Đi bộ thể dục đem lại nhiều lợi ích
Đi bộ thể dục không chỉ là việc đạt được một con số bước cụ thể, mà là xây dựng thói quen lành mạnh và bền vững. Hãy bắt đầu với mục tiêu nhỏ, duy trì đều đặn, và tập trung vào chất lượng để tận dụng tối đa lợi ích từ hoạt động đơn giản này. Thông thường chúng ta được khuyến cáo đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Tuy vậy, với người bận rộn thay vì cố đạt 10.000 bước mỗi ngày, hãy đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 30 phút với cường độ vừa phải. Điều này cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường trao đổi chất, và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Đi bộ ngoài trời để tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường vitamin D. Nghe nhạc hoặc podcast trong lúc đi bộ cũng là cách giảm căng thẳng hiệu quả.
Ngoài ra, đi bộ thường xuyên còn giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, và tăng cường khả năng tập trung. Đây cũng là cách đơn giản để tạo dựng mối quan hệ tốt hơn khi đi cùng bạn bè hoặc gia đình.
Đi bộ thường xuyên còn giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, và tăng cường khả năng tập trung.
Đi bộ nhanh hay chậm là tùy sở thích, mục tiêu của mỗi người, tuy nhiên, nếu đi bộ với tốc độ khoảng 4-6 km/h, là cách hiệu quả để đốt cháy calo và cải thiện chức năng phổi, tim. Việc duy trì nhịp độ ổn định và đều đặn mang lại nhiều lợi ích hơn so với việc đi bộ chậm và gián đoạn.
Đi bộ trên địa hình dốc, đường mòn, hoặc cầu thang giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sự cân bằng, và đốt cháy nhiều calo hơn so với đi trên đường bằng.
Chú ý khi đi bộ là giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, vai thả lỏng và bước chân đều giúp giảm căng thẳng lên khớp và cải thiện hiệu quả của việc đi bộ.
Ai không nên đi bộ thể dục?
Trên thực tế đi bộ thể dục không được khuyến khích với một số người mắc các bệnh lý sau:
- Người bị thoái hóa khớp nặng hoặc đau khớp nghiêm trọng: Với người thoái hóa khớp nặng hoặc đau khớp nghiêm trọng không nên đi bộ vì đi bộ có thể tạo áp lực lớn lên các khớp gối và hông, gây đau đớn và làm trầm trọng thêm tình trạng thoái hóa khớp. Thay vào đó người mắc bệnh nên chọn các bài tập nhẹ nhàng hơn như bơi lội hoặc yoga.
- Người mắc bệnh về hô hấp nghiêm trọng: Các bệnh như hen suyễn nặng hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) khiến việc đi bộ, đặc biệt trên quãng đường dài, trở nên khó khăn và gây thiếu oxy. Thay vào đó người mắc bệnh về hô hấp nghiêm trọng cần tham khảo bác sĩ để lựa chọn bài tập phù hợp hơn.
- Người đang trong giai đoạn hồi phục sau phẫu thuật: Vận động mạnh hoặc không đúng cách có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục, làm tăng nguy cơ biến chứng. Thay vào đó người bệnh nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng theo chỉ định của bác sĩ.
- Người mắc bệnh tim mạch nghiêm trọng: Đi bộ, đặc biệt là khi vận động mạnh hoặc đường dài, có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp đột ngột, gây nguy hiểm cho người mắc bệnh tim mạch. Thay vào đó người mắc bệnh tim mạch nghiêm trọng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn hình thức tập luyện an toàn hơn.
- Người bị tăng huyết áp không kiểm soát: Đi bộ thể dục quá nhiều, vận động không phù hợp có thể làm tăng huyết áp đột ngột, dẫn đến nguy cơ tai biến mạch máu não hoặc nhồi máu cơ tim. Thay vào đó người bị huyết áp cao cần kiểm soát huyết áp ổn định trước khi bắt đầu đi bộ hoặc tập thể dục.
- Người bị loãng xương nặng: Đi bộ trên bề mặt cứng có thể gây đau nhức và tăng nguy cơ gãy xương ở người bị loãng xương. Thay vào đó người bị loãng xương nặng nên tập luyện trên bề mặt mềm hoặc tham gia các bài tập nhẹ nhàng.
Lời khuyên thầy thuốc
Đi bộ thể dục là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy vậy, với người bệnh mạn tính, người có vấn đề về sức khỏe nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có lời khuyên cho phù hợp với thể trạng.
Ngoài ra, khi đi bộ thể dục cần chú ý khởi động giúp làm ấm cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương. Nếu cảm thấy chóng mặt, đau ngực hoặc mệt mỏi, cần dừng lại ngay và nghỉ ngơi.
