Ở vào độ tuổi trung niên, nếu chú ý đến bản thân, bạn vẫn có thể có được vóc dáng trẻ trung, khỏe mạnh. Hãy tập luyện đều đặn những động tác sau để có thân hình như ý.
Tư thế chuẩn bị: ngồi, hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng vai, hai tay thả mềm, đặt trên gối (hình 1).
Nhịp 1: lòng bàn tay phải ngửa, nắm lấy bàn chân trái (hình 2).
Nhịp 2: đưa tay trái nắm bàn chân phải, mặt xoay về hướng chân trái, vặn người tối đa - hít (hình 3).
Nhịp 3: hai tay bắt chéo nắm hai bàn chân - thở (hình 4). Tiếp tục lặp lại nhịp 2.
Tư thế chuẩn bị: ngồi xếp rộng chân, hai tay đặt lên đùi (hình 5).
Nhịp 1: vặn eo xoay người qua phải - hít. Hai tay chống phía sau lưng, hạ khuỷu tay, cúi người xuống sàn tối đa - thở (hình 6).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị.
Bài tập và làm mẫu hình:
HLV NGỌC THANH
Thực hiện: PHƯƠNG LAN