Dưới đây là 9 tư thế yoga cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và thúc đẩy quá trình giải độc, giúp cải thiện sức khỏe làn da:
1. Tư thế yoga chó úp mặt
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế chống tay và đầu gối.
- Nâng hông lên hướng về phía trần nhà, duỗi thẳng chân và tạo thành hình chữ V ngược.
- Giữ hai tay rộng bằng vai, hai chân rộng bằng hông.
- Nhấn gót chân xuống đất và thư giãn đầu giữa hai cánh tay.
Tư thế yoga chó úp mặt.
Tác dụng:
- Cải thiện lưu thông máu lên mặt.
- Giảm căng thẳng và lo âu.
- Tăng cường năng lượng tổng thể.
2. Tư thế yoga con cá
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân mình.
- Trượt tay xuống dưới hông, lòng bàn tay hướng xuống.
- Nhấn cẳng tay và khuỷu tay xuống sàn, nâng ngực lên phía trần nhà.
- Nghiêng đầu ra sau để đỉnh đầu chạm xuống sàn.
Tư thế yoga con cá.
Tác dụng:
- Cải thiện lưu lượng máu đến đầu - mặt.
- Giảm bọng mắt và tình trạng xỉn màu.
3. Tư thế đứng trên vai
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân khép lại, hai tay để dọc theo thân mình.
- Nâng chân lên hướng trần nhà, dùng tay đỡ lưng.
- Giữ chân và thân mình thẳng, tạo thành một đường thẳng đứng.
- Giữ nguyên tư thế, giữ cằm sát vào ngực.
Tư thế đứng trên vai.
Tác dụng:
- Tăng cường lưu thông máu lên mặt.
- Thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng.
- Giúp giảm mụn trứng cá và vết thâm.
4. Tư thế cái cày
Cách thực hiện:
- Từ tư thế đứng trên vai, hạ chân qua đầu cho đến khi ngón chân chạm sàn.
- Đặt tay lên lưng để hỗ trợ hoặc duỗi thẳng tay trên sàn phía sau.
- Giữ nguyên tư thế, chân khép lại.
Tư thế cái cày.
Tác dụng:
- Cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy cho da.
- Giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí.
- Tăng cường quá trình giải độc.
5. Tư thế lạc đà
Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn, đầu gối mở rộng bằng hông.
- Đặt tay lên lưng dưới để hỗ trợ.
- Ngả người về sau, cong cột sống và chạm vào gót chân.
- Nhẹ nhàng ngả đầu ra sau.
Tư thế lạc đà.
Tác dụng:
- Mở rộng lồng ngực và cải thiện dung tích phổi.
- Kích thích tuyến giáp và tuyến thượng thận.
- Giảm căng thẳng và cải thiện tông màu da.
6. Tư thế uốn cong người về phía trước
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng hông.
- Cúi người về phía trước ở hông, đưa thân mình về phía chân.
- Cúi đầu xuống và đặt tay xuống sàn hoặc giữ lấy mắt cá chân.
- Thư giãn trong tư thế này, để cột sống được kéo giãn.
Tư thế uốn cong người.
Tác dụng:
- Tăng lưu lượng máu đến mặt.
- Giảm căng thẳng và stress.
- Mang lại làn da sáng mịn.
7. Tư thế tam giác
Cách thực hiện:
- Đứng với hai chân dang rộng.
- Xoay chân phải ra ngoài và chân trái vào trong một chút.
- Duỗi thẳng cánh tay phải về phía chân phải, cánh tay trái về phía trần nhà.
- Giữ thẳng chân và giữ nguyên tư thế.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Tư thế tam giác.
Tác dụng:
- Kích thích lưu thông máu.
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi.
- Cải thiện tông màu và kết cấu da.
8. Tư thế em bé
Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn, ngón chân cái chạm vào nhau, đầu gối mở rộng.
- Ngồi thẳng trên gót chân, duỗi thẳng tay về phía trước, úp trán xuống sàn.
- Hít thở sâu và thư giãn trong tư thế này.
Tư thế em bé.
Tác dụng:
- Làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.
- Cải thiện lưu lượng máu đến mặt.
- Thúc đẩy sự thư giãn và trẻ hóa.
9. Tư thế xác chết
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Nhắm mắt lại và thư giãn toàn bộ cơ thể.
- Hít thở sâu, tập trung vào việc giải tỏa căng thẳng.
Tư thế xác chết.
Tác dụng:
- Thúc đẩy sự thư giãn sâu và giảm căng thẳng.
- Tăng cường tái tạo da trong thời gian nghỉ ngơi.
- Thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh toàn diện.
Mời xem thêm video được quan tâm:
Tập yoga có tốt cho tim mạch?
