Thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh… giúp no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm mỡ bụng. Biến những thực phẩm này trở thành món ăn vặt là lựa chọn thông minh giúp bạn vừa thỏa mãn sự thèm ăn, vừa không tích mỡ thừa vùng bụng.
Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, chiến lược hiệu quả nhất nhắm vào mỡ nội tạng là thông qua các loại thực phẩm chống viêm, cải thiện tiêu hóa và giảm chất béo.
Dưới đây là một số món ăn vặt giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh giúp giảm mỡ bụng.
1. Trứng luộc có thể giúp giảm mỡ bụng
Trứng là thực phẩm rất giàu protein. Protein giúp phục hồi cơ và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, trứng chứa các axit amin thiết yếu giúp kích hoạt các hormone no tự nhiên của não, đảm bảo cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
Trứng luộc dễ chế biến và mang theo, là món ăn vặt hoàn hảo để giảm mỡ bụng.
2. Sữa chua Hy Lạp với quả mọng
Sữa chua Hy Lạp là một trong những món ăn nhẹ tốt nhất hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Sức khỏe đường ruột rất quan trọng để giảm mỡ bụng. Sữa chua Hy Lạp là một trong những món ăn nhẹ tốt nhất hỗ trợ hệ tiêu hóa. Giàu men vi sinh, thực phẩm này giúp cân bằng vi khuẩn trong ruột, giảm tình trạng viêm, giảm sự hình thành mỡ nội tạng.
Có thể thêm một ít quả mọng, như quả mâm xôi hoặc dâu tây, để bổ sung chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.
3. Hạt chia
Hạt chia giàu axit béo omega-3, chống viêm, chất xơ hòa tan, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Hạt chia khi ngâm trong sữa hạnh nhân hoặc sữa dừa, thêm một chút quế hoặc một ít mật ong sẽ là món ăn vặt lành mạnh, nhiều dưỡng chất mà không tích mỡ bụng.
Hạt chia giàu axit béo omega-3, chống viêm, giàu chất xơ hòa tan, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
4. Quả bơ
Quả bơ là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều chất béo không bão hòa đơn. Bơ đã được chứng minh là có thể giảm mỡ bụng đồng thời giúp no trong nhiều giờ.
5. Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, quả hồ trăn… cung cấp chất béo lành mạnh, chất xơ và protein. Những dưỡng chất này vừa hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng trong khi vẫn thỏa mãn cơn đói, giúp no lâu, đồng thời giúp cơ thể chống lại tình trạng viêm.
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, quả hồ trăn… cung cấp chất béo lành mạnh, chất xơ và protein.
6. Phô mai tươi với dứa
Phô mai tươi là nguồn cung cấp protein tốt, rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Dứa có chứa bromelain, một loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi. Sự kết hợp giữa pho mai tươi và dứa là một món ăn nhẹ, giàu protein giúp bụng phẳng hơn.
7. Đậu nành Nhật Bản
Đậu nành Nhật Bản ít calo, nhiều protein, giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn giảm mỡ bụng mà không phải nạp quá nhiều calo.
8. Sô cô la đen
Sô cô la đen có hàm lượng ca cao trên 70% chứa nhiều chất chống oxy hóa chống lại tình trạng viêm và căng thẳng, hai yếu tố góp phần tạo nên mỡ nội tạng.
Có thể bổ sung sô cô la đen vào thực đơn món ăn vặt mỗi ngày vừa ngon, vừa hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
9. Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm chứa carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp, cung cấp nguồn năng lượng ổn định mà không làm tăng lượng đường trong máu.
Kết hợp yến mạch với bơ hạnh nhân, hạt chia và một chút mật ong để tạo thành những viên năng lượng dễ ăn khi đói. Những món ăn nhẹ chứa yến mạch hoàn hảo vào những ngày bận rộn vừa nhanh chóng lại vừa tốt cho việc giảm mỡ bụng.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Cách nào để giảm cân không cần cardio?
