Bác sĩ hướng dẫn quy tắc 20-20-20 giúp bảo vệ mắt khỏi ‘hội chứng màn hình’

Trong thời đại công nghệ số, việc tiếp xúc thường xuyên với màn hình máy tính, điện thoại là điều khó tránh khỏi. Tình trạng này kéo dài là nguyên nhân chính dẫn đến các vấn đề về mắt, ban đầu chỉ là cảm giác khó chịu, nhưng nếu để lâu ngày có thể gây nhức mỏi mắt, chảy nước mắt, đau đầu... ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Để chủ động chăm sóc đôi mắt, các bác sĩ khuyến cáo bạn áp dụng quy tắc 20–20–20. Quy tắc này rất đơn giản: sau mỗi 20 phút làm việc với màn hình, bạn nên nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6m) trong vòng 20 giây. Đây là một bài tập hữu ích giúp mắt được nghỉ ngơi và điều tiết linh hoạt giữa nhìn gần và nhìn xa. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đặt màn hình máy tính có góc nghiêng khoảng 20 độ so với tầm mắt. Điều này sẽ giúp mắt được nghỉ ngơi, khi sử dụng không bị căng tức, ảnh hưởng đến sức khỏe đôi mắt.

Khô mắt nên làm gì?

Ngoài quy tắc trên, việc kết hợp các phương pháp chăm sóc khác cũng vô cùng quan trọng, giúp giảm tình trạng khô mắt:

• Tận dụng ánh sáng tự nhiên: Các nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng mặt trời luôn tốt hơn ánh sáng nhân tạo trong nhà. Do đó, hãy ưu tiên đặt bàn làm việc hoặc bàn học gần cửa sổ để mắt được tiếp xúc với nguồn sáng tốt nhất.
• Cho mắt nghỉ ngơi đúng cách: Nhiều người có thói quen chuyển từ làm việc trên máy tính sang đọc sách hoặc lướt điện thoại để thư giãn. Điều này không tốt vì mắt vẫn phải tiếp tục điều tiết ở cự ly gần. Thay vào đó, hãy dành thời gian đi dạo ngoài trời, nhìn ra xa hoặc thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng cho vùng mắt.
• Cải thiện chế độ ăn uống và sinh hoạt: Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm tốt cho mắt như rau có màu xanh đậm, củ quả nhiều màu sắc. Đồng thời, việc ngủ đủ giấc, đúng giờ và hạn chế thức khuya cũng là một cách hiệu quả để bảo vệ đôi mắt của bạn.

Tình trạng khô mắt, mỏi mắt gặp khá nhiều ở lứa tuổi thanh thiếu niên và trung niên. Đây là những đối tượng có thời gian tiếp xúc với màn hình thiết bị điện tử khá nhiều và ít quan tâm đến sức khỏe đôi mắt.

Ở giai đoạn đầu, người bệnh có thể cảm thấy hơi khó chịu do khô mắt. Nhưng để lâu ngày người bệnh có thể gặp tình trạng nhức mỏi mắt thậm chí đau đầu, chảy nước mắt nhiều – một phản xạ tự nhiên của mắt khi mỏi mắt nhiều. Lúc này, người bệnh cần đến cơ sở y tế để thăm khám và tìm nguyên nhân, hạn chế những nguy cơ biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt.

Làm việc với màn hình lâu, cách nào để giảm mỏi mắt?

SKĐS - Làm việc lâu với máy tính, điện thoại hay các thiết bị màn hình có thể dẫn đến mỏi mắt, mắt khô rát, nhức đầu và giảm tập trung. Việc áp dụng những biện pháp bảo vệ mắt đúng cách không chỉ giúp giảm khó chịu trước mắt mà còn duy trì thị lực khỏe mạnh về lâu dài trong thời đại số.