DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
9 cách giúp bạn giảm nhẹ cơn đau khớp
Vũ Khuê - 13:13 25/12/2019 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Bổ sung axit béo có lợi trong chế độ ăn uống, thiền, châm cứu, massage, ngâm mình trong nước nóng, hoặc chườm lạnh là các cách giảm nhẹ cơn đau khớp.

Viêm khớp là bệnh lý thường gặp, gây nhiều khó khăn trong sinh hoạt và vận động do đau đớn. Nếu như ở người lớn tuổi, viêm khớp chủ yếu do bệnh thoái khóa khớp thì đối với những người trẻ tuổi hơn, nguyên nhân gây viêm khớp thường là do viêm đa khớp dạng thấp hoặc các bệnh khớp tự miễn khác.

Các bác sĩ thường điều trị chứng viêm khớp với thuốc chống viêm và thuốc giảm đau. Tuy nhiên, một số thuốc gây ra các phản ứng phụ có hại cho cơ thể nên cách tiếp cận tự nhiên để giảm đau đang trở nên phổ biến hơn. Điều cần ghi nhớ là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử các biện pháp tự nhiên này. Có một số cách có thể giúp giảm nhẹ cơn đau khớp.

Giảm cân

Trọng lượng có thể gây ảnh hưởng lớn đến mức độ đau mà bạn gặp phải do viêm khớp. Thêm trọng lượng sẽ gây áp lực lên khớp - đặc biệt là đầu gối, hông và bàn chân.

Giảm căng thẳng lên khớp bằng cách giảm cân sẽ cải thiện khả năng vận động, giảm đau và ngăn ngừa các tổn thương khớp trong tương lai. Hãy kết nối với những người bị viêm khớp khác. Lúc này bạn sẽ không cảm thấy đó là bệnh chỉ hành hạ một mình mình. Chia sẻ thông tin về bệnh tật là rất hữu ích và cần thiết. Bạn cũng có thể nhận được lời khuyên hữu ích từ những người cùng cảnh ngộ.

Tập thể dục thường xuyên

Vận động thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn có thể giúp duy trì tính linh hoạt trong khớp. Các bài tập phải mang trọng lượng trên khớp như chạy bộ và đi bộ có thể gây tổn hại thêm cho khớp. Hãy thử các bài tập có tác động thấp lên khớp như thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc bơi để làm mềm khớp của bạn mà không tạo thêm áp lực cho khớp.

 

9 cách giúp bạn giảm nhẹ cơn đau khớp

Năng tập luyện phù hợp sức khỏe để giảm đau khớp.


Sử dụng liệu pháp nóng - lạnh

Việc điều trị nóng và lạnh đơn giản có thể tạo ra một thế giới khác biệt khi gặp viêm đau khớp. Ngâm mình hoặc tắm dưới vòi sen nước nóng - đặc biệt là vào buổi sáng - giúp giảm bớt độ cứng khớp. Sử dụng chăn điện hoặc tấm lót nóng vào ban đêm để giữ cho khớp của bạn được thả lỏng.

Điều trị bằng đắp thuốc lạnh là cách tốt nhất để giảm đau khớp, sưng tấy và viêm. Gói một túi đá hoặc một túi thảo dược để lạnh trong một chiếc khăn và áp nó vào các khớp đau rất hiệu quả làm giảm cơn đau.

Châm cứu

Châm cứu là một phương pháp điều trị y học cổ đại của Trung Quốc liên quan đến việc châm những chiếc kim nhỏ, mỏng vào các điểm cụ thể trên cơ thể. Điều này được cho là để tái định tuyến năng lượng và khôi phục sự cân bằng trong cơ thể. Châm cứu là liệu pháp bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất và được Tổ chức Y tế Thế giới đề xuất áp dụng điều trị trên 100 bệnh khác nhau.

Người ta cho rằng châm cứu có khả năng làm giảm đau khớp. Bạn nên đến cơ sở y tế chuyên khoa để được điều trị bằng phương pháp này.

