Rắn nhỏ
Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai bàn tay dưới vai, khuỷu tay hướng lên trên, khép hai cánh tay sát thân, bàn chân duỗi, gót mũi chân chạm nhau, trán chạm sàn nhà (hình 1).
Pha động: từ 3 - 5 lượt Nhịp 1: nhẹ nhàng nâng người lên, trán, mũi, cằm lần lượt chạm sàn nhà (luyện cơ cổ), cong lưng ra sau, mắt nhìn trần nhà, rốn chạm sàn, cánh tay co - hít (hình 2).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.
Pha tĩnh:
Thực hiện như nhịp 1 (hình 2), giữ yên tư thế. Tập trung thở từ 5 - 10 hơi thở.
Lưu ý: Động tác chống chỉ định với những người thoái hóa đốt sống cổ.
Rắn lớn
Kiểu 1: Tư thế chuẩn bị (hình 1).
- Pha động:
Nhịp 1: nâng người lên, hai cánh tay thẳng, cong người ra sau, mắt nhìn trần nhà - hít (hình 3) (tư thế nâng cao lùi hai bàn tay dần về hông).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.
- Pha tĩnh: thực hiện như nhịp 1 (hình 3), giữ yên tư thế tập trung thở từ 5 - 10 hơi thở.
Kiểu 2: Tư thế chuẩn bị (hình 1).
- Pha động
Nhịp 1: Nâng người lên, hai cánh tay thẳng, cong người ra sau, mắt nhìn trần nhà, ngón chân cong, nâng gối khỏi sàn nhà - hít (hình 4).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.
- Pha tĩnh: thực hiện như nhịp 1 (hình 4), giữ yên tư thế. Tập trung thở từ 5 - 10 hơi thở.
Cảm ơn CLB thể dục thể thao Rạch Miễu, Q. Phú Nhuận đã giúp đỡ chúng tôi thực hiện hìn h ảnh này.
HLV chỉ đạo: CÔ ÁI LIÊN
HLV minh họa: CÔ NGỌC THANH
Thực hiện: PHƯƠNG LAN
