảm thấy khó thở, mệt mỏi quá mức hoặc có bất kỳ triệu chứng nào nặng hơn sau khi tập, hãy dừng lại và nghỉ ngơi ngay.
- Người bệnh hãy chắc chắn rằng việc được nghỉ ngơi đầy đủ và luôn uống đủ nước trong suốt quá trình hồi phục.
- Việc thực hiện các bài tập nhẹ kết hợp với chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh hồi phục nhanh chóng và duy trì sức khỏe tốt.