Thiền để đối phó với cơn đau

Thiền định và thư giãn có thể giúp bạn giảm đau do viêm khớp bằng cách giảm căng thẳng và giúp bạn đối phó tốt hơn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, thiền rất hữu ích cho một số người bị đau khớp. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy những người bị trầm cảm và viêm khớp hưởng lợi nhiều nhất từ thiền định. Khi giảm được căng thẳng, viêm, sưng và đau cũng giảm rõ rệt.

Bổ sung các axit béo có lợi trong chế độ ăn uống

Mọi người đều cần axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống để có được sức khỏe tối ưu. Chất béo cũng giúp cải thiện bệnh viêm khớp của bạn. Các chất bổ sung cần thiết như dầu cá, có hàm lượng cao omega-3, đã được chứng minh làm giảm cứng khớp.

Một axit béo khác cũng có thể trợ giúp là axit gamma-linolenic (GLA). Axit béo này được tìm thấy trong hạt cây anh thảo, cây dầu gai và cà chua đen.

Thêm nghệ vào món ăn

Củ nghệ, gia vị màu vàng phổ biến trong các món ăn Ấn Độ, có chứa một chất hóa học có tên là curcumin có thể giúp giảm đau khớp. Bí mật chính là tính chống viêm của nó. Bổ sung nghệ và tinh chất nghệ vào thực đơn là hành động đáng làm nhất bởi đó là thực phẩm vừa rẻ, dễ mua và rất tốt cho sức khỏe.

Massage

Việc thường xuyên xoa bóp khớp có thể giúp giảm đau, giảm cứng khớp và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn. Tự massage hoặc hẹn lịch với bác sĩ trị liệu xoa bóp thường xuyên là cách giảm đau hiệu quả.

Thực phẩm chức năng từ thảo dược

Có rất nhiều loại thực phẩm chức năng từ thảo dược trên thị trường có thể giảm đau khớp. Tuy nhiên, cần tư vấn bác sĩ trước khi thử một loại thuốc bổ mới để tránh tác dụng phụ và tương tác thuốc nguy hiểm.

Vũ Khuê

((Theo healthline, 10/2017))

Tin chân bài
Chuyển mùa, bệnh viêm mũi dị ứng xuất hiện
SKĐS - Bệnh viêm mũi dị ứng là phản ứng của cơ thể để chống lại sự xâm nhập của những chất lạ vào trong đường hô hấp trên, đặc biệt hay gặp vào lúc chuyển mùa (nóng sang lạnh, rét, mưa nhiều).
Làm gì khi bị ngộ độc khí gas?
SKĐS - Do bất cẩn và chưa hiểu biết kỹ nên đã có nhiều trường hợp phải vào bệnh viện cấp cứu vì bị ngộ độc khí gas, thậm chí có trường hợp đã bị tử vong.
Rối loạn nhịp tim có thể liên quan với tăng nồng độ hormone tuyến giáp
SKĐS - Một tổng quan gồm 11 nghiên cứu ở Úc, châu Âu và Mỹ cho thấy bệnh nhân bị rung nhĩ có nồng độ hormone tuyến giáp cao hơn.
Y học di truyền và vai trò của dược sĩ trong xu hướng mới
SKĐS - Dự án “100.000 bộ gen” đang thúc đẩy sự chuyển đổi từ cách tiếp cận truyền thống: một viên thuốc cho tất cả đối tượng bệnh nhân trong điều trị, tiến tới cá nhân hóa, hoặc y học chính xác – tức là mỗi viên thuốc cho một cá thể. Thông tin di truyền cũng đang được các công ty dược phẩm sử dụng để giúp tăng tốc nghiên cứu và phát triển thuốc, đồng thời giảm chi phí điều trị. Dược sĩ sẽ có một vai trò quan trọng khi y học di truyền trở thành xu hướng chủ đạo, do đó, cần chuẩn bị sẵn để tiếp cận với sự phát triển này.
Tin liên quan
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm