1. Cách tập không gây hại cho người bệnh rách giác mạc
Công việc hàng ngày, ô nhiễm môi trường…. khiến đôi mắt của chúng ta ngày một yếu đi. Đôi mắt là bộ phận rất dễ bị tổn thương, nhất là đối với những ai thường xuyên phải làm việc với máy vi tính, hay bị vật thể lạ bay vào mắt gây tổn thương cho giác mạc.
Sơ cứu ban đầu rất quan trọng, khi cảm nhận có vật lạ bay vào mắt, người bệnh thường có xu hướng đưa tay dụi mắt. Tuy nhiên, việc làm này không những không lấy được dị vật mà còn làm rách giác mạc. Thay vào đó, cần thực hiện các cách sau để bảo vệ giác mạc:
Rách giác mạc hay còn gọi là trầy xước biểu mô giác mô, do dị vật làm tổn thương lớp giác mạc của mắt khiến thị lực bị giảm sút, đau nhức khó chịu.
Nhấp nháy mắt nhiều lần trong nước sạch để các bụi bẩn trôi ra ngoài. Kéo mi mắt trên xuống dưới để lông mi của mi mắt dưới có thể chải đi các dị vật. Rửa mắt bằng nước muối sinh lý hoặc nước sạch giúp rửa trôi dị vật ra ngoài. Nếu dị vật vẫn còn trong mắt, tuyệt đối không cố gắng gắp dị vật ra mà hãy đến các cơ sở y tế để được các bác sĩ chuyên khoa mắt xử trí.
Sau đó, các bài tập mắt có khả năng làm tăng tuần hoàn máu đến mắt, giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Mặt khác, các bài tập này còn giúp thư giãn cơ vùng mắt. Do vậy, nếu thực hiện đều đặn, chúng ta có thể giảm bớt các triệu chứng của người bệnh rách giác mạc.
Dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa, ấn nhẹ giữa thái dương, giữ trong 4-5 giây. Động tác này giúp dịch trong mắt lưu thông tốt hơn.
2. Người bệnh rách giác mạc đang ốm có nên tập không?
Nhanh chóng hồi phục luôn là mục tiêu mà chúng ta hướng đến, khi chẳng may bị ốm, nhưng không dễ để nắm rõ khi nào nên tập luyện lại với cường độ như trước, hay bản thân cần thêm vài ngày nghỉ ngơi.
Tập luyện thể chất, cũng như luyện cho đôi mắt sáng khỏe cường độ nhẹ đến vừa thường không gây vấn đề gì khi bạn chỉ mắc cảm thường và không bị sốt cũng như người bệnh rách giác mạc. Tuy nhiên, khi tập luyện cần chú ý đến mồ hôi có thể chảy vào mắt. Bạn không nên vận động mạnh để tránh tác động xấu nhất là vào đôi mắt.
3. Thời điểm tập tốt trong ngày cho người mắc bệnh rách giác mạc
Nên thực hiện các bài tập này vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Song song với các bài tập mắt, cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học:
+ Nên ăn nhiều các thực phẩm chứa nhiều vitamin A, caroten và các chất đạm như rau xanh, cà chua, bí đỏ, rau cải trắng, cà rốt…
+ Các loại đậu đen, đậu nành, các loại gan động vật như: gan lợn, gan dê, gan bò chứa nhiều vitamin A và acid amin làm gia tăng dinh dưỡng cho các tổ chức của mắt.
+ Giảm đồ ngọt, đồ dầu mỡ.
+ Tránh thức khuya, tránh sử dụng thiết bị điện tử trong khoảng 2 giờ trước khi ngủ.
+ Tránh thuốc lá, rượu bia, cà phê; đeo kính bảo vệ mắt…
4. Những bài tập tốt cho người bệnh rách giác mạc
Người bị rách giác mạc sau khi được điều trị cần chú ý đến sức khỏe của mắt. Bài tập về mắt sẽ làm tăng khả năng tập trung của mắt bằng cách cải thiện sự ổn định cơ học của mắt. Những bài tập này rất đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian, hãy luyện tập hàng ngày để có đôi mắt khỏe.
