Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng, toàn thân trên một đường thẳng; tay phải chống khụy, bàn tay để sau gáy; tay trái vòng qua eo sau (hình 1).
Nhịp 1: Nâng chân trái lên cao bằng hông - thở (hình 2).
Nhịp 2: Trở về tư thế ban đầu - hít.
Thực hiện động tác 12 lần. Sau đó đổi bên.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng, toàn thân trên một đường thẳng; khủy tay phải chống vuông góc; tay trái để phía sau (hình 1).
Nhịp 1: Đá thẳng chân trái lên cao hết biên độ - thở (hình 3).
Nhịp 2: Trở về tư thế ban đầu - hít.
Thực hiện động tác 12 lần. Sau đó đổi bên.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng, toàn thân trên một đường thẳng; khủy tay phải co vuông góc; chân phải duỗi thẳng; chân trái đưa ra trước; tay trái để phía sau lưng (hình 4).
Nhịp 1: Kéo tay trái ra phía trước, đồng thời đá chân ra sau hết biên độ - thở (hình 5).
Nhịp 2: Trở về tư thế ban đầu - hít.
Thực hiện động tác 12 lần. Sau đó đổi bên.
Thực hiện: PHƯƠNG LAN
Làm mẫu hình: Thanh Ngọc
Bài tập: HLV Ngọc Điệp