1. Thời điểm nên tập thể dục
Đây là lời khuyên hữu ích đối với người đang mắc chứng tiêu chảy nhiễm trùng. Nhiều người cho rằng tập thể dục có thể cải thiện phần nào thể lực và ngăn chặn bệnh trở nặng. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên bạn nên nghỉ ngơi vài ngày, tránh vận động mạnh để hồi phục sức khỏe.
Thời điểm lý tưởng nhất để tập thể dục là khi nhu động ruột trở lại bình và nước tiểu có màu vàng nhạt - một dấu hiệu cho thấy cơ thể không còn bị mất nước nữa.
Thiền giúp ích cho người bệnh sau tiêu chảy và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Điều này là do tập thể dục làm tăng nhu động ruột. Thông thường, sự gia tăng nhu động này là tốt, nhưng khi bị tiêu chảy, tăng nhu động ruột sẽ khiến cho bệnh trầm trọng hơn. Bên cạnh đó, tiêu chảy gây mất nước, tập thể dục sẽ đổ mồ hôi, càng làm cơ thể mất nước trầm trọng.
1.1. Lên lịch tập luyện của bạn
Nếu bạn bị tiêu chảy nhiễm trùng, hãy lên lịch tập luyện. Nếu bạn không chắc về thói quen của mình, hãy theo dõi trong vài ngày để xem bạn có nhận thấy một hình thái nào không. Thiết kế lộ trình chạy của bạn để bạn có thể vào nhà vệ sinh vào một thời điểm nhất định sau khi chạy.
1.2. Giảm cường độ
Nếu bạn đang bị tiêu chảy, bạn có thể thử giảm cường độ hoặc thời gian tập luyện để kiểm soát các triệu chứng tốt hơn. Thử nghiệm để xem những phương pháp hoặc thay đổi nào hoạt động tốt nhất để kiểm soát quá trình tiêu hóa của bạn trước khi quay trở lại tập luyện toàn diện.
2. Lợi ích của tập thể dục sau tiêu chảy nhiễm trùng
Cùng với chế độ ăn uống thì mức độ hoạt động thể chất cũng không kém phần quan trọng với sức khỏe đường ruột. Tập thể dục ảnh hưởng đến sức khỏe người bị tiêu chảy nhiễm trùng theo nhiều cách khác nhau:
Đi dạo phù hợp với người bệnh vừa phục hồi sau tiêu chảy.
- Điều hòa nhu động ruột: Tập thể dục tăng cường cơ bắp ở đường tiêu hóa, giúp cải thiện các cơn co thắt ruột, điều hòa nhu động ruột bình thường.
- Cải thiện sức khỏe hệ vi sinh vật: Tập thể dục làm tăng sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột, cải thiện sự phát triển của các loài vi khuẩn có lợi. Cải thiện sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột giúp cơ thể bạn cân bằng nội môi và có tác dụng có lợi cho tiêu hóa, hệ miễn dịch, sự trao đổi chất và sức khỏe não bộ…
- Tăng cường hệ thống miễn dịch: Có tới 70% hệ thống miễn dịch nằm ở ruột. Nếu sức khỏe đường ruột bị tổn hại, sẽ khiến bạn dễ mắc phải nhiều tình trạng tiêu hóa và các vấn đề sức khỏe nói chung. Tập thể dục tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm và không lây nhiễm.
- Tăng cường trao đổi chất: Tập thể dục làm tăng sự trao đổi chất, có thể ngăn ngừa béo phì và giúp bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh.
- Giảm căng thẳng: Tập thể dục làm giảm việc sản xuất các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline. Nó cũng làm tăng sản xuất endorphin cải thiện tâm trạng. Sức khỏe não bộ của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tiêu hóa thông qua kết nối ruột - não. Mức độ căng thẳng thấp hơn có thể ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây viêm đường ruột và giảm các triệu chứng của IBD, hội chứng ruột kích thích (IBS).
3. Bài tập tốt nhất cho người sau tiêu chảy
Đối với người bệnh vừa phục hồi sau tiêu chảy, nên tập các bài tập thể dục cường độ thấp (thường làm tăng nhịp tim của bạn lên 50% công suất tối đa) Điều quan trọng là chọn các hoạt động có cường độ thấp đến trung bình. Các bài tập thở cũng có thể hữu ích bằng cách thúc đẩy thư giãn. Ví dụ về các bài tập cường độ thấp bao gồm:
- Đi dạo
- Yoga
- Bơi lội
- Đạp xe…
- Kỹ thuật thở sâu (như thở cơ hoành hoặc thở bụng) giúp kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể. Điều này có thể cải thiện tiêu hóa và giảm căng thẳng ở cơ bụng xung quanh ruột.
- Thiền nuôi dưỡng chánh niệm và sự bình tĩnh tinh thần. Điều này cho phép các cá nhân hiểu rõ hơn về các tín hiệu của cơ thể và hệ tiêu hóa.
- Bằng cách kết hợp các bài tập thở và thiền thường xuyên vào thói quen tự chăm sóc sức khỏe hàng ngày, bạn có thể thấy căng thẳng được cải thiện và kiểm soát sức khỏe tâm thần, chức năng đường ruột được cải thiện, ít vấn đề về tiêu hóa hơn và kiểm soát các triệu chứng tốt hơn.
4. Các bài tập cần tránh
Các bài tập cường độ cao không được khuyến khích bao gồm:
- Chạy nhanh
- Luyện tập cường độ cao ngắt quãng
- Thi bơi lội
- Đua xe đạp
5. Những lưu ý khi luyện tập
- Người bệnh sau khi bị tiêu chảy có thể còn cảm thấy mệt, do đó, nên tập các bài cường độ thấp với thời gian ngắn, rồi từ từ tăng dần thời gian và tốc độ cho đạt tối thiểu 150 phút mỗi tuần, tương đương 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày/tuần.
- Trong quá trình tập luyện, hãy lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy mệt, sức khỏe không ổn... nên ngừng tập.
- Khi tập luyện cường độ cao, cơ thể bạn sẽ tăng lưu lượng máu đến các cơ đang co bóp để cung cấp oxy. Điều này làm giảm lưu lượng máu đến đường tiêu hóa, có thể ngăn cản sự hấp thụ nước ở ruột kết và dẫn đến tiêu chảy và làm cho bệnh thêm trầm trọng.
- Đối với những người có vấn đề về tiêu hóa nói chung và tiêu chảy nói riêng, tập thể dục cường độ cao có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.