Chớp mắt liên tục trong 2 phút
Trung bình 4-6 giây bạn sẽ chớp mắt một lần, tuy nhiên khi bạn tập trung vào màn hình vi tính thì con số này sẽ là 12 giây. Điểu này dẫn tới tình trạng mỏi mắt, khô mắt lâu dần sẽ mắc hội chứng thị giác màn hình. Bài tập này giúp tăng lượng máu lưu thông đến đôi mắt, giảm tình trạng mỏi, khô mắt.
Động tác này giúp tập luyện các cơ quanh mắt, giúp mắt thư giãn, mang lại đôi mắt thần thái khỏe mạnh.
Nhắm – mở mắt
Ngồi thẳng, cơ thể và khuôn mặt thả lỏng. Cố gắng mở mắt thật to hết khả năng có thể, rồi nhắm lại. Từ từ lặp lại động tác trong 15-20 lần. Động tác này giúp tập luyện các cơ quanh mắt, giúp mắt thư giãn, mang lại đôi mắt thần thái khỏe mạnh.
Giữ nguyên đầu, nhìn từ bên này sang bên kia
Từ từ di chuyển cặp mắt sang bên phải, rồi sang trái trong khi giữ nguyên đầu, làm động tác này 10 lần, một ngày làm từ 2 đến 3 lần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Nhìn tập trung vào một điểm
Ngồi thoải mái, hai mắt tập trung nhìn vào đầu mũi trong khoảng 20 giây, sau đó nhắm mắt thư giãn trong 20 giây. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Đây là động tác giúp vận động thị lực của mắt, ngoài ra còn giúp tăng mức độ hoạt động đồng bộ của não và mắt.
Vừa nhắm mắt, vừa di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc
Giữ nguyên đầu, nhắm mắt, từ từ nhẹ nhàng di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc (lên – xuống), làm 10 lần.
Xoay tròn mắt
Tương tự động tác trên, nhắm mắt, giữ nguyên đầu, từ từ xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ, rồi xoay ngược lại, xoay mỗi chiều 10 lần.
Dùng tay ấn nhẹ vào thái dương
Dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa, ấn nhẹ giữa thái dương, giữ trong 4, 5 giây. Động tác này giúp dịch trong mắt lưu thông tốt hơn. Lặp lại động tác này 5 lần, nếu muốn bạn có thể vừa thực hiện động tác vừa nhắm mắt.
Nhắm chặt mắt, thư giãn trong một vài phút
Bạn có thể vươn vai, kéo căng cơ thể, sau đó từ từ thả lỏng, kết hợp với nhắm chặt mắt trong 1 đến 2 phút. Động tác này không chỉ giúp cải thiện lượng máu lưu thông đến mắt mà còn giúp giải phóng những căng thẳng trong cơ thể. Làm động tác này 5-7 lần trong một ngày.
Xoay đầu nhưng vẫn nhìn thẳng về phía trước
Nghe qua có vẻ khó thực hiện, nhưng lại hoàn toàn không khó như bạn nghĩ. Nhìn cố định vào một điểm, từ từ xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Làm mỗi chiều 10 lần.
Nhìn gần rồi nhìn xa
Tập trung nhìn vào một điểm gần trước mắt sau một vài giây, sau đó phóng tầm mắt ra, nhìn vào một điểm xa trong một vài giây. Làm động tác này 5-7 lần trong ngày.
Nhắm mắt và thư giãn
Thường xuyên nhìn chăm chăm vào màn hình khiến đôi mắt bạn nhức hỏi. Hãy nhắm mắt thả lỏng cơ thể và đầu óc, để con mắt và tinh thần bạn nghỉ ngơi trong 3 đến 5 phút.
Bộ Y tế khuyến cáo đảm bảo an toàn với thực phẩm hỗ trợ người dân vùng bão, lũ | SKĐS
