1. Trái cây tươi
Trái cây không chỉ cung cấp lượng lớn vitamin, khoáng chất, chất xơ mà còn giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn, duy trì cân nặng trong những ngày lễ Tết, tránh tăng cân.
Chẳng hạn như cam, bưởi, kiwi là những nguồn vitamin C dồi dào giúp tăng cường sức đề kháng. Chuối, táo và lê giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu. Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa, nuôi dưỡng làn da trẻ trung, tràn đầy sức sống.
Thay vì chế biến sinh tố trái cây cùng đường hay sữa đặc, bạn nên ăn tươi hoặc kết hợp với sữa chua không đường để tăng hương vị mà không làm tăng lượng calo.
2. Hạnh nhân
Hạnh nhân giàu hàm lượng chất xơ, protein và chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe. Ăn hạnh nhân sẽ giúp giảm tình trạng thèm ăn hiệu quả, từ đó hạn chế tăng cân ngoài ý muốn. Bên cạnh đó, trong hạnh nhân còn chứa axit alpha-linolenic, thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa nhanh chóng, nhờ vậy hỗ trợ giảm mỡ trong cơ thể.
Ăn hạnh nhân sẽ giúp giảm tình trạng thèm ăn hiệu quả, từ đó hạn chế tăng cân ngoài ý muốn.
3. Bánh gạo lứt
Bánh gạo lứt có thành phần chính từ gạo lứt. Mỗi chiếc bánh gạo lứt 9 gram chỉ có khoảng 35 calo. Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim hiệu quả.
Hơn nữa, loại bánh này còn giúp tăng cường hệ tiêu hóa, cải thiện chức năng gan tốt hơn. Đặc biệt, bánh gạo lứt còn hỗ trợ giảm cân an toàn, phù hợp cho những ai ăn kiêng hoặc không muốn tăng cân trong những ngày Tết.
4. Sữa chua
Với lượng calo thấp, sữa chua giàu protein giúp tạo cảm giác no lâu, đồng thời cung cấp lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng sau các bữa tiệc thịnh soạn. Để tăng hương vị mà không làm tăng calo, bạn có thể kết hợp sữa chua không đường với các loại trái cây tươi như dâu, việt quất hoặc hạt khô để ăn vặt trong ngày Tết.
Với lượng calo thấp, sữa chua giàu protein giúp tạo cảm giác no lâu, đồng thời cung cấp lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng sau các bữa tiệc thịnh soạn.
5. Bỏng ngô
Bỏng ngô thực chất là một loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và dinh dưỡng, tuy nhiên không phải là các loại bắp rang bơ bạn mua ở cửa hàng chứa đầy muối, thành phần không tốt cho sức khỏe.
Trên thực tế, 3 cốc bỏng ngô có ít hơn 100 calo và khoảng 4 gam chất xơ để bạn thỏa mãn cơn đói. Nhớ bỏ qua bơ để "cứu" vòng eo của bạn và thay vào đó hãy trộn nó với các loại gia vị khô như húng quế, ớt bột và dầu oliu.
6. Quả óc chó
Với hàm lượng cao chất béo không bão hòa, protein và chất xơ, óc chó giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Loại hạt này còn chứa nhiều omega-3, tốt cho tim mạch và não bộ, cùng các chất chống oxy hóa hỗ trợ tăng cường sức khỏe toàn diện.
Để duy trì vóc dáng, tránh tăng cân không lành mạnh, bạn có thể ăn vài quả óc chó thay vì bánh kẹo trong ngày Tết.
7. Hạt bí ngô
Một khẩu phần 28 gram hạt bí ngô cung cấp 146 calo. Hạt bí ngô giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn. Ngoài ra, hạt bí còn chứa nhiều magiê, kẽm và chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ miễn dịch.
Để tận hưởng món ăn này mà không lo dư thừa calo, hãy chọn hạt bí rang không muối, không hương vị nhân tạo, thưởng thức vừa đủ để giữ dáng trong ngày Tết.
8. Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, giúp giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch. Loại hạt này cũng chứa các chất dinh dưỡng như vitamin B6, vitamin E, protein và chất chống oxy hóa.
Hạt dẻ cười là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe.
9. Nho khô
Nho khô là đồ ăn vặt từ nho sấy khô có hương vị thơm ngọt, dễ ăn. Theo nhiều nghiên cứu, nho khô có nhiều tác dụng tốt với sức khỏe, giúp giảm cơn đói, hạn chế cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh đó, theo một số nghiên cứu, người ăn khoảng 60 quả nho khô/ngày còn giúp ổn định huyết áp, bởi trong nho chứa nhiều kali – đây là dưỡng chất giúp hạ huyết áp hiệu quả.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Giảm cân có cần kiêng ăn vặt? - SKĐS
