Đầy bụng, chướng bụng, trào ngược hay ợ hơ... sau khi ăn quá nhiều thường liên quan đến việc quá trình làm rỗng dạ dày bị chậm, khiến thức ăn lưu lại lâu hơn và gây khó chịu đường tiêu hóa.
Bên cạnh các biện pháp đơn giản như đi bộ nhẹ, một số tư thế yoga nhẹ nhàng có thể hỗ trợ kích thích nhu động ruột, tăng lưu thông máu vùng bụng và điều hòa hệ thần kinh tự chủ, từ đó giúp cải thiện tiêu hóa một cách an toàn, không gây áp lực cho cơ thể.
1. Tư thế nghiêng người khi ngồi giúp cải thiện tiêu hóa
Tác dụng: Động tác giãn cơ nhẹ nhàng này giúp mở rộng vùng bụng và thúc đẩy tuần hoàn máu quanh các cơ quan tiêu hóa, giúp giảm đầy hơi và căng tức do ăn quá nhiều mà không gây áp lực lên dạ dày.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái ở tư thế khoanh chân, giữ thẳng lưng.
- Đặt tay phải xuống sàn, ngang thân người.
- Hít vào, nâng cánh tay trái lên trên đầu.
- Thở ra và nhẹ nhàng nghiêng người sang phải, giữ ngực mở rộng.
- Giữ trong 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Tư thế nghiêng người khi ngồi giúp giảm đầy hơi và căng tức do ăn nhiều.
2. Tư thế ngồi vặn mình
Tác dụng: Vặn mình giúp massage các cơ quan vùng bụng và hỗ trợ nhu động ruột, giúp giải phóng khí và phục hồi nhịp điệu tiêu hóa sau một bữa ăn no.
Cách thực hiện:
- Ngồi với hai chân duỗi thẳng về phía trước.
- Gập đầu gối phải và đặt bàn chân ra ngoài đùi trái.
- Hít vào, duỗi thẳng cột sống.
- Thở ra, vặn mình sang phải, đặt khuỷu tay trái ra ngoài đầu gối phải.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó lặp lại ở bên kia.
Cách thực hiện tư thế ngồi vặn mình.
3. Tư thế vặn mình khi nằm ngửa
Tác dụng: Tư thế vặn mình nằm ngửa này giúp cải thiện tuần hoàn máu đồng thời cho phép cơ thể thư giãn, hỗ trợ sự di chuyển của chất thải qua đường tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng sang hai bên.
- Gập đầu gối phải và kéo về phía ngực.
- Thở ra và nhẹ nhàng thả đầu gối sang bên trái.
- Quay đầu sang phải nếu cảm thấy thoải mái.
- Giữ trong 6-10 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Cách thực hiện tư thế vặn mình khi nằm ngửa
4. Tư thế co gối vào ngực
Tác dụng: Tư thế này tạo áp lực nhẹ lên vùng bụng, giúp giảm đầy hơi, chướng bụng và tiêu hóa chậm sau khi ăn quá nhiều.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
- Gập cả hai đầu gối và ôm chúng vào ngực.
- Giữ cẳng chân hoặc đầu gối ở tư thế thoải mái.
- Hít thở sâu và nhẹ nhàng lắc lư nếu cảm thấy dễ chịu.
- Giữ trong 30-60 giây.
Tư thế co gối vào ngực giúp giảm đầy hơi, chướng bụng và tiêu hóa chậm sau khi ăn nhiều.
5. Tư thế con mèo - con bò
Tác dụng: Động tác nhịp nhàng này xoa bóp các cơ quan tiêu hóa và kích hoạt lại chức năng ruột đồng thời đồng bộ hóa hơi thở với chuyển động.
Cách thực hiện:
- Chống hai tay và hai đầu gối chạm sàn, cổ tay đặt dưới vai và đầu gối đặt dưới hông.
- Hít vào, thả lỏng bụng, nâng ngực và xương cụt lên (tư thế con bò).
- Thở ra, cong lưng và gập cằm xuống (tư thế con mèo).
- Tiếp tục thực hiện động tác theo nhịp thở trong 8-10 vòng.
6. Tư thế rắn hổ mang
Tác dụng: Tư thế rắn hổ mang nhẹ nhàng kéo giãn vùng bụng và kích thích hoạt động trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa mà không gây chèn ép.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, lòng bàn tay đặt dưới vai.
- Giữ khuỷu tay sát vào thân và duỗi thẳng chân.
- Hít vào và nhẹ nhàng nâng ngực lên khỏi sàn.
- Giữ phần xương sườn dưới chạm sàn và vai thả lỏng.
- Giữ trong 15-30 giây, thở đều.
7. Tư thế cánh cung
Tác dụng: Tư thế này kích hoạt vùng bụng và giúp giảm đầy hơi do ăn quá nhiều.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp và gập cả hai đầu gối.
- Dùng tay giữ lấy mắt cá chân.
- Hít vào, nâng ngực và đùi lên khỏi sàn.
- Nhìn thẳng về phía trước và thở đều.
- Giữ trong giây lát, sau đó thả lỏng nhẹ nhàng.
8. Tư thế vặn bụng
Tác dụng: Động tác xoay tròn cải thiện hoạt động và tuần hoàn ruột, giúp tiêu hóa diễn ra tự nhiên.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng.
- Nâng cả hai chân lên và gập đầu gối một góc 90 độ.
- Thở ra và hạ đầu gối sang bên phải.
- Giữ vai thư giãn trên sàn.
- Giữ trong vài nhịp thở, sau đó đổi bên.
Tư thế vặn bụng cải thiện hoạt động và tuần hoàn ruột, giúp tiêu hóa diễn ra tự nhiên.
9. Tư thế xác chết
Tác dụng: Tư thế thư giãn sâu này giúp làm dịu hệ thần kinh, điều cần thiết cho quá trình tiêu hóa khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân thả lỏng và hai tay đặt dọc theo thân.
- Nhắm mắt lại và thả lỏng toàn thân.
- Hít thở chậm rãi và tự nhiên.
- Giữ tư thế trong 3-5 phút, để hệ tiêu hóa ổn định.
Lưu ý: Bài viết này chỉ mang tính chất thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ thắc mắc nào về tình trạng sức khỏe.
