Tập yoga khi mang thai không chỉ là một hoạt động thể chất đơn thuần mà còn là một cách hữu hiệu để bà bầu nạp năng lượng cho cơ thể và sống bình tâm trong thời gian khó quên này.
Dưới đây là 8 tư thế phù hợp cho mẹ bầu:
1. Tư thế con bướm giúp giảm đau khi mang thai
Tư thế con bướm được khuyến khích đặc biệt để làm săn chắc và mềm cơ đùi, cơ xương chậu. Một tư thế không thể bỏ qua, đặc biệt khi ngày sinh nở đang đến gần.
- Ngồi, kéo bàn chân vào trong, hai bàn chân áp vào nhau.
- Hai bàn tay nắm lấy hai bàn chân, đồng thời hít thở.
- Thực hiện các động tác nâng hạ đầu gối. Không nhất thiết đầu gối phải chạm đất.
Tư thế con bướm làm săn chắc và mềm cơ đùi.
2. Tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi giúp bà bầu giữ thăng bằng và nâng cao sự linh hoạt cho cơ thể.
- Đứng, hai chân hơi dạng ra (rộng bằng hông). Hai lòng bàn tay áp vào nhau đặt trước ngực.
- Giữ chắc gót chân và ngón chân trên mặt đất và giữ nguyên tư thế này trong vài phút.
- Tập trung vào nhịp thở của bạn.
Tư thế ngọn núi giúp giữ thăng bằng và nâng cao sự linh hoạt cho mẹ bầu.
3. Tư thế chiến binh
Tư thế này làm săn chắc chân và cánh tay, đồng thời tăng cường khả năng giữ thăng bằng. Tư thế cũng làm giảm đau lưng.
- Ở tư thế đứng, hai chân dạng ra.
- Xoay bàn chân phải sang bên phải một phần tư vòng tròn và đặt chân trái để giữ thăng bằng. Gập nhẹ - đầu gối bên phải. Chân trái cần được duỗi thẳng.
- Từ từ nâng cánh tay lên sao cho chúng song song với sàn nhà, nhìn sang bên phải.
- Giữ nguyên tư thế này bằng cách thực hiện 5 nhịp thở bình tĩnh và đều đặn.
- Trở lại tư thế đứng bằng cách thở ra và dần duỗi thẳng chân.
- Lặp lại động tác ở phía bên kia.
Tư thế chiến binh tăng cường khả năng giữ thăng bằng và giảm đau lưng.
4. Tư thế đứng kéo giãn một bên
- Đứng dang rộng hai chân. Xoay bàn chân ra ngoài một chút để tìm sự cân bằng thoải mái.
- Đưa tay phải lên trên đầu và đặt tay trái lên trên hông. Hơi nghiêng người sang bên trái, không gượng ép. Thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng, không gây đau hoặc chuyển động sai.
- Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 nhịp thở rồi đổi bên.
Tư thế đứng kéo giãn một bên.
5. Tư thế con mèo
Tư thế này giúp đồng bộ hóa chuyển động của cơ thể với nhịp thở. Đồng thời cũng làm giảm đau lưng.
- Ở tư thế quỳ bằng hai chân, chống hai tay lên.
- Để hai chân hơi dạng ra.
- Trong khi hít vào, đưa đầu lên trên, tròng lưng võng xuống.
- Khi thở ra, hãy tròn lưng và cúi đầu xuống để nhìn vào rốn.
- Thực hiện 5 động tác theo chuỗi và tập trung vào hơi thở.
Tư thế con mèo làm giảm đau lưng.
6. Tư thế cái ghế
Ở tư thế đứng, hai chân dang rộng bằng hông (hoặc rộng hơn một chút, tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn):
- Giữ thăng bằng tốt bằng cách xoay nhẹ bàn chân phải ra ngoài và bàn chân trái hướng vào trong (hoặc ngược lại).
- Trong khi thở ra, gập nhẹ đầu gối và hạ xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế. Giữ thẳng lưng.
- Trở lại tư thế đứng trong khi hít vào.
Thực hiện chuỗi động tác này 5 hoặc 6 lần. Lần cuối cùng, hãy giữ nguyên tư thế chiếc ghế trong vài giây trước khi trở lại tư thế đứng.
Tư thế cái ghế.
7. Tư thế tia chớp
Tư thế này không chỉ giảm đau lưng mà còn được khuyến khích thực hiện sau bữa ăn vì nó giúp cải thiện tiêu hóa.
- Ở tư thế quỳ, ngồi trên gót chân.
- Tách nhẹ hai gót chân ra và để mông lọt vào giữa hai bàn chân. Giữ thẳng lưng, đầu và vai. Đặt tay lên đùi.
- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và tập trung vào nhịp thở.
Tư thế tia chớp giúp cải thiện tiêu hóa.
8. Tư thế nằm ngủ
Đây là tư thế cho phép bạn thư giãn. Tư thế này thường được thực hiện vào cuối mỗi phiên tập.
- Nằm nghiêng về bên trái như thể bạn sắp ngủ.
- Gập chân phải và chân trái vẫn duỗi thẳng.
- Đặt chân phải gập này lên gối ôm đã được đặt ở bên trái trước đó.
- Giữ nguyên tư thế này trong vài phút và hít thở.
Tư thế nằm ngủ cho phép bạn thư giãn cuối buổi tập.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Cháo trai- món ăn bổ dưỡng
