Hà Nội

Ba cách dễ dàng để đối phó với sự lo lắng

23-05-2020 9:23 PM | Thông tin dược học

SKĐS - Lo lắng sẽ trở nên bất thường khi lo lắng trở nên quá mức và không thể kiểm soát được. Nếu vấn đề lo lắng trở nên nghiêm trọng cần đi khám để có kế hoạch điều trị cho rối loạn này. Tuy nhiên, có một số cách sau có thể giúp ứng phó với sự lo lắng…

Lo lắng là một cảm giác khó chịu. Đó là một dấu hiệu cảnh báo, giúp cơ thể nhận ra có những mối nguy đang đến gần. Cảm giác lo lắng gần như là một động lực để bản thân tìm cách giải quyết tình huống đó.  Nếu vấn đề lo lắng trở nên nghiêm trọng cần đi khám để có kế hoạch điều trị cho rối loạn này. Tuy nhiên, có một số cách sau có thể giúp ứng phó với sự lo lắng…

Tập thể dục

Hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như đi bộ trong 60 phút, 4 ngày một tuần, có thể hiệu quả như thuốc. Trong một đánh giá khoa học về sáu thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát được thực hiện vào năm 2017, đã kết luận rằng tập thể dục có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng lo âu ở mức độ lớn hơn so với việc kiểm soát tình trạng này. Việc tập luyện thể dục giúp nâng cao sức khỏe và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.

Ngủ đủ giấc

Lo lắng có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ và thiếu ngủ có thể dẫn đến lo lắng. Hai vấn đề này như một vòng luẩn quẩn… Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định, ngay cả vào những ngày nghỉ. Cố gắng ngủ đủ 7-9 giờ.

Nhận thức và thiền định

Liệu pháp nhận thức tâm lý hành vi rất hiệu quả trong điều trị chứng rối loạn lo âu. Các chuyên gia tâm lý có thể sử dụng phương pháp này để giúp người bệnh có thể hiểu được nguồn gốc của những lo lắng, dần tháo gỡ được những vấn đề của bản thân, từ đó giúp người bệnh tự tin hơn và làm chủ được vấn đề gây lo lắng. Một số phương pháp tâm lý mà chuyên gia tâm lý thường áp dụng cho người bệnh là các bài tập để thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực.

Các hoạt động đơn giản có thể được sử dụng để thư giãn nhằm giảm các dấu hiệu tinh thần và thể chất của sự lo lắng như có thể áp dụng thiền định, các bài tập thở sâu, nghỉ ngơi trong bóng tối và yoga.

Bên cạnh đó, cần học cách quản lý căng thẳng giúp hạn chế những yếu tố kích thích lo âu tiềm ẩn, giúp người bệnh dễ vượt qua chứng rối loạn lo âu.


Nguyễn Ngân
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
BỘ TRƯỞNG BỘ Y TẾ: HOẠT ĐỘNG CHỈ ĐẠO, ĐIỀU HÀNH THÔNG TIN Y TẾ 63 TỈNH, THÀNH