Joe trước kia và bây giờ... bạn cũng thấy sự khác biệt rõ rệt.
Hiện nay, Joe làm việc như một huấn luyện viên cá nhân và đưa ra những lời khuyên cho các học viên bởi lối sống lành mạnh hơn.
1. Ngừng uống calo
Điều này đồng nghĩa với việc tránh soda, nước trái cây và trà có đường. Với thói quen này bạn cũng đã có thể giảm 22kg trong 3 tháng. Đôi khi vô hình chung mỗi ngày chúng ta có thể uống tới 2000 calo mà không hay.
Nên bỏ thói quen uống nước ngọt, thay bằng nước lọc.
2. Hãy quên đi những bữa trưa với đồ ăn sẵn
Với một bữa trưa thức ăn do chính bạn tự chuẩn bị sẽ lành mạnh hơn rất nhiều so với các món chiên xào trong cửa hàng ăn sẵn.
3. Thay thế phương tiện giao thông của bạn
Một chiếc xe đạp sẽ giúp bạn giải tỏa năng lượng tốt hơn là ngồi trên một chiếc xe máy hay sau cửa kính ô tô. Cũng như vậy, rảnh rỗi bạn hãy đứng lên và nấu ăn hay tập luyện các trò chơi thể thao lành mạnh thay vì ngồi xem TV hay sử dụng điện thoại.
Đi xe đạp thay vì đi xe hơi sẽ giúp bạn tiêu năng lượng nhiều hơn.
4. Học cách nấu các bữa ăn ngon
Nấu ăn ngon sẽ giúp bạn quên đi những bữa ăn liền dư thừa calo và không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể học nấu ăn từ internet, sách hay chương trình dạy nấu ăn trên TV để thay đổi thói quen sống của mình.
5. Hiểu giá trị của thực phẩm tự nhiên
Tốt hơn là nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên và khi mua hãy đo lường hàm lượng calo mà thực phẩm sẽ mang lại cho bạn. Cân đối lượng calo đầu vào là điều rất cần thiết để bạn có kế hoạch giảm cân hiệu quả.
6. Chú ý đến chất lượng thịt
Bạn nên tăng cường các bữa ăn với nhiều rau hơn thay vì quá nhiều thịt. Hoặc nếu bạn chưa thể giảm lượng thịt thì hãy chú ý đến chất lượng và nguồn gốc của nó.
7. Thay đổi bản thân cả về thể chất và tinh thần
Để không tăng cân trở lại, điều quan trọng là bạn phải làm việc nhiều hơn, tập thể dục thường xuyên và ăn uống đúng cách. Cuộc sống của bạn sẽ lành mạnh hơn bởi sự thay đổi cả thể chất và tinh thần.
8. Nuôi chó
Thay vì ngủ nướng, một chú chó sẽ ép bạn phải dậy sớm và thong dong đi bộ. Việc này không những giúp bạn giảm cân mà còn làm tăng sự trao đổi chất và hoạt động của não bộ. Cũng không ép buộc bạn phải nuôi một chú chó nhưng đơn giản bạn cần có lý do để đi bộ sớm hàng ngày.