Lường Thị Mai, Xã Cẩm Khê, Phú Thọ: Thưa bác sĩ, tôi là một thai phụ đang sinh sống ở Cẩm Khê, Phú Thọ, tôi được biết 1000 ngày đầu đời của em bé rất quan trọng cho sự phát triển sau này của con. Tuy nhiên, tôi ở vùng miền núi không có điều kiện tốt như ở các thành phố lớn. Tôi chỉ có những sản vật do nhà trồng vậy xin bác sĩ cho biết, tôi ăn uống như thế nào để đảm bảo dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi?
Về câu hỏi này, Báo Sức khỏe & Đời sống xin được chuyển đến BSCKII Nguyễn Văn Hưng – Trưởng khoa Sản 2, BV Sản Nhi tỉnh Phú Thọ giải đáp cùng độc giả.
BSCKII Nguyễn Văn Hưng – Trưởng khoa Sản 2, BV Sản Nhi tỉnh Phú Thọ
Chào bạn, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi. Có thể nói,1000 ngày đầu đời của trẻ được ví là 1000 ngày vàng, được tính bằng thời gian mang thai của bạn cộng với 2 năm đầu tiên của trẻ. Đầu tư vào chăm sóc và dinh dưỡng cho trẻ trong giai đoạn này chính là sự đầu tư tốt nhất cho sự phát triển cả đời của trẻ.
Với điều kiện kinh tế gia đình như bạn mô tả ở trên bạn hoàn toàn có thể đảm bảo sức khỏe cho thai nhi phát triển tốt từ chính những thực phẩm vườn nhà mà không cần phải là những món ăn đắt tiền.
Trước hết, bạn nên nhớ cần ăn đa dạng các nhóm thực phẩm. Những nhóm thực phẩm này sẵn có nếu bạn sinh sống ở vùng nông thôn.
- Tinh bột: Cơm, khoai lang, ngô,…
- Chất đạm: Tôm, tép, cá, trứng, thịt gà, vịt, đậu, lạc
- Chất béo: Lạc, vừng, mỡ cá,…
- Rau củ quả: Ăn nhiều loại để cung cấp đủ vitamin, khoáng chất, chất xơ (rau muống, rau lang, cà chua, rau dền,…)
- Uống đủ nước: 1,5-2lít/ngày. Trời nắng nóng ra nhiều mồ hôi thì uống tăng lên.
- Thực phẩm phải được chế biến chín, không ăn sống. Nước phải được đun sôi.
Tiếp đến là bổ sung các vitamin&khoáng chất quan trọng trong thời kì mang thai. Các vitamin & khoáng chất này có trong thực phẩm như:
- Sắt: Thịt gà, trứng, chuối,…
- Axit folic: Rau màu xanh đậm, cam, chuối
- Canxi: Rau màu xanh đậm, rau dền, giá đỗ, trứng,…
- Kẽm: Cua, thịt lợn, lạc
- Iod: Trứng
- Vitamin A: Gan, trứng, rau muống, rau dền, cà rốt, đu đủ,
- Vitamin D: Trứng, sữa
- Vitamin E: Lạc, rau cải xoăn,…
- Vitamin K: Rau màu xanh, thịt gà
- Vitamin nhóm B: Gạo, ngô, khoai, thịt gà, chuối, đậu đỗ
- Vitamin C: Trái cây, các loại rau.
Bạn sẽ băn khoăn và đặt câu hỏi làm sao để biết ăn đủ chất và con đang phát triển bình thường khi bạn không có điều kiện và thời gian đi khám thai thường xuyên?
Bạn cần làm một số việc sau:
- Theo dõi cân nặng:
Ba tháng đầu: Tăng 1kg
Ba tháng giữa: Tăng 4-5kg
Ba tháng cuối: Tăng 5-6kg
Trong suốt thai kỳ bạn tăng khoảng từ 10-12kg
- Theo dõi cử động thai: Từ 18-20 tuần có thể cảm nhận được cử động thai. Nếu cảm thấy thai đạp yếu đi hoặc không đạp thì phải đi khám ngay
- Cảm thấy hoa mắt chóng mặt, nhức đầu, phù, mệt mỏi nhiều thì cần đến trạm y tế
Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!