Loại bỏ mỡ bụng không chỉ là một mong muốn thẩm mỹ mà còn cần thiết để có sức khỏe tốt hơn. Mỡ bụng là một trong những vùng tích trữ chất béo nguy hiểm nhất. Nếu bạn đang cố gắng loại bỏ phần mỡ thừa xung quanh vòng eo của mình, hãy thử ăn 8 loại thực phẩm sau.
Lựa chọn đúng thực phẩm có thể giúp bạn giảm béo bụng.
1. Giảm béo nhờ ăn đậu
Chuyên gia dinh dưỡng Cynthia Sass (Hoa Kỳ) chia sẻ với Today: ‘Trở thành một người thích ăn đậu có thể giúp bạn giảm cân và nâng cấp vòng một. Đậu chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp loại bỏ tình trạng viêm nhiễm trong hệ tiêu hóa của bạn. Bị viêm mãn tính có thể làm tăng cân.
2. Tận dụng chất béo từ cá hồi
Một sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm béo là cắt giảm hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn không lành mạnh. Bí quyết ở đây là lựa chọn đúng chất béo.
Chất béo trong cá hồi là lựa chọn tuyệt vời để thay thế chất béo trong thịt và sữa.
Chất béo bão hòa, được tìm thấy trong thịt và sữa, sẽ không có lợi cho mục tiêu giảm cân của bạn, nhưng hoán đổi những chất béo đó cho một số loại chất béo không bão hòa đa, như cá hồi, là lựa chọn tốt hơn.
3. Sữa chua tách béo giúp giảm mỡ trong cơ thể
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành béo phì ăn ba phần sữa chua tách béo mỗi ngày (cũng như đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm calo) giảm được nhiều chất béo và trọng lượng hơn đáng kể so với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng thông thường. Theo WebMD, những người ăn sữa chua tách béo giảm được 22% trọng lượng và 61% lượng mỡ trong cơ thể so với những người khác trong nhóm nghiên cứu.
4. Ớt chuông đỏ
Bạn có biết một chén ớt chuông sẽ cung cấp cho bạn lượng vitamin C gấp ba lần lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày? Tin tuyệt vời từ các chuyên gia là vitamin C rất hữu ích trong việc chống lại mỡ bụng.
5. Súp lơ xanh
Tương tự như ớt chuông, súp lơ xanh chứa nhiều vitamin C. Kết hợp nó với ức gà là bạn đã có một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.
Súp lơ xanh chứa nhiều vitamin C giúp ngăn ngừa mỡ bụng.
6. Đậu Edamame
Chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, đậu Edamame đóng vai trò như một phụ kiện tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn nào vì nó giúp bạn cảm thấy no lâu. Nó cũng là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp đáng kể.
7. Hành tây giúp giảm mỡ bụng
Hành tây có chứa một loại chất xơ hòa tan được gọi là inulin, hoạt động như một prebiotic - giống như atisô. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột. Theo các nghiên cứu sơ bộ, hành tây cũng có thể giúp giảm cân ở vùng bụng.
Chưa kể, hành tây là một cách dễ dàng để thêm vô số hương vị cho nhiều món ăn - từ súp, món hầm, bánh mì sandwich, bánh mì kẹp thịt cho đến bánh pizza. Bạn có thể thêm hành tây vào những món này mà không cần thêm calo, chất béo, muối hoặc đường.
Hành tây giúp giảm cân vùng bụng.
8. Giấm táo pha loãng
Giấm táo là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng liệu nó có tuyệt vời như những gì giới nghiên cứu tuyên bố? Theo Carol Johnston, một giáo sư về Dinh dưỡng và Nâng cao Sức khỏe tại Đại học Bang Arizona (Hoa Kỳ), một số bằng chứng cho thấy axit axetic trong giấm táo có thể kích hoạt quá trình chuyển hóa chất béo.
Johnston cũng cho biết cần phải thực hiện nhiều nghiên cứu hơn nữa trong lĩnh vực này, nhưng kết quả ban đầu cho thấy rất có thể giấm táo giúp tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, giấm táo không nên được dùng khi chưa pha loãng. ‘Bạn thường nghe mọi người nói về việc uống giấm táo để giảm cân, nhưng cần biết sử dụng đúng cách’, cô nói.
Uống giấm trực tiếp có liên quan đến tổn thương thực quản và cổ họng của bạn cũng như xói mòn răng. Johnston khuyên bạn nên pha loãng giấm, rượu táo hoặc rượu vang đỏ với nước.
