DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40
BS.Tuyết Mai - 14:00 13/07/2019 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Nếu bạn đang tự hỏi làm sao để luôn khỏe mạnh sau 40 tuổi, bài viết dưới đây sẽ đưa ra một số lời khuyên hữu ích cho bạn:

khỏe mạnh sau tuổi 40

 

1. Giảm cường độ luyện tập

Khi bạn còn trẻ, bạn có thể làm bất cứ điều gì, thậm chí luyện tập với cường độ cao cũng hết sức dễ dàng. Nhưng khi đã có tuổi, sẽ tốt hơn nếu bạn giảm cường độ luyện tập của bản thân.

 

Giảm cường độ luyện tập

 

Khi bạn còn trẻ, bạn có thể làm bất cứ điều gì, thậm chí luyện tập với cường độ cao cũng hết sức dễ dàng. Nhưng khi đã có tuổi, sẽ tốt hơn nếu bạn giảm cường độ luyện tập của bản thân.

2. Cân bằng lượng đường huyết

 

Cân bằng lượng đường huyết

 

Những thay đổi tâm lý, năng lượng và giấc ngủ có thể chỉ báo vấn đề về đường huyết. Bạn nên ăn những thực phẩm giúp bạn kiểm soát lượng đường huyết. Đây là một trong những lời khuyên tốt nhất giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40.

 

3. Cắt giảm caffein

 

 Cắt giảm caffein

 

Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây ra chứng mất ngủ, dễ kích thích. Uống nhiều caffeine khiến bạn luôn cảm thấy thiếu năng lượng, mệt mỏi.

4. Thực phẩm toàn phần

 

Thực phẩm toàn phần

 

Các thực phẩm giàu protein và chất béo có lợi cho sức khỏe như gà, cá hoặc các loại hạt giúp bạn cảm thấy phục hồi sinh lực khi mệt mỏi. Ăn những loại thực phẩm trên giúp bổ sung và duy trì năng lượng cho cơ thể.

5. Thận trọng với sản phẩm bổ sung

Giờ là lúc dừng sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin D hoặc bất kì loại thuốc bổ sung nào khác bạn đang uống không theo đơn thuốc của bác sĩ. Tốt hơn bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng hoặc tiếp tục sử dụng những sản phẩm bổ sung.

6. Ngủ đủ giấc

 

Ngủ đủ giấc

 

Trong độ tuổi 20, bạn có thể chỉ ngủ từ 4-5 tiếng. Nhưng khi có tuổi, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

7. Cắt giảm lượng “calo rỗng”

Cách cơ thể “xử lý” calo thay đổi trong giai đoạn chuyển từ độ tuổi 30 sang 40. Hãy cắt giảm lượng “calo rỗng” vì chúng không giúp bạn cảm thấy no.

8. Ăn sáng

 

Ăn sáng

 

Nếu bạn không có thỏi quen ăn sáng, hãy tìm cách thay đổi. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

9. Ăn 20-30 gram protein mỗi bữa

 

Ăn 20-30 gram protein mỗi bữa

 

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ bắp khi bạn có tuổi. Ăn khoảng 20-30 gram protein mỗi bữa để duy trì khối cơ.

BS.Tuyết Mai

(theo Boldsky/Univadis)

Tin chân bài
Gìn giữ sự trẻ đẹp cho làn da
SKĐS - Những bài thuốc, dược liệu và cả phương pháp không dùng thuốc của y học cổ truyền dưới đây dễ sử dụng, dễ thực hiện và có hiệu quả cao, giúp làn da tươi nhuận.
6 cách giúp đốt cháy calories mỗi ngày
SKĐS - Nếu như bạn đang tìm kiếm những bí kíp để đốt cháy lượng calories hiệu quả mỗi ngày. Vậy thì thay vì than phiền, lo âu, hay chỉ ngồi một chỗ để làm việc, bạn có thể lựa chọn nhiều phương pháp mà bạn thấy phù hợp và có thể áp dụng được.
Những hình dáng vòng 3 khác nhau trên thế giới
SKĐS - Một bác sĩ phẫu thuật tạo hình ở thành phố New York, Tiến sĩ Matthew Schulman, chắc chắn là người hiểu vòng 3 của phụ nữ hơn ai hết.
10 thói quen buổi sáng sẽ thay đổi cuộc sống của bạn
SKĐS - Khoảnh khắc ban mai không chỉ mang lại những cảm xúc đẹp khó tả, mà những thói quen buổi sớm còn chi phối toàn bộ công việc trong ngày của chúng ta.
Hoa nhài tẩy tế bào chết, trị mụn trứng cá
SKĐS - Dùng hoa nhài để tắm, xả tóc hay chăm sóc da mặt góp phần ngăn ngừa lão hóa, tẩy tế bào chết và trị mụn trứng cá, giúp bạn có làn da mịn màng và mái tóc mượt mà.
10 "thủ phạm" khiến đôi môi nứt nẻ
SKĐS - Liếm môi, cơ thể mất nước hay thậm chí dùng sai kem đánh răng cũng có thể khiến đôi môi bạn nứt nẻ và thô ráp trong mùa lạnh.
4 cách giúp nàng gợi cảm hơn nhờ hoa hồng
SKĐS - Hoa hồng không chỉ là biểu trưng cho tình yêu vĩnh cửu mà giúp nàng thêm phần gợi cảm và quyến rũ ngày Valentine. Những mẹo nhỏ sau với hoa hồng sẽ giúp bạn thêm phần lộng lẫy.
Hướng dẫn làm hộp chocolate đựng nhẫn cầu hôn ngày Valentine
SKĐS - Bạn muốn ngỏ lời bằng một hộp chocolate bên trong đựng nhẫn cầu hôn dành tặng cho nàng, hãy làm theo hướng dẫn sau.
Tin liên quan
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm