Bài tập đánh bay mỡ bụng ở tuổi 40

5 động tác yoga đánh bay mỡ bụng

SKĐS - Vùng bụng dưới là nơi đầu tiên trên cơ thể mà mỡ thừa sẽ tích tụ. Mỡ bụng càng dày lại càng phản ánh một lối sống không lành mạnh.

Để có cơ bụng săn chắc, bạn cần phải phải duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu thịt nạc trong khi cắt giảm lượng calories. Ngoài ra, trong chế độ luyện tập thể thao, bạn nên tập các bài tập sức mạnh ít nhất 2-3 lần/tuần, và tập các bài tập nhịp tim vào ngày nghỉ.

Duy trì một thói quen sống lành mạnh cũng là lời khuyên dành cho bạn. Hãy uống đủ nước hàng ngày (tùy thuộc vào sức khỏe, hoạt động thể chất hàng ngày của bạn cũng như các yếu tố khác), và ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi ngày.

Nếu duy trì lối sống lành mạnh cộng thêm tập luyện đều đặn, bạn sẽ đạt mục tiêu giảm cân và duy trì một cơ thể săn chắc, khỏe khoắn. 

Nơi cần tập trung để đốt cháy chất béo nhất chính là vùng bụng và eo. Nếu đang ở độ tuổi 40, bạn dường như cảm thấy rất khó khăn để có cơ thể "chỉnh lại" ở độ tuổi ngấp nghé trung niên này. Các bài tập sàn có thể giúp bạn đốt cháy thêm calo, ngoài tăng cường sức mạnh dẻo dai cho cơ bụng của bạn.

Những động tác đánh bay mỡ bụng

Sau đây là các bài tập sàn bạn có thể thêm vào lịch trình tập luyện của mình để tăng tốc "đánh bay" mỡ bụng.

Động tác 1

Nằm thẳng lưng dưới sàn, giơ 2 chân lên cao, ép bụng. Từ từ hạ chân xuống. Thực hiện lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Động tác 2: Mô phỏng đạp xe

Nằm dưới sàn, ôm 2 tay sau đầu, nhấc đầu lên, xoay người sao cho khuỷu tay bên trái chạm vào đầu gối bên phải. Hai chân mô phỏng động tác đạp xe 30 cái, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

Động tác 3: Plank

Chống 1 tay vuông góc với mặt đất, thân người nghiêng một bên, gót chân chống đất. Dùng lực của tay và gót chân nâng người, tay kia gập chạm eo. Dùng lực đưa hông lên xuống 10 lần. Đổi bên và lặp lại động tác mỗi bên 3 lần.

Động tác 4:

Nằm sấp dưới đất sao cho bụng chạm đất, chống mũi chân dưới sàn. Hai tay gập lại, mặt chạm đất. sau đó dùng tay nâng đẩy người lên. Thực hiện động tác làm 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

Động tác hình số 8

Đầu tiên hãy ngồi duỗi chân. Dùng hai bàn tay chống rồi ngả người ra sau. Nhấc 2 chân lên rồi xoay hình số 8 hoặc hình vô cực trong không trung. Đổi bên. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần.

6 thói quen giúp đốt cháy chất béo

SKĐS - Một số thói quen trong sinh hoạt nếu thực hiện đều đặn không chỉ giúp bạn khỏe đẹp mà còn giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả.

5 cách đơn giản đốt cháy mỡ thừa mà không cần tới phòng tập

SKĐS - "Tôi không có thời gian để tập thể dục" là lời than phiền thường thấy đối với những người bận rộn. Tuy nhiên, một số mẹo nhỏ sau sẽ giúp bạn không cần phải tới phòng tập gym mà vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa.

Tips giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng

SKĐS - Theo các chuyên gia, nếu bạn có nhu cầu giảm mỡ bụng, bạn cần tập trung vào những điều cơ bản: duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh khi thiếu calo, tập luyện thường xuyên, đặc biệt là các bài tập sức mạnh ít nhất 2 đến 3 lần mỗi tuần.