Tư thế máy bay
Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay giang ngang, ép bàn tay xuống sàn. Hai chân khép, gót chân và ngón chân cái sát nhau (hình 1).
Pha động:
Nhịp 1: từ từ nâng người lên cao, hai chân vẫn chạm sàn, hai cánh tay giang ngang, thả lỏng - hít (hình 2).
Pha tĩnh:
Giữ nguyên tư thế nâng người, tập trung đếm từ 5 - 10 hơi thở.
Nhịp 2: từ từ hạ người trở về tư thế chuẩn bị - thở.
Tư thế chiếc ghe
Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay đưa lên khỏi đầu, duỗi thẳng. Hai chân chạm nhau (hình 3).
Pha động:
Nhịp 1: nâng tay và chân lên cùng một lúc, bụng chạm sàn - hít (hình 4).
Pha tĩnh:
Giữ nguyên tư thế, tập trung đếm từ 5 - 10 hơi thở.
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.
Biến thế của tư thế chiếc ghe
Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay đưa ra sau lưng, đan ngón tay, hai lòng bàn tay sát nhau (hình 5).
Nhịp 1: nâng tay và chân lên cao cùng lúc, hai lòng bàn tay vẫn sát nhau (hình 6).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị.
HLV chỉ đạo: CÔ ÁI LIÊN
HLV minh họa: CÔ BẠCH MAI
Thực hiện: PHƯƠNG LAN
