Lên kế hoạch cụ thể cả ở nhà lẫn ở văn phòng
Rất đơn giản. Chỉ cần bạn có một kế hoạch cụ thể cho hoạt động của mỗi ngày, mỗi tuần... bạn sẽ thấy không chỉ công việc thuận lợi hơn, thành công hơn, mà sức khoẻ của bạn cũng cải thiện rất nhiều.
Làm thế nào để có sức khoẻ tốt khi bạn phải giải quyết cả núi công việc (ảnh minh hoạ)
Bắt đầu thực hiện ngay một kế hoạch cho sức khỏe của bạn từ bây giờ. Bởi, đối với sức khỏe của chính mình bẹn nên có một thái độ lạc quan, tốt nhất là nên phát xuất từ sự tự giác.
Hãy lập thời gian biểu, càng cụ thể càng tốt, cho công việc, vui chơi, giải trí, nghỉ ngơi. Và hãy thực hiện đúng thời gian biểu đó.
Ban đầu có thể sẽ thấy gò bó, cứng nhắc, nhưng sau vài tuần, bạn sẽ nhận được hiệu quả tuyệt vời. Việc thực hiện mọi sinh hoạt theo đúng thời gian biểu không dễ dàng chút nào, vì thế, bạn nên thường xuyên tự cổ vũ mình về mặt tinh thần.
Các nguyên tắc để đảm bảo sức khỏe
Uống nhiều nước:
Mỗi ngày ít nhất bạn nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước. Một cốc nước vào buổi sáng sau khi ngủ dậy giúp máu huyết của bạn lưu thông tốt hơn, tránh được tình trạng máu vón cục. Đây là nguyên nhân dẫn đến chứng nhồi máu cơ tim sau này.
Nước cũng giúp đẩy nhanh các chất thải ra ngoài cơ thể, vì thế không chỉ da dẻ bạn luôn căng mịn, hồng hào, mà còn tránh được bệnh sỏi thận và sỏi mật. Để việc uống nước dễ dàng hơn, bạn nên chia lượng nước nói trên thành nhiều phần. Cứ cách 2 giờ bạn uống khoảng 200ml nước.
Hít thở không khí trong lành và tập thể dục:
Thể dục buổi sáng kết hợp với hít thở không khí trong lành là một thói quen rất tốt cho sức khoẻ. Các động tác thể dục giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, nâng cao sức đề kháng, loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi.
Những người thường xuyên tập thể dục rất ít khi bị ốm và nếu không may mắc bệnh thì cũng nhanh khỏi hơn. Để đạt được hiệu quả thật sự bạn nên tập thể dục từ 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần nửa tiếng trở lên.
Thỉnh thoảng lại nâng mức vận động của mình lên dần dần. Sáng sớm, bạn hãy ra công viên, nơi có nhiều cây xanh và không khí trong lành hít thở thật sâu để oxy tràn vào hai lá phổi, làm gia tăng quá trình tuần hoàn máu. Oxy tinh khiết sẽ theo máu lên não và các cơ quan nội tạng, tạo năng lượng cho một ngày mới của bạn.
Bổ sung vitamin:
Do áp lực công việc, các hoạt động xã hội chi phối. Bạn ăn vội vàng những bữa ăn đơn giản. Hậu quả là, sau một thời gian, cơ thể bạn bị thiếu chất, nhất là thiếu vitamin trầm trọng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên bổ sung vitamin những khi bạn phải làm việc quá sức. Các loại hoa quả như: chuối, cam, bưởi, quýt, da hấu, lê, táo, cà chua … thường được khuyên dùng vì có nhiều giá trị dinh dưỡng, dồi dào các vitamin và khoáng chất.
Nếu không đủ thời gian, việc bổ sung viên bổ hoặc bổ sủi bọt giàu các vitamin, khoáng chất chắc là một việc không khó lắm đối với bạn.
Không bao giờ quên bữa sáng:
Trong 3 bữa ăn, chúng ta cần coi bữa sáng là bữa ăn chính, bởi bữa ăn này cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể cả một buổi sáng.
Nếu không ăn sáng, tình trạng đói có thể gây hại cho việc duy trì chức năng não, dẫn đến tình trạng kém linh hoạt, nhanh nhạy và chính xác.
Những người nhịn ăn sáng, đến bữa trưa sẽ ăn nghiến ngấu để bù và nạp năng lượng, điều đó đồng nghĩa với việc cơ quan tiêu hóa phải làm việc quá tải nên sự hấp thu sẽ kém hiệu quả, cơ thể lại rơi vào tình trạng mệt mỏi.
Bữa trưa hợp lý:
Nên ăn bữa trưa giàu năng lượng, nhiều chất xơ nhưng không nên quá nhiều đạm để lấy sức làm việc buổi chiều mà không sợ bị nặng bụng. Nên ăn trưa vào sau 12h – thời điểm cơ thể tiêu hoá thực phẩm tốt nhất.
Học cách nghỉ ngơi và thư giãn:
Chỉ cần ngủ trưa khoảng 15 phút bạn sẽ thấy khoẻ hơn, đầu óc minh mẫn hơn, vì thế, dù công việc bận đến đâu, mỗi trưa bạn cũng nên tự thưởng cho mình một giấc ngủ ngắn, ở nơi yên tĩnh và thoáng mát.
Có rất nhiều cách thư giãn có lợi cho sức khoẻ như đọc sách, nghe nhạc, tán gẫu. Một vài liệu pháp sơ khởi có thể rất hữu ích trong việc giúp cơ thể thư giãn.
Xoa bóp bình thường và xoa bóp bằng tinh dầu không chỉ tốt cho việc thư giãn mà còn tiếp thêm sức lực. Xoa bóp với tinh dầu bạc hà, dầu khuynh diệp có thể tạo ra hưng phấn. Thư giãn với những người thân vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, sức khoẻ tốt hơn.
Năng động tại nơi làm việc:
1/3 thời gian trong ngày của bạn là ở công sở. Nếu bạn không năng động, vui vẻ và di chuyên nhiều khi làm việc, chắc chắn bạn sẽ rất mệt mỏi cả tinh thần và thể chất.
Vì thế, hãy tạo cảm giác thoái mái, vui vẻ khi làm việc. Và sau 1 giờ ngồi làm việc, bạn hãy đứng dậy đi làm hay thực hiện một vài động tác thể dục thư giãn.
Từ chối chất cafein:
Cafein có trong cà phê, trà, sôcôla giúp tỉnh táo nhanh nhưng lại gây kích thích não và mất ngủ. Bạn chỉ nên uống một hoặc hai ngụm vào buổi sáng và không nên dùng sau bữa cơm trưa.
Tắm buổi sáng:
Tắm vào sáng sớm sau khi ngủ dậy vừa giúp bạn sảng khoái và tỉnh táo tinh thần, vừa thúc đẩy tuần hoàn máu. Khi tắm, bạn nhớ dùng khăn tắm chà mạnh da để vừa tẩy bỏ tế bào chết, vừa giúp máu về tim nhanh hơn.
Thông điệp 5T: Pháo đài chống dịch COVID-19 trong tăng cường giãn cách xã hội
