Ảnh hưởng của tình trạng gù lưng đến sức khỏe và vóc dáng
Tư thế lưng không thẳng, hay còn gọi là gù lưng, là một vấn đề sức khỏe và thẩm mỹ phổ biến mà nhiều người thường bỏ qua. Khi ngồi làm việc, sử dụng điện thoại hoặc đứng sai tư thế trong thời gian dài, cột sống dần mất đi đường cong tự nhiên. Nếu không sửa chữa ngay sẽ dẫn đến tình trạng gù lưng, cong vẹo cột sống. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn gây ra những hệ lụy nghiêm trọng đối với sức khỏe tổng thể.
Vóc dáng: Một vóc dáng lý tưởng là sự cân bằng giữa vai, ngực, hông và chân. Lưng không thẳng sẽ phá vỡ hoàn toàn sự hài hòa đó khiến vóc dáng thay đổi một cách tiêu cực. Khi vai bị kéo về phía trước, lưng cong và bụng dưới có xu hướng nhô ra. Sự sai lệch này làm mất đi sự cân đối của cơ thể, khiến phần trên trông nặng nề và thiếu sức sống. Gù lưng khiến vóc dáng thấp hơn và kém thanh thoát. Ngoài ra, với tư thế này, cơ bụng có săn chắc sẽ khiến vòng eo dễ bị phình ra do tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.
Gù lưng ảnh hưởng đến thẩm mỹ, vóc dáng và sức khỏe.
Gù lưng còn tác động đến sự tự tin. Với tư thế đứng thẳng, vai mở, ngực ưỡn sẽ luôn toát lên vẻ tự tin, uyển chuyển và duyên dáng. Ngược lại, tư thế gù lưng tạo cảm giác e dè, thiếu tự tin, thậm chí là nhìn luôn thấy mệt mỏi. Tư thế gù lưng còn khiến vai xuôi, cổ rụt lại, làm mất đi vẻ đẹp tự nhiên của cơ thể.
Gù lưng còn khiến bạn khó khăn hơn trong việc lựa chọn quần áo. Những bộ trang phục được thiết kế để tôn lên vóc dáng như áo ôm sát, đầm dạ hội hay vest đều sẽ mất đi vẻ sang trọng, lịch lãm khi người mặc có lưng bị gù. Dù sở hữu một gương mặt đẹp, vóc dáng thon gọn nhưng nếu lưng không thẳng vẫn có thể làm giảm đi sức hút tổng thể.
Sức khỏe: Gù lưng ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài và có thể nghiêm trọng. Tư thế sai lệch tạo áp lực không đồng đều lên các đốt sống, đĩa đệm và dây chằng, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về cột sống như thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm.
Gù lưng còn chèn ép lên các cơ quan nội tạng. Phổi và tim bị chèn ép khiến việc hô hấp và tuần hoàn máu kém hiệu quả hơn, gây ra tình trạng khó thở, mệt mỏi.
Căng cơ cổ, vai và lưng dưới là những triệu chứng phổ biến của gù lưng. Tình trạng này gây ra những cơn đau nhức dai dẳng, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Lâu dần, tư thế sai còn làm giảm sự linh hoạt của khớp, gây khó khăn trong các hoạt động thể chất hằng ngày.
Gợi ý một số bài tập giúp cải thiện gù lưng
Một số bài tập đơn giản, không tốn thời gian và dễ thực hiện tại nhà giúp cải thiện tư thế lưng và tăng cường sức khỏe cột sống. Có thể kết hợp chúng vào thói quen hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập kéo căng cơ ngực
Tư thế gù lưng thường do cơ ngực bị co cứng. Bài tập này giúp mở rộng lồng ngực và kéo căng cơ ngực, đưa vai về vị trí đúng.
- Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay đan vào nhau phía sau lưng.
- Từ từ nâng hai tay lên cao hết mức có thể, đẩy vai về phía sau và ưỡn ngực ra.
- Giữ tư thế trong 20-30 giây.
- Lặp lại 3-5 lần.
Động tác kéo căng cơ ngực.
Bài tập dựa tường
Bài tập này giúp cảm nhận được tư thế đứng thẳng đúng cách và tăng cường cơ bả vai.
- Cách thực hiện:
- Đứng sát vào tường, đảm bảo lưng, đầu và mông đều chạm vào tường.
- Co khuỷu tay lại, đưa hai tay lên cao, sao cho bắp tay và cẳng tay áp sát vào tường.
- Từ từ trượt hai tay lên xuống dọc theo tường, giữ cho toàn bộ phần lưng và tay không bị nhấc ra khỏi tường.
- Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập tựa lưng vào tường.
Bài tập siết xương bả vai
Động tác này giúp tăng sức mạnh cơ lưng giữa, giữ vai thẳng.
- Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc đứng thẳng lưng.
- Từ từ kéo hai vai ra sau, siết chặt hai xương bả vai lại với nhau.
- Giữ trong 5–7 giây, thả lỏng.
- Lặp lại 10–15 lần.
- Bài này có thể thực hiện trong khi làm việc, mỗi lần nghỉ giữa giờ.
Bài tập tư thế con bò – con mèo
Bài tập này giúp cột sống linh hoạt, thư giãn lưng dưới và vai gáy.
Cách thực hiện:
- Quỳ chống hai tay hai gối xuống sàn (tư thế bàn). Đầu gối và khuỷu tay mở ngang vai.
- Hít vào, võng lưng xuống, ngẩng đầu lên (tư thế "con bò"). Từ từ để đưa lưng võng nhất có thể.
- Thở ra, cong lưng lên, cúi đầu xuống (tư thế "con mèo").
- Lặp lại 10–15 lần, chậm và đều.
Tư thế con bò, con mèo.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Động tác này giúp mở ngực, kéo giãn cơ bụng và lưng dưới, cải thiện tư thế lưng.
- Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai tay đặt ngang vai.
- Dùng lực tay nâng phần thân trên lên, giữ hông sát sàn.
- Ngẩng nhẹ đầu, mắt nhìn lên.
- Giữ 15–20 giây, lặp lại 3–5 lần.
Tư thế rắn hổ mang.
Lưu ý: Không nên nâng quá cao nếu đang có vấn đề cột sống thắt lưng. Tập trung vào việc cảm nhận sự mở căng phần bụng và ngực.
Để cải thiện được vóc dáng khi lưng đã gù, cần kiên trì luyện tập đều đặn mỗi ngày, khoảng 15-20 phút, để thấy được sự thay đổi. Ngoài ra cần ghi nhớ và thay đổi thói quen xấu ảnh hưởng đến cột sống hằng ngày.
Trong khi tập, cần lắng nghe cơ thể. Tập chậm, đúng kỹ thuật, tránh gắng sức quá mức. Duy trì hít thở sâu, đều đặn trong suốt quá trình tập luyện.
Mời độc giả xem thêm video:
2 bài tập dành cho người đau mỏi cổ vai gáy.
