Dễ dàng và dễ tiếp cận với tất cả mọi người mà không cần cường độ, đi bộ không chỉ mang lại lợi ích của một hoạt động thể chất (miễn được thực hành thường xuyên) mà còn giúp giải phóng khỏi những lo lắng của cuộc sống hàng ngày và xoa dịu tâm trí. Dưới đây là ba cách để thoát khỏi căng thẳng bằng cách đi bộ phù hợp.
Đi bộ có ý thức: Loại bỏ lo lắng và căng thẳng
Nguyên tắc rất đơn giản: Tập trung vào từng bước đi bằng cách áp dụng một vài quy tắc về tư thế và phối hợp nhịp thở.
Ngẩng cao đầu và nhìn thẳng về phía trước để cho phép cột sống duy trì độ cong tự nhiên.
Dang rộng vai để có khoảng thở tốt.
Trong khi đi bộ, cảm nhận chân di chuyển và bàn chân chạm đất. Tốt nhất là bắt đầu bước bằng gót chân và sau đó cuộn hoàn toàn bàn chân lên các ngón chân.
Mỗi khi nhấc chân lên, hít thở sâu và ngay khi chân chạm đất, lại thở ra.
Sau đó, lại hít vào ngay khi chân kia được nhấc lên.
Khi hít vào, cần cảm nhận đang tiếp nhận không khí trong lành, mới mẻ.
Khi thở ra, hãy nghĩ đến việc để lại những căng thẳng, mệt mỏi và suy nghĩ đeo bám trên mặt đất.
Đi bộ giúp giải tỏa căng thẳng thần kinh.
Đi bộ nhanh: Kích hoạt các endorphin
Cách đi bộ này không chỉ cải thiện nhịp tim (và giúp đốt cháy calo) mà còn giúp điều hòa hơi thở và kích hoạt bài tiết endorphin - hormone hạnh phúc.
Nhìn thẳng về phía trước, hạ thấp vai, cố gắng bẻ ra phía sau để làm thông thoáng lồng ngực và do đó thở tốt hơn. Cánh tay, đóng vai trò giữ thăng bằng, tạo thành một góc 90° và nắm đấm khép lại nhưng toàn bộ cơ thể vẫn linh hoạt.
Đặt gót chân, cuộn bàn chân và đẩy bằng các ngón chân, sử dụng cơ bắp chân để giúp đẩy. Chuyển động của cánh tay kéo theo chuyển động của chân. Để tăng tốc độ, nên đi những bước nhỏ hơn, nhanh hơn.
Hít vào 3 lần bằng mũi và thở ra 3 lần bằng miệng cho đến khi bụng xẹp hoàn toàn vào để tống hết không khí ra khỏi phổi.
Bước đi kết hợp nhịp thở: Cảm giác tĩnh tâm bên trong
Cách đi bộ này là một kỹ thuật bao gồm đồng bộ hóa các bước và nhịp thở, mang lại một lượng oxy lớn hơn cũng như sự tĩnh lặng bên trong cơ thể. Trong suốt quá trình đi bộ, nên giữ thẳng người và đếm nhẩm.
Hít thở sâu bằng mũi mỗi 3 bước.
Nhịn thở với phổi đầy ở bước thứ 4.
Thở ra trong 3 bước tiếp theo.
Vẫn ngừng thở với phổi trống rỗng ở bước thứ 4.
Tiếp tục với nhịp điệu này, có thể được duy trì trong một khoảng cách dài.
Xem thêm: Đi bộ rèn luyện sức khỏe: Phương pháp đơn giản và hiệu quả