- 1. Nước chanh mật ong giải độc
- 2. Trà xanh hỗ trợ tiêu hao năng lượng
- 3. Giấm táo kiểm soát sự thèm ăn
- 4. Trà gừng - loại trà đốt mỡ sinh nhiệt, giảm mỡ bụng hiệu quả
- 5. Nước hạt chia cung cấp chất xơ dồi dào tốt cho đường ruột
- 6. Nước thì là ức chế sự thèm ăn tự nhiên
- 7. Nước quế tăng cường trao đổi chất
- 8. Cà phê đen tăng cường quá trình oxy hóa chất béo
Việc bổ sung một số loại đồ uống nhất định vào chế độ ăn uống có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng.
Những loại đồ uống này có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, sự thèm ăn và quá trình oxy hóa chất béo thông qua nhiều cơ chế khác nhau:
- Tăng cường trao đổi chất: Một số loại đồ uống chứa các hợp chất có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Ví dụ, caffeine, có trong các loại đồ uống như cà phê đen và trà xanh kích thích hệ thần kinh trung ương, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phân giải chất béo.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Một số loại đồ uống có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn, giảm lượng calo tổng thể. Ví dụ, uống giấm táo có liên quan đến việc tăng cảm giác no, dẫn đến giảm lượng calo tiêu thụ.
- Quá trình oxy hóa chất béo: Một số loại đồ uống có thể tăng cường khả năng oxy hóa, hay đốt cháy chất béo để tạo năng lượng của cơ thể. Trà xanh rất giàu catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), khi kết hợp với caffeine có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo và thúc đẩy quá trình phân giải mỡ bụng.
Dưới đây là một số loại đồ uống có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng, hãy thử ngay hôm nay để bắt đầu hành trình giảm cân hiệu quả:
1. Nước chanh mật ong giải độc
Nước chanh mật ong là một thức uống đơn giản nhưng hiệu quả trong quá trình giảm cân. Cách làm lại rất nhanh và tiện, chỉ cần pha nửa thìa cà phê mật ong và một thìa cà phê nước cốt chanh vào một ly nước ấm.
Chanh có tác dụng giải độc tự nhiên, giúp loại bỏ độc tố. Mật ong cung cấp một nguồn năng lượng nhẹ và có thể giúp cải thiện tiêu hóa. Sự kết hợp này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
Nước chanh mật ong ấm thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
2. Trà xanh hỗ trợ tiêu hao năng lượng
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là catechin và một lượng nhỏ caffeine, cả hai cùng hoạt động để tăng cường quá trình oxy hóa chất béo.
Catechin (EGCG) giúp phân giải chất béo và tăng cường tiêu hao năng lượng. Caffeine giúp tăng cường trao đổi chất nhẹ nhàng mà không gây bồn chồn.
Uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày có thể giúp đẩy quá trình giảm mỡ bụng nhanh chóng.
3. Giấm táo kiểm soát sự thèm ăn
Giấm táo có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và điều chỉnh lượng đường trong máu. Pha 1-2 thìa canh giấm táo với một cốc nước ấm, có thể thêm mật ong để tăng hương vị. Acid axetic trong giấm táo giúp tạo cảm giác no, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ. Tạp chí Y khoa Anh cũng phát hiện ra rằng một trong những lý do sử dụng giấm táo cho kết quả khả quan trong việc giảm cân là khả năng làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn.
Theo kết quả của một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể dục Quốc tế, đối với những người được bổ sung 30 ml giấm táo hoặc giả dược trong 4 ngày, việc bổ sung giấm táo có liên quan đến việc giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và mỡ cơ thể.
Sử dụng giấm táo pha loãng thường xuyên có liên quan đến việc giảm mỡ bụng.
4. Trà gừng - loại trà đốt mỡ sinh nhiệt, giảm mỡ bụng hiệu quả
Trà gừng tạo ra nhiệt lượng bên trong cơ thể, giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn đồng thời hỗ trợ tiêu hóa. Các đặc tính chống viêm của gừng hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm đầy hơi. Quá trình sinh nhiệt giúp đốt cháy lượng calo dư thừa. Uống trà gừng trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.
5. Nước hạt chia cung cấp chất xơ dồi dào tốt cho đường ruột
Ngâm hạt chia trong nước qua đêm sẽ tạo ra một thức uống giàu dinh dưỡng giúp bạn no lâu hơn. Chất xơ tạo gel làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn không cảm thấy đói. Acid béo omega-3 hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo.
Thức uống này hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Tuy nhiên, theo PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm - nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nước hạt chia có thể giúp hỗ trợ giảm cân nhưng không phải "thần dược" giảm cân. Nước hạt chia có thể giúp giảm cân gián tiếp nhờ no lâu - giảm thèm ăn - ổn định đường huyết nhưng hiệu quả chỉ rõ rệt khi kết hợp chế độ ăn cân bằng và tập luyện đều đặn.
6. Nước thì là ức chế sự thèm ăn tự nhiên
Ngâm hạt thì là trong nước qua đêm sẽ tạo ra một thức uống giải khát giúp giảm cảm giác thèm ăn. Hạt thì là giúp cải thiện tiêu hóa và giảm đầy hơi. Tính chất lợi tiểu tự nhiên của chúng giúp đào thải độc tố, giảm lượng mỡ tích tụ quanh vùng bụng.
7. Nước quế tăng cường trao đổi chất
Quế giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng cường trao đổi chất. Cinnamaldehyde kích thích quá trình đốt cháy chất béo. Uống nước ấm pha quế vào buổi sáng có thể giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ.
8. Cà phê đen tăng cường quá trình oxy hóa chất béo
Caffeine trong cà phê đen kích thích quá trình trao đổi chất và phân giải chất béo. Caffeine làm tăng lượng tiêu hao năng lượng và thúc đẩy quá trình giảm mỡ. Uống không thêm đường hoặc kem sẽ giúp tối đa hóa lợi ích của nó.
Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù những loại đồ uống nói trên có thể hỗ trợ giảm cân nhưng chúng hiệu quả nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể chất thường xuyên. Chỉ dựa vào những loại đồ uống này mà không thay đổi lối sống khác thì khó có thể mang lại kết quả đáng kể.
