Thông thường, khi đang mong muốn giảm cân trong một thời gian ngắn, bạn luôn áp dụng các chế độ ăn kiêng khác nhau và dành nhiều giờ trong phòng tập. Tuy nhiên, tất cả những biện pháp này không phải lúc nào cũng hiệu quả thậm chí còn khiến bạn bị suy kiệt nhanh chóng.
Dưới đây là một số cách đơn giản giúp bạn giảm cân chỉ trong một tháng mà không hề có hại cho sức khỏe của bạn
1. Nói không với rượu
Chắc chắn, rượu là một trong những thứ tồi tệ nhất cho sức khỏe của bạn vì nó chứa lượng calo cao và phải mất nhiều thời gian để đốt cháy hết lượng calo đó trong cơ thể. Nói cách khác, rượu chứa đầy ethanol và chất béo, là những thứ có thể làm hại bạn. Điều duy nhất bạn cần làm là loại bỏ rượu khỏi chế độ ăn uống của bạn càng sớm càng tốt.
Để giảm cân, hãy nói không với rượu
2. Ngủ nhiều hơn
Khi giảm cân, giấc ngủ của bạn thực sự trở nên quan trọng.Như một quy luật, những người ngủ ít có xu hướng ăn nhiều hơn vì mất ngủ kích thích sự thèm ăn. Thật khó khăn khi phải chống lại sự cám dỗ của các loại thực phẩm yêu thích khi bạn bị mất ngủ. Để tránh điều này, tốt hơn là đi ngủ sớm và hãy ngủ nhiều hơn.
3. Ăn ít thịt
Thịt là thức ăn chủ yếu trong thực đơn hàng ngày của chúng ta với nhiều cách chế biến khác nhau vì nó được coi là tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn nên kiểm soát loại thực phẩm này nếu bạn muốn giảm cân, song không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn thịt hoàn toàn mà chỉ cần cắt giảm phần ăn của bạn và không ăn thịt một cách thường xuyên.
Cá là một thay thế tuyệt vời cho thịt và nó rất có lợi cho bạn. Một trong những lí do chúng ta nên ăn ít thịt vì nó rất giàu lipid, hóc môn tăng trưởng động vật và các kháng sinh có hại cho cơ thể.
4. Tạo cảm hứng khi ăn trái cây
Nhất thiết phải có trái cây trong danh sách các loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày vì chúng rất giàu vitamin và dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Nhưng hầu hết chúng ta lại thích thay thế bằng đồ ăn vặt. Đôi khi việc ăn trái cây nhiều sẽ trở nên nhàm chán. Vậy tại sao chúng ta không tạo sự vui vẻ khi ăn trái cây bằng cách xay lẫn trái cây với các loại rau hoặc thưởng thức hương vị hoàn hảo của trái cây sấy khô?
Hãy tạo cảm hứng khi ăn trái cây, rất tốt cho chế độ giảm cân!
5. Hãy tự chế biến món ăn
Món ăn mà bạn tự nấu cho mình sẽ là tốt nhất vì nếu lười chế biến sẽ tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh quá mức dẫn đến tăng cân. Hãy đặt ra một quy tắc nấu thức ăn cho mình, bạn sẽ tìm ra cách nấu các món ngon và lành mạnh. Ẩm thực châu Á là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn! Nếu bạn thử nó một lần, bạn sẽ không bao giờ quay trở lại đồ ăn vặt.
6. Bỏ đường ra khỏi thực đơn
Sẽ rất tốt nếu bạn giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày của bạn vì nó có tác động tiêu cực đến cơ thể. Ngoài ra, nó là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Nếu bạn không thể sống mà không có đường thì cũng không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn mà cố gắng ăn càng ít càng tốt.
Bạn có thể thêm 1 ít đường vào trà hoặc cà phê chỉ ngày 1 lần hoặc ăn 1 thanh sô cô la là đã đủ lượng đường cho bạn. Đừng ăn thêm bất cứ thứ đồ ngọt nào khác. Bạn không cần phải từ chối món tráng miệng ngon, chỉ cần cẩn thận với khẩu phần.
7. Ăn có ý thức
Hãy đa dạng khẩu phần ăn và không ăn cùng 1 loại thực phẩm nhiều hơn một lần trong một ngày. Hãy suy nghĩ về các chất dinh dưỡng chứa trong các món ăn của bạn, ví dụ, nếu bữa ăn sáng của bạn có nhiều tinh bột, bạn nên cung cấp cho cơ thể protein trong bữa ăn trưa và chọn hoa quả cho các món ăn nhẹ.
Để giảm cân, bạn nên lắng nghe cơ thể của bạn và tìm ra những gì nó thực sự cần. cố gắng không bị ám ảnh bởi lượng calo. Nhai kĩ sẽ giúp bạn no lâu hơn.
8. Không gói theo đồ ăn
Hãy quên việc gói theo đồ ăn. Một số người thấy yên tâm khi chỉ mang có một lần trong tuần . Nhưng họ không tưởng tượng được đã hấp thu bao nhiêu calo chỉ ở “1 lần” trong tuần ấy. Cách hữu hiệu để giảm cân nhanh là kiểm soát ăn uống. tốt nhất bạn nên ăn tối ở nhà. Ghi nhớ rằng với mỗi lần đến nhà hàng ,bạn có nhiều cơ hội để tăng trọng lượng.
Coi tập thể dục là một thú vui
9. Coi tập thể dục là một thú vui
Tất cả mọi người đều nghĩ rằng phải tập những bài thể dục mất nhiều thời gian và năng lượng mới hiệu quả. Hãy coi bài tập như một sự giải trí, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt. Lựa chọn môn thể thao yêu thích của bạn và thực hiện thường xuyên. Cái chính là bạn thích và tận hưởng cho dù bạn chạy, đi bộ, khiêu vũ hay đạp xe. Nếu bạn thích một cái gì đó bạn chắc chắn sẽ mong muốn làm điều đó nhiều lần.
Bạn có muốn giảm cân trong một tháng? Đừng sợ, nó không quá khó khăn như bạn nghĩ. Cố gắng thay đổi lối sống của bạn và bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả đạt được. Hy vọng tất cả các lời khuyên nêu trên sẽ giúp bạn trông đẹp và mỏng manh hơn trong thời gian ngắn.
Mai Hương/ Học viện Quân Y (Theo Amerikanki)
