Trái cây ít calo và nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn trong khi giảm lượng calo tổng thể. Vị ngọt tự nhiên của chúng có thể thỏa mãn cơn thèm đồ ăn nhẹ có đường, khiến chúng trở thành một lựa chọn thay thế lành mạnh hơn. Việc lựa chọn loại trái cây phù hợp để ăn vặt trước khi đi ngủ cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ bụng và đảm bảo giấc ngủ ngon.
Dưới đây là 8 loại trái cây tốt nhất giúp kiềm chế cơn thèm ăn, cải thiện tiêu hóa, giảm mỡ bụng, kiểm soát cân nặng và thúc đẩy giấc ngủ ngon.
1. Quả mọng có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng
Dâu tây, việt quất và mâm xôi tươi là những loại quả lý tưởng để ăn vặt vào ban đêm. Một cốc dâu tây chỉ chứa 50 calo nhưng cung cấp 3 g chất xơ, giúp bạn no lâu. Việt quất cung cấp anthocyanin, chất chống oxy hóa để giảm viêm và thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo. Mâm xôi là một trong những loại trái cây giàu chất xơ nhất, với khoảng 8 g chất xơ cho mỗi cốc. Những loại hoa quả này có chỉ số đường huyết thấp giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột ngột, ổn định năng lượng và giảm cơn đói vào đêm khuya.
Việc bổ sung một số loại trái cây trước khi đi ngủ cũng có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
2. Quả táo
Táo là lựa chọn lành mạnh trước khi đi ngủ để kiểm soát cân nặng. Một quả táo cỡ trung bình chứa gần 95 calo và 4 g chất xơ, giúp bạn no với lượng calo nạp vào tối thiểu. Chất xơ hòa tan, pectin, làm chậm quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa cơn thèm ăn lúc nửa đêm. Táo cũng chứa polyphenol, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường quá trình oxy hóa chất béo. Vị ngọt tự nhiên của táo giúp thỏa mãn cơn thèm đường mà không cần ăn đồ ăn vặt không lành mạnh.
3. Quả kiwi
Kiwi là loại trái cây ít calo. Một quả kiwi cỡ trung bình chỉ chứa 42 calo và 2 g chất xơ. Đây cũng là nguồn giàu serotonin, chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E cần thiết, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy, ăn 2 quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ giúp kéo dài thời gian ngủ lên đến 13%. Sự kết hợp giữa chất xơ và mật độ calo thấp giúp kiểm soát cơn đói, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, đồng thời thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Kiwi giúp kiểm soát cơn đói, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, đồng thời thúc đẩy giấc ngủ ngon.
4. Bưởi
Bưởi cũng là một món ăn nhẹ ít calo, no bụng. Trung bình nửa quả bưởi chứa 37 calo và 1,6 g chất xơ. Loại quả này chứa nhiều vitamin C và kali giúp bù nước, phục hồi cơ. Hợp chất naringin trong bưởi giúp tăng cường phân hủy chất béo và cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ giảm cân. Ăn bưởi trước khi đi ngủ giúp cải thiện lượng đường trong máu, giảm tích trữ chất béo qua đêm và thúc đẩy thành phần cơ thể thon gọn hơn.
5. Quả bơ
Bơ cũng là thực phẩm tốt nhất giúp đốt cháy mỡ bụng, đồng thời kiểm soát cơn đói đêm khuya. Nửa quả bơ (khoảng 68 g) chứa khoảng 114 calo, 10 g chất béo lành mạnh và 5 g chất xơ. Chất béo không bão hòa đơn làm giảm cholesterol xấu và thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Chất xơ trong quả bơ giúp cải thiện tiêu hóa, mang lại cảm giác no lâu. Ngoài ra, quả bơ điều chỉnh các hormone gây thèm ăn như ghrelin, giúp bạn tránh ăn quá nhiều.
Bơ là trái cây tốt nhất giúp đốt cháy mỡ bụng, đồng thời kiểm soát cơn đói đêm khuya.
6. Đu đủ
Đu đủ là loại trái cây dễ tiêu hóa phù hợp cho bữa ăn nhẹ vào buổi tối. Một cốc đu đủ cắt hạt lựu chỉ chứa khoảng 60 calo và cung cấp 2,5 g chất xơ. Đu đủ chứa enzyme papain, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa đầy hơi sau bữa ăn. Hàm lượng vitamin C, chất chống oxy hóa cao hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và khả năng miễn dịch. Vị ngọt tự nhiên của đu đủ giúp kiềm chế cơn thèm đồ tráng miệng mà không làm nặng hệ tiêu hóa, giúp giảm cân vào ban đêm.
7. Quả đào
Đào cũng là một món ăn nhẹ rất tốt trước khi đi ngủ. Một quả đào cỡ trung bình chứa khoảng 58 calo và nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Vị ngọt tự nhiên của đào giúp thỏa mãn cơn thèm đường, đồng thời cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa để hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giảm mỡ thừa.
8. Quả lựu
Quả lựu giàu dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Lựu chứa polyphenol, flavonoid và chất chống oxy hóa. Những chất này làm giảm stress oxy hóa và hỗ trợ phân hủy chất béo. Hàm lượng chất xơ của chúng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn và ngăn ngừa tình trạng ăn vặt không lành mạnh vào ban đêm. Việc tiêu thụ lựu thường xuyên cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Cách nào để giảm cân không cần cardio?
