Magie là khoáng chất thiết yếu, tham gia vào nhiều quá trình của cơ thể như hoạt động của cơ bắp, hệ thần kinh, chuyển hóa năng lượng và duy trì nhịp tim... Thiếu magie có thể gây một số triệu chứng nhưng nhiều biểu hiện không đặc hiệu và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác.
Để bổ sung magie, nên ưu tiên các thực phẩm giàu khoáng chất này như rau lá xanh, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn cân bằng. Thực phẩm bổ sung chỉ nên sử dụng khi cần thiết và phù hợp với nhu cầu. Các triệu chứng thiếu magie không đặc hiệu, vì vậy không nên tự chẩn đoán chỉ dựa trên một vài dấu hiệu.
1. Thường cảm thấy cáu kỉnh
Tăng cường lượng magie trong cơ thể thông qua chế độ ăn uống là một cách hiệu quả. Ảnh minh họa AI
Thay đổi tính cách hoặc tâm trạng có thể xuất hiện khi thiếu magie, đặc biệt trong trường hợp thiếu hụt rõ rệt. Tuy nhiên, cáu kỉnh cũng thường liên quan đến căng thẳng, thiếu ngủ và nhiều yếu tố khác.
2. Thiếu magie có thể gây buồn nôn
Thiếu magie có thể gây buồn nôn, nôn và giảm cảm giác thèm ăn. Những triệu chứng này thường được ghi nhận khi tình trạng thiếu magie rõ rệt. Tuy nhiên, buồn nôn có nhiều nguyên nhân khác nhau nên không thể dựa vào triệu chứng này để tự xác định thiếu magie.
3. Giảm cảm giác thèm ăn
Chán ăn có thể là một biểu hiện của thiếu magie. Magie tham gia vào nhiều chức năng của cơ thể nhưng cơ chế chính xác liên quan đến thay đổi cảm giác thèm ăn vẫn chưa được xác định rõ. Chán ăn cũng có thể do bệnh lý, thuốc hoặc các vấn đề tiêu hóa.
4. Mệt mỏi
Magie cần thiết cho các quá trình chuyển hóa năng lượng của tế bào. Khi thiếu magie, người bệnh có thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải hoặc yếu cơ. Tuy nhiên, mệt mỏi là triệu chứng phổ biến và có thể liên quan đến thiếu ngủ, căng thẳng, thiếu máu hoặc nhiều vấn đề sức khỏe khác.
5. Tê hoặc ngứa ran ở tay chân
Thiếu magie nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến chức năng thần kinh và gây tê, ngứa ran. Tuy nhiên, biểu hiện này thường xuất hiện cùng các rối loạn điện giải khác và không phải dấu hiệu đặc hiệu của thiếu magie. Nếu tình trạng kéo dài hoặc tái diễn, nên đi khám để tìm nguyên nhân.
6. Đau đầu
Một số nghiên cứu cho thấy người bị đau nửa đầu có thể có nồng độ magie thấp và bổ sung magie có thể giúp giảm nhẹ tần suất đau ở một số trường hợp. Tuy nhiên, bằng chứng này chủ yếu liên quan đến đau nửa đầu, không có nghĩa mọi trường hợp đau đầu đều do thiếu magie.
7. Giấc ngủ bị ảnh hưởng
Magie tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung magie có liên quan đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ tốt hơn.
Magie rất cần thiết để điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh giúp thúc đẩy sự thư giãn và duy trì mức melatonin khỏe mạnh, hormone chịu trách nhiệm cho chu kỳ ngủ - thức. Magie cũng giúp giảm hoặc kiểm soát căng thẳng, một yếu tố nổi tiếng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
8. Chuột rút hoặc co thắt cơ
Đây là một trong những biểu hiện được ghi nhận khi thiếu magie. Magie tham gia vào hoạt động bình thường của cơ và cân bằng các chất điện giải. Thiếu magie rõ rệt có thể gây co thắt hoặc chuột rút cơ nhưng tình trạng này cũng có nhiều nguyên nhân khác.
9. Tim đập nhanh hoặc rối loạn nhịp
Thiếu magie nghiêm trọng có thể làm rối loạn hoạt động điện của tim và gây rối loạn nhịp. Người bệnh có thể cảm thấy tim đập nhanh, mạnh hoặc không đều. Nếu tim đập nhanh đi kèm đau ngực, khó thở, choáng váng hoặc ngất, cần được chăm sóc y tế kịp thời.
Ai có nguy cơ thiếu magie?
Một số nhóm có nguy cơ thiếu magie cao hơn gồm người mắc bệnh đường tiêu hóa như bệnh Crohn hoặc bệnh celiac, người mắc đái tháo đường type 2, người sử dụng rượu kéo dài và người cao tuổi. Một số thuốc, đặc biệt thuốc lợi tiểu và thuốc ức chế bơm proton sử dụng kéo dài, cũng có thể làm tăng nguy cơ thiếu magie.
Cách bổ sung magie
Nên ưu tiên bổ sung magie từ thực phẩm như rau lá xanh, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Hạt bí, hạt chia và rau bina là những nguồn cung cấp magie tốt.
Thực phẩm bổ sung magie có thể cần thiết trong một số trường hợp thiếu hụt nhưng không nên tự sử dụng liều cao. Người đang mắc bệnh hoặc dùng thuốc nên trao đổi với bác sĩ trước khi bổ sung.
Các triệu chứng kể trên không đủ để tự chẩn đoán thiếu magie. Khi nghi ngờ thiếu hụt, bác sĩ có thể đánh giá triệu chứng, bệnh lý nền, thuốc đang sử dụng và chỉ định xét nghiệm phù hợp.
