Bài tập cải thiện tình trạng xuất tinh ngược dòng

1. Lợi ích của vận động đối với người bị xuất tinh ngược dòng

Xuất tinh ngược dòng là tình trạng nam giới đạt cực khoái nhưng tinh dịch không phóng ra ngoài niệu đạo mà có một phần đi ngược qua cổ bàng quang vào bàng quang.

Tình trạng này xuất hiện do cơ vòng ở cổ bàng quang không đóng kín khi xuất tinh, thường gặp do biến chứng sau phẫu thuật tuyến tiền liệt, bàng quang, cột sống, một số bệnh lý thần kinh hoặc do dùng thuốc ảnh hưởng đến thần kinh giao cảm.

Các bài tập vận động có thể hỗ trợ cơ sàn chậu khỏe hơn, qua đó giúp kiểm soát tốt hơn việc đóng mở cơ vòng cổ bàng quang, giảm nguy cơ tinh dịch đi ngược vào bàng quang.

Các bài tập vận động giúp tăng lưu thông máu vùng chậu, tăng lưu lượng máu tới cơ quan sinh dục, cải thiện phản xạ xuất tinh, hỗ trợ thần kinh giao cảm hoạt động ổn định hơn.

Khoa học đã chứng minh stress ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động tình dục, các bài tập vận động có thể giúp giảm căng thẳng, đồng thời cũng giúp làm tăng lượng testosterone tự nhiên.

Theo Đông y, tình trạng xuất tinh ngược dòng là do sự vận hành không nhịp nhàng của các tạng can, thận, phế, các bài tập vận động như thái cực quyền, khí công dưỡng sinh giúp dưỡng khí ích tinh, dương khí vận hành thuận chiều, kích thích sự vận hành nhịp nhàng của các tạng phủ, qua đó hỗ trợ hiệu quả cho người bị xuất tinh ngược dòng.

2. Một số bài tập tốt cho người xuất tinh ngược dòng

2.1 Bài tập Kegel cho nam giới

Cách thực hiện: Trước hết tìm đúng cơ sàn chậu bằng cách thử ngắt dòng tiểu giữa chừng. Khi đã xác định được cơ sàn chậu, siết chặt cơ này 5 giây rồi thả lỏng 5 giây. Thực hiện 10-15 lần mỗi lượt, mỗi ngày 3 lượt.

Tác dụng: Cơ sàn chậu giúp kiểm soát hoạt động đại tiểu tiện, đồng thời cũng kiểm soát hoạt động tình dục ở nam giới. Bài tập Kegel giúp tăng sức mạnh cơ sàn chậu, giúp kiểm soát tốt hơn cơ vòng cổ bàng quang qua đó cải thiện phản xạ xuất tinh đúng hướng và hạn chế xuất tinh ngược dòng.

Lưu ý ngắt nước tiểu giữa chừng chỉ là cách để xác định cơ, không tập bài tập Kegel khi đang đi tiểu tiện, ngoài ra không siết các cơ bụng, mông hay đùi khi tập.

Vị trí cơ sàn chậu trong cơ thể.

2.2 Bài tập thở bụng sâu

Cách thực hiện: Ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt tay lên bụng. Hít vào thật sâu bằng mũi, cảm nhận bụng phình ta. Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống. Thực thiện bài tập trong 5-10 phút.

Tác dụng: Bài tập thở bụng sâu có tác dụng rất hiệu quả trong việc làm dịu thần kinh giao cảm - yếu tố liên quan mật thiết đến sự xuất tinh, điều hòa tâm khí, hỗ trợ cải thiện tình trạng xuất tinh ngược dòng, nên duy trì tập luyện hằng ngày để đạt hiệu quả lâu dài.

Bài tập thở bụng giúp điều hòa tâm khí, hỗ trợ cải thiện tình trạng xuất tinh ngược dòng.

2.3 Tư thế cánh cung

Cách thực hiện: Nằm sấp, co hai chân, tay nắm lấy cổ chân. Hít vào, đồng thời nâng ngực và đùi lên khỏi mặt đất để người cong như hình cánh cung. Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây, thở ra nhẹ nhàng rồi từ từ hạ ngực và đùi xuống. Lặp lại động tác 5 lần.

Tác dụng: Tư thế cánh cung là tư thế giúp kéo căng cơ bụng, bên cạnh tác dụng cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng độ linh hoạt của cột sống còn là tư thế giúp giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu. Đối với các cơ quan sinh dục, tư thế này giúp kích thích các tuyến nội tiết và tăng tuần hoàn vùng sinh dục, qua đó cải thiện tình trạng xuất tinh ngược dòng.

