1. Cách tập không gây hại cho người thiếu máu do thiếu vitamin B12
Không phải ai cũng hiểu rõ về tình trạng thiếu máu do thiếu vitamin B12, đặc biệt là mối quan hệ của tình trạng này với thói quen tập thể dục. Nếu bị thiếu máu, bạn có thể tập thể dục được không? Nếu có thì nên tập luyện như thế nào để đạt được hiệu quả tối ưu và hạn chế rủi ro với sức khỏe tổng thể nhất?.
Người bệnh cần khởi động kỹ trước khi tập luyện, bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó theo thời gian. Các động tác yoga nên tập luyện theo sự hướng dẫn của giáo viên có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn.
Ngoài ra, bạn cần lựa chọn các hoạt động phù hợp với sức khỏe và khả năng của bản thân. Dừng tập ngay nếu cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi quá mức, hoặc khó thở.
Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ, phù hợp, người bệnh thiếu máu do thiếu vitamin B12 cần kết hợp các phương pháp không dùng thuốc như tập luyện giúp người bệnh khỏe mạnh hơn.
Người bệnh lưu ý, uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Tránh tập luyện trong điều kiện thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh. Đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập để cơ thể có thời gian hồi phục.
Đối với trẻ em, cần tạo môi trường an toàn và vui vẻ để trẻ ham thích tham gia tập luyện. Cha mẹ cần theo dõi chặt chẽ tình trạng sức khỏe của trẻ trong quá trình tập luyện.
Phụ nữ mang thai cần tránh các bài tập có nguy cơ té ngã hoặc gây chấn thương vùng bụng như chạy bộ, nhảy cao, hoặc các bài tập đòi hỏi sự cân bằng phức tạp.
Việc tập luyện luôn phải đi đôi với chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt hợp lý theo hướng dẫn của bác sĩ.
2. Người thiếu máu do thiếu vitamin B12 đang ốm có nên tập không?
Tập luyện thể chất cường độ nhẹ đến vừa thường không gây vấn đề gì khi bạn chỉ mắc cảm thường và không bị sốt. Tuy nhiên, khi có một số triệu chứng, bạn không nên vận động mạnh để tránh tác động xấu.
Việc tập luyện vào buổi sáng sớm giúp cơ thể sản sinh ra các hormone endorphin, có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Ngoài ra, người bệnh đừng tập thể dục nếu huyết áp của bạn lúc nghỉ ngơi lớn hơn 180/110mmHg. Dừng tập thể dục ngay lập tức nếu bạn có biểu hiện đau tức ngực. Hãy liên hệ với bác sĩ nếu bạn gặp triệu chứng đau ngực, khó thở hoặc quá mệt mỏi.
Đặc biệt, tập thể dục với cường độ cao và thiếu nước có thể làm tăng nguy cơ hình thành các hồng cầu hình lưỡi liềm. Bạn cần theo dõi chặt chẽ mức độ luyện tập và giữ nhịp tim trong vòng kiểm soát của mình.
Lộ trình tập thể dục của bạn nên được thiết kế để tối ưu hóa lợi ích với tối thiểu rủi ro tình trạng thiếu máu trầm trọng hơn. Bạn có thể liên hệ với bác sĩ hoặc huấn luyện viên giàu chuyên môn và kinh nghiệm để hướng dẫn và tập luyện cùng bạn. Điều này đảm bảo sức khỏe của bạn không bị nguy hiểm và lộ trình đáp ứng đúng nhu cầu của bạn cũng như đạt hiệu quả nhất.
3. Thời điểm tập tốt nhất trong ngày đối với người thiếu máu do thiếu vitamin B12
Thời điểm tập lý tưởng nhất nên là vào buổi sáng sớm
Thời điểm sáng sớm nhiệt độ cơ thể ở mức ổn định. Việc tập luyện vào buổi sáng sớm giúp cơ thể sản sinh ra các hormone endorphin, có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và mệt mỏi để người tập bắt đầu một ngày mới với tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Không nên tập quá gần giờ đi ngủ
Tập quá gần giờ đi ngủ có thể gây ra khó ngủ.
Không tập khi cơ thể đang mệt mỏi, đói bụng hoặc sau khi ăn no
Khả năng tập trung và sức mạnh cơ bắp có thể giảm đi khi cơ thể đang mệt mỏi. Nếu tập luyện trong tình trạng này, nguy cơ chấn thương sẽ tăng cao và lợi ích của bài tập không được tận dụng tối đa.
Người tập có thể gặp vấn đề về năng lượng khi tập lúc bụng đói. Khi đó, việc tập luyện có thể làm giảm hiệu suất và tạo cảm giác mệt mỏi nhanh chóng.
Sau khi ăn, máu được tập trung đưa đến dạ dày và ruột, giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Tập thể dục ngay sau khi ăn no có thể làm cho dạ dày bị co thắt, gây cảm giác khó chịu hoặc buồn nôn.
Việc tập luyện thể lực tốt nhất nên được thực hiện ít nhất 1 - 2 giờ sau bữa ăn. Hãy đảm bảo cơ thể đang ở trong tình trạng năng lượng tốt.
4. Những bài tập tốt cho người bệnh thiếu máu do thiếu vitamin B12
tập thể dục còn cải thiện chức năng thể chất của cơ thể, cải thiện hiệu quả của tim và phổi, đồng thời giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Ngoài việc nâng cao sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống, tập thể dục còn cải thiện chức năng thể chất của cơ thể, cải thiện hiệu quả của tim và phổi, đồng thời giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Những lợi ích này sẽ góp phần giúp tăng hiệu quả của những cách trị thiếu máu tại nhà mà người bệnh đang áp dụng.
Người bệnh thiếu máu do thiếu vitamin B12 có thể luyện tập khoảng 30 phút mỗi ngày và tùy thể trạng mà có thể lựa chọn các bài tập phù hợp. Tránh vận động mạnh, gắng sức.
Một số bài tập thích hợp với người bệnh thiếu máu gồm có:
- Đi bộ nhanh
- Đạp xe
- Khiêu vũ
- Bơi lội
- Yoga
