DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
Ba cách dễ dàng để đối phó với sự lo lắng
Nguyễn Ngân - 21:23 23/05/2020 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Lo lắng sẽ trở nên bất thường khi lo lắng trở nên quá mức và không thể kiểm soát được. Nếu vấn đề lo lắng trở nên nghiêm trọng cần đi khám để có kế hoạch điều trị cho rối loạn này. Tuy nhiên, có một số cách sau có thể giúp ứng phó với sự lo lắng…

Lo lắng là một cảm giác khó chịu. Đó là một dấu hiệu cảnh báo, giúp cơ thể nhận ra có những mối nguy đang đến gần. Cảm giác lo lắng gần như là một động lực để bản thân tìm cách giải quyết tình huống đó.  Nếu vấn đề lo lắng trở nên nghiêm trọng cần đi khám để có kế hoạch điều trị cho rối loạn này. Tuy nhiên, có một số cách sau có thể giúp ứng phó với sự lo lắng…

Tập thể dục

Hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như đi bộ trong 60 phút, 4 ngày một tuần, có thể hiệu quả như thuốc. Trong một đánh giá khoa học về sáu thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát được thực hiện vào năm 2017, đã kết luận rằng tập thể dục có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng lo âu ở mức độ lớn hơn so với việc kiểm soát tình trạng này. Việc tập luyện thể dục giúp nâng cao sức khỏe và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.

Ngủ đủ giấc

Lo lắng có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ và thiếu ngủ có thể dẫn đến lo lắng. Hai vấn đề này như một vòng luẩn quẩn… Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định, ngay cả vào những ngày nghỉ. Cố gắng ngủ đủ 7-9 giờ.

Nhận thức và thiền định

Liệu pháp nhận thức tâm lý hành vi rất hiệu quả trong điều trị chứng rối loạn lo âu. Các chuyên gia tâm lý có thể sử dụng phương pháp này để giúp người bệnh có thể hiểu được nguồn gốc của những lo lắng, dần tháo gỡ được những vấn đề của bản thân, từ đó giúp người bệnh tự tin hơn và làm chủ được vấn đề gây lo lắng. Một số phương pháp tâm lý mà chuyên gia tâm lý thường áp dụng cho người bệnh là các bài tập để thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực.

Các hoạt động đơn giản có thể được sử dụng để thư giãn nhằm giảm các dấu hiệu tinh thần và thể chất của sự lo lắng như có thể áp dụng thiền định, các bài tập thở sâu, nghỉ ngơi trong bóng tối và yoga.

Bên cạnh đó, cần học cách quản lý căng thẳng giúp hạn chế những yếu tố kích thích lo âu tiềm ẩn, giúp người bệnh dễ vượt qua chứng rối loạn lo âu.

Nguyễn Ngân

(Theo MDF 5/2020)

Tin liên quan
Tại sao bị rối loạn lo âu lại uống thuốc chống trầm cảm?
SKĐS - Tôi năm nay 56 tuổi, bị rối loạn lo âu. Bác sĩ cho tôi dùng các thuốc mirtazapine và clomipramine.
Ứng phó với bệnh rối loạn lo âu lan tỏa thế nào?
SKĐS - Nhiều người hay bị lo lắng thái quá, thường hay cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ, bồn chồn, run rẩy… mà không biết rằng đây có thể là biểu hiện của một bệnh lý tâm thần được gọi là rối loạn lo âu lan tỏa.
Thoát khỏi rối loạn lo âu không cần dùng thuốc
SKĐS - Không cần dùng thuốc kéo dài, bệnh nhân mắc rối loạn lo âu lan tỏa có thể được chữa trị hiệu quả bằng liệu pháp thư giãn luyện tập. Với liệu pháp này, bệnh nhân có thể tự tập ở nhà, giảm bớt những khó khăn khi phải điều trị nội trú trong BV.
Rối loạn lo âu - Để lâu gây phiền toái
SKĐS - Lo lắng là một phản ứng thông thường của cơ thể. Trạng thái tinh thần này xuất hiện khi bạn đương đầu với những tình huống căng thẳng trong cuộc sống.
Tin chân bài
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm