Ăn gì để bổ sung collagen cho cơ thể

Hỏi: Có cách nào để bổ sung collagen cho cơ thể thông qua các loại rau củ quả giúp làn da đỡ khô hơn trong mùa đông không? (Bùi Minh T – Yên Bái)

Theo ThS.BS Nguyễn Kiều Trang (Khoa Da liễu – Bệnh viện Hữu Nghị), hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung collagen đa dạng dưới nhiều hình thức: kem, gel bôi, bột uống, viên nén, nước… Tuy nhiên, việc bổ sung các sản phẩm này cần có chỉ định của bác sĩ.

Bởi người dùng khó kiểm định được nguồn gốc, chất lượng sản phẩm hoặc việc tự ý sử dụng có thể dẫn đến một số tác dụng phụ như kích ứng da, ảnh hưởng đến dạ dày… Hơn nữa, với mỗi người, liều lượng sử dụng, thời gian uống sẽ khác nhau. Khi bạn uống quá nhiều, cơ thể cũng sẽ đào thải gây tốn kém về kinh tế và không đem lại hiệu quả mong muốn. Do vậy, bạn có thể tham khảo một số cách bổ sung collagen cho cơ thể bằng những cách dưới đây.

Bổ sung collagen đúng cách

Việc hấp thụ collagen ở mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa. Và collagen không phải là cách để thay thế hoàn toàn cho chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng như chăm sóc da. Để bổ sung collagen cho cơ thể, bạn hãy thử một số cách dưới đây:

Ăn gì nhiều collagen?

Bổ sung collagen cho da, cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày là cách để giúp cơ thể sản sinh collagen tự nhiên. Các thực phẩm giàu collagen rất đa dạng từ thực vật cho đến động vật. Bạn có thể tăng cường một số thực phẩm giàu collagen như:

• Thịt gà
• Lỏng trắng trứng
• Da cá nước mặn
• Các loại trái cây có múi, quả mọng
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Rau lá xanh

Dùng mỹ phẩm bổ sung collagen

Một số loại mỹ phẩm như tretinoin hoặc retinol đã được nghiên cứu có tác dụng giúp làn da săn chắc. Hai hoạt chất kể trên khá phổ biến trong các loại hóa mỹ phẩm hiện nay. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng sản phẩm sao cho hiệu quả nhất, phù hợp với làn da.

Ngoải ra, bạn cần duy trì các thói quen tốt cho làn da cũng như giúp cơ thể tăng cường sản xuất collagen như:

• Có thời gian sinh hoạt khoa học bằng cách ngủ đủ giấc, không thức khuya. Bởi khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone để thực hiện quá trình phục hồi từ đó giúp sản sinh collagen.
• Hạn chế stress, căng thẳng kéo dài vì điều này sẽ khiến quá trình lão hóa của cơ thể được đẩy nhanh hơn. Bên cạnh đó một loại hormone gây cản trở cho quá trình sản xuất collagen cũng sẽ được sản sinh ra.
• Duy trì tập luyện thể thao đều đặn. Đây là cách để thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn. Điều này sẽ giúp các bộ phận trong cơ thể được cung cấp dưỡng chất, oxy tốt hơn trong đó có da mặt của bạn. Đây cũng là cách để giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen.
• Không uống rượu bia, hút thuốc lá hoặc sử dụng các chất kích thích như cà phê, nicotine…
• Một trong những tác nhân khiến làn da nhanh lão hóa và cấu trúc collagen bị phá hủy đó chính là ánh nắng. Do vậy, bạn cần bảo vệ làn da tránh khỏi tác nhân gây lão hóa mạnh nhất này. Bạn cần bôi kem chống nắng hàng ngày, khi đi ra ngoài nên sử dụng đồ bảo hộ để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời như: mũ, nón, ô, quần áo dài tay…
  

Khi nào phụ nữ nên bổ sung collagen?

Quá trình sản xuất collagen của cơ thể bắt đầu suy giảm trong độ tuổi 20-25 tuổi. Lúc này mỗi năm lượng collagen trong cơ thể sẽ giảm khoảng 1-1,5%. Cho tới khi phụ nữ vào độ tuổi 40, hàm lượng collagen trong cơ thể có thể chỉ còn 70%, lúc này cơ thể bắt đầu xuất hiện dấu hiệu của lão hóa như da chảy xệ, kém săn chắc, khô da, nếp nhăn, mất năng lượng… Do vậy, bạn nên chủ động bổ sung collagen khi ở độ tuổi từ 20-25 thông qua đường ngoại sinh.

Xem thêm video được quan tâm: