Bài tập cột sống tư thế nằm

Suckhoedoisong.vn - Trong Yoga, bài tập cột sống tư thế nằm được xem là những động tác hữu hiệu có tác dụng giúp giảm áp lực cho cơ và các đốt sống, tiết kiệm được năng lượng, giúp cột sống luôn thẳng, dẻo dai và vững chắc, xoa bóp nội tạng, giúp khí huyết lưu thông tốt.

bài tập tư thế cột sống nằm



Rắn nhỏ

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai bàn tay dưới vai, khuỷu tay hướng lên trên, khép hai cánh tay sát thân, bàn chân duỗi, gót mũi chân chạm nhau, trán chạm sàn nhà (hình 1).

Pha động: từ 3 - 5 lượt Nhịp 1: nhẹ nhàng nâng người lên, trán, mũi, cằm lần lượt chạm sàn nhà (luyện cơ cổ), cong lưng ra sau, mắt nhìn trần nhà, rốn chạm sàn, cánh tay co - hít (hình 2).

Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.

Pha tĩnh:

Thực hiện như nhịp 1 (hình 2), giữ yên tư thế. Tập trung thở từ 5 - 10 hơi thở.

Lưu ý: Động tác chống chỉ định với những người thoái hóa đốt sống cổ.

Rắn lớn

Kiểu 1: Tư thế chuẩn bị (hình 1).

- Pha động:

Nhịp 1: nâng người lên, hai cánh tay thẳng, cong người ra sau, mắt nhìn trần nhà - hít (hình 3) (tư thế nâng cao lùi hai bàn tay dần về hông).

Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.

- Pha tĩnh: thực hiện như nhịp 1 (hình 3), giữ yên tư thế tập trung thở từ 5 - 10 hơi thở.

Kiểu 2: Tư thế chuẩn bị (hình 1).

- Pha động

Nhịp 1: Nâng người lên, hai cánh tay thẳng, cong người ra sau, mắt nhìn trần nhà, ngón chân cong, nâng gối khỏi sàn nhà - hít (hình 4).

Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.

- Pha tĩnh: thực hiện như nhịp 1 (hình 4), giữ yên tư thế. Tập trung thở từ 5 - 10 hơi thở.

Cảm ơn CLB thể dục thể thao Rạch Miễu, Q. Phú Nhuận đã giúp đỡ chúng tôi thực hiện hìn h ảnh này.

HLV chỉ đạo: CÔ ÁI LIÊN

HLV minh họa: CÔ NGỌC THANH

Thực hiện: PHƯƠNG LAN

Loading...
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết Bài tập cột sống tư thế nằm

Gửi bài viết cho tòa soạn qua email: bandientuskds@gmail.com

ĐỌC NHIỀU NHẤT