2.4 Tư thế cây cầu

Cách thực hiện: Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân đặt sát mông, hai bàn tay chạm gót chân. Hít vào, nâng cao hông lên khỏi mặt đất và giữ trong 10-15 giây. Thở ra, từ từ hạ hông xuống. Lặp lại động tác 5 lần.

Tác dụng: Tư thế cây cầu từ lâu đã được biết đến là bài tập yoga giúp tăng cường sinh lý cho nam giới. Bên cạnh tác dụng tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, tư thế này còn giúp tăng lưu thông máu đến vùng dưới và cơ quan sinh dục - tiết niệu, hỗ trợ thần kinh giao cảm hoạt động tốt hơn, hạn chế nguy cơ xuất tinh ngược dòng.

2.5 Đi bộ nhanh

Cách thực hiện: Đi bộ với nhịp độ nhanh hơn bình thường, duy trì trong 20-30 phút mỗi buổi sáng hoặc chiều mát.

Lưu ý: Giữ nhịp tim tăng nhẹ, tránh đi bộ nhanh ngay sau khi ăn no; mang giầy mềm và đai bảo vệ khớp gối khi đi bộ nhanh.

Đi bộ nhanh là bài tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả trong việc tăng tuần hoàn máu toàn thân, đặc biệt là vùng chậu, cải thiện điều hòa thần kinh thực vật, từ đó giúp ổn định phản xạ xuất tinh, hạn chế xuất tinh ngược dòng.

2.6 Xoa bụng dưới, day ấn huyệt quan nguyên, khí hải

Cách thực hiện: Nằm ngửa, dùng hai tay xoa vùng bụng dưới theo chiều kim đồng hồ, cảm nhận vùng bụng dưới ấm lên. Sau đó day ấn nhẹ vùng dưới rốn, tập trung vào các vị trí huyệt quan nguyên và khí hải.

Vị trí huyệt quan nguyên: Dưới rốn 3 thốn (bề ngang của 4 ngón tay).

Vị trí huyệt khí hải: Dưới rốn 1,5 thốn (trung điểm huyệt quan nguyên và rốn).

Tác dụng: Vị trí bụng dưới, đặc biệt là huyệt quan nguyên và khí hải có liên hệ mật thiết với nguyên khí trong cơ thể. Tác động vào những vị trí này có thể giúp ôn dưỡng nguyên khí trong thận, điều tiết tinh khí.

Động tác xoa bụng dưới, day ấn huyệt quan nguyên, khí hải đồng thời cũng giúp kích hoạt khí huyết vùng chậu, giúp cải thiện tình trạng xuất tinh ngược dòng.

3. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập vận động với người bị xuất tinh ngược dòng

Nên chọn các bài tập phù hợp với thể trạng, tránh tập luyện với cường độ quá cao, tập quá sức. Vận động quá mạnh có thể khiến khí huyết rối loạn, làm tình trạng xuất tinh ngược dòng nặng hơn.

Tránh các động tác ép bụng, siết bụng mạnh, gập bụng sai tư thế vì các động tác này dễ gây tăng áp lực lên bàng quang, làm tăng nguy cơ rối loạn cơ vòng bàng quang.

Nên duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày, tạo thói quen tập luyện phù hợp với lịch trình cá nhân. Nên kết hợp tập luyện với việc dưỡng tâm - an thần, tránh lo nghĩ, căng thẳng; tạo thói quen ngủ đủ giấc, không thức khuya.

Tránh thủ dâm, hạn chế sinh hoạt nam nữ quá độ trong thời gian điều trị, tiết chế để cơ thể có thời gian hồi phục.

Có thể sử dụng thêm một số món ăn tốt cho sinh lý theo Đông y như hạt sen, hoài sơn, kỷ tử… Hạn chế các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, đồ cay nóng...

Theo dõi phản ứng cơ thể, nếu thấy nước tiểu trong hơn, lượng tinh dịch dần trở lại là dấu hiệu phục hồi tích cực. Nếu tập luyện sau 1-2 tháng không thấy hiệu quả nên khám lại để tầm soát các yếu tố khác như thần kinh, nội tiết…

Nếu có các dấu hiệu bất thường như tiểu buốt, tiểu rắt, tiểu ra máu, tiểu có mủ, đau nhức tinh hoàn, mệt mỏi kéo dài, sụt cân, cần đến các cơ sở y tế thăm khám và có biện pháp điều trị kịp thời.

Mời bạn xem tiếp video: