- 1. Khuyến khích người cao tuổi uống nhiều nước
- 2. Ăn thực phẩm giàu nước
- 3. Giảm các loại đồ uống chứa caffeine và rượu
- 4. Uống nước trước khi hoạt động ngoài trời
- 5. Mặc quần áo nhẹ, thoáng mát
- 6. Tránh nắng gắt
- 7. Theo dõi thuốc đang sử dụng
- 8. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có tác dụng dưỡng ẩm
- 9. Khi nào tình trạng mất nước trở nên nguy hiểm?
Duy trì đủ nước là điều cần thiết cho người cao tuổi, đặc biệt là trong những tháng mùa hè khi nhiệt độ tăng cao. Cùng với quá trình lão hóa, khả năng giữ nước của cơ thể giảm đi khiến người cao tuổi dễ bị mất nước hơn.
Để đảm bảo người cao tuổi luôn khỏe mạnh và được cung cấp đủ nước trong những tháng mùa hè, hãy tham khảo một số mẹo dưới đây.
1. Khuyến khích người cao tuổi uống nhiều nước
Khuyến khích người cao tuổi thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu nước như trái cây và rau quả cùng với việc uống nước thường xuyên. Nước lọc, nước đun sôi để nguội là lựa chọn tốt nhất để duy trì đủ nước. Ngoài ra, trà thảo mộc, nước ép trái cây pha loãng, đồ uống giàu chất điện giải cũng có thể được bổ sung để tăng thêm đa dạng và bù đắp các khoáng chất thiết yếu bị mất qua mồ hôi.
Đôi khi người cao tuổi có thể quên uống nước thường xuyên. Người thân hoặc người chăm sóc nên đặt lời nhắc hoặc thiết lập lịch uống nước có thể giúp đảm bảo họ luôn đủ nước. Có thể cân nhắc sử dụng ứng dụng, báo thức hoặc đánh dấu các chai nước với mục tiêu thời gian để theo dõi lượng nước uống trong ngày.
2. Ăn thực phẩm giàu nước
Khi lập kế hoạch bữa ăn, hãy ưu tiên đưa nhiều loại thực phẩm cung cấp nước để đảm bảo người cao tuổi nhận được đủ nước và chất dinh dưỡng. Bằng cách áp dụng chế độ ăn giàu trái cây và rau quả chứa nhiều nước, người cao tuổi có thể hỗ trợ quá trình hydrat hóa tối ưu, nuôi dưỡng làn da từ bên trong, thúc đẩy làn da rạng rỡ phản ánh sức khỏe và sức sống.
Dưa chuột, dưa hấu, dứa, cam, dâu tây, cà chua là những lựa chọn tuyệt vời để kết hợp vào các bữa ăn và bữa ăn nhẹ trong mùa hè. Hãy kết hợp các loại thực phẩm cung cấp nước vào nhiều công thức nấu ăn khác nhau. Từ sinh tố đến súp hay salad, có rất nhiều khả năng để thưởng thức những thành phần dinh dưỡng này.
3. Giảm các loại đồ uống chứa caffeine và rượu
Các loại đồ uống như cà phê, trà, đồ uống có cồn có tác dụng lợi tiểu, dẫn đến tăng sản xuất nước tiểu và nguy cơ mất nước. Hãy đảm bảo người cao tuổi tiêu thụ vừa phải và cân bằng các loại đồ uống này cùng với lượng nước uống đầy đủ.
Người cao tuổi cần bổ sung đầy đủ nước và chất dinh dưỡng để tránh mất nước trong mùa nóng.
4. Uống nước trước khi hoạt động ngoài trời
Trước khi ra nắng, hãy nhắc nhở người cao tuổi uống một ly nước để bù nước trước. Ngoài ra, nên mang theo một chai nước có thể nhấp từng ngụm thường xuyên trong các hoạt động ngoài trời để bổ sung lượng nước bị mất qua mồ hôi.
5. Mặc quần áo nhẹ, thoáng mát
Chọn các loại vải rộng rãi, thoáng khí như cotton để giúp người cao tuổi luôn mát mẻ và giảm bớt mồ hôi. Quần áo sáng màu cũng có thể phản chiếu ánh sáng mặt trời, giảm hấp thụ nhiệt và nguy cơ mất nước.
6. Tránh nắng gắt
Khi dành thời gian ở ngoài trời, hãy khuyến khích người cao tuổi tìm bóng mát trong giờ nắng cao điểm, thường là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Điều này không chỉ giúp giảm tình trạng quá nóng mà còn giảm mất nước qua mồ hôi.
7. Theo dõi thuốc đang sử dụng
Một số loại thuốc có thể làm tăng nguy cơ mất nước hoặc thay đổi cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Người cao tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ để hiểu cách dùng thuốc của họ có thể ảnh hưởng đến mức độ hydrat hóa và điều chỉnh lượng chất lỏng đưa vào cơ thể nếu phù hợp.
8. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có tác dụng dưỡng ẩm
Chăm sóc da đúng cách rất quan trọng để duy trì sức khỏe làn da, đặc biệt là vào mùa hè khi nhiệt độ và ánh nắng mặt trời có thể làm mất độ ẩm của da. Khuyến nghị sử dụng các loại sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm và huyết thanh dưỡng ẩm có thành phần như acid hyaluronic, glycerin và ceramide để bổ sung và khóa ẩm.
9. Khi nào tình trạng mất nước trở nên nguy hiểm?
Nếu người cao tuổi có triệu chứng mất nước dai dẳng, khát nước dữ dội, lú lẫn hoặc yếu cơ, cần phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Bác sĩ có thể đánh giá mức độ hydrat hóa và đề xuất các biện pháp phù hợp, chẳng hạn như dung dịch bù nước đường uống hoặc truyền dịch tĩnh mạch.
Các thành viên trong gia đình và người chăm sóc đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ người cao tuổi duy trì đủ nước. Khuyến khích người cao tuổi uống nước thường xuyên, hỗ trợ chuẩn bị bữa ăn và theo dõi lượng nước. Bằng cách kết hợp các mẹo bổ sung nước này vào thói quen hàng ngày, người cao tuổi có thể duy trì sức khỏe tối ưu, hỗ trợ hàng rào độ ẩm tự nhiên của da và tận hưởng mùa hè một cách tốt nhất.
Xem thêm video:
Thói quen khi uống nước gây hại cho cơ thể.
