DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0942592738 bandientuskds@gmail.com
8 dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ
BS Cẩm Tú - 14:02 20/10/2016 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Phụ nữ cần bổ sung đầy đủ những dưỡng chất dưới đây để có sức khỏe tốt.

Canxi

Phụ nữ có xu hướng bị yếu xương, đặc biệt khi có tuổi.

Canxi rất cần thiết cho xương chắc khỏe và phụ nữ cần ý thức được tầm quan trọng của bổ sung canxi trong chế độ ăn uống. Hãy đảm bảo sử dụng nhiều sản phẩm sữa.

Nước ép trái cây, sữa chua, sữa đậu nành là những nguồn canxi tuyệt vời.

Sắt

Thiếu sắt có thể gây thiếu máu, một tình trạng rất phổ biến ở phụ nữ. Sắt cung cấp oxy cho tế bào và thiếu sắt khiến bạn uể oải và mệt mỏi. Nên ăn nhiều các loại thịt nạc như thịt gà và gà tây cũng như ngũ cốc và đậu.Vitamin DCanxi bạn sử dụng sẽ vô ích nếu cơ thể không sản xuất đủ vitamin D để hấp thu canxi. Vitamin D có trong các loại cá như cá ngừ và cá hồi cũng như nước ép cam có bổ sung vitamin D.

Axit folic

Mặc dù axit folic rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, nhưng nó cũng rất cần với phụ nữ bình thường. Các chuyên gia cho biết axit folic giúp các tế bào phân chia và nó được tìm thấy trong rau lá xanh, nước ép trái cây, đậu đỗ, ngũ cốc và hạt  vỏ cứng.

Protein

Là dưỡng chất quan trọng cần cho sự hình thành xương và cơ, protein cũng chống lại vi khuẩn, tiêu hóa những thứ bạn ăn và giúp kiểm soát chuyển hóa. Protein có trong thịt gia cầm, thịt đỏ, cá và các loại hạt vỏ cứng. Nghiên cứu cho biết phụ nữ cần ít nhất 45g protein mỗi ngày.

Chất xơ

Chất xơ không chỉ giúp kiểm soát đường huyết, cholesterol mà còn giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Chất xơ được tìm thấy trong rau, hoa quả, ngũ cốc toàn phần, bánh mì và ngũ cốc, các loại hạt và đậu.


Vitamin C

Nếu bạn muốn có xương chắc khỏe và làn da đẹp hãy đảm bảo hấp thu đủ vitamin C. Vitamin C có nhiều trong ớt đỏ, súp lơ xanh và chanh. Hãy uống nước cam ít nhất 3 lần mỗi tuần để bổ sung loại vitamin này.

Axit béo omega-3Axit béo omega-3 là nguồn chất béo tốt, được cho là giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Axit này có trong cá như cá mòi, cá hồi, cá trích và cá thu. Quả óc chó, hạt lanh cũng chứa axit béo omega-3.

BS Cẩm Tú

(Theo Times of India)

Tin liên quan
Hoóc-môn sinh dục và sức khỏe phụ nữ
SKĐS - Hoóc-môn sinh dục nữ giúp phái đẹp duy trì sự trẻ trung, quyến rũ cho đến tăng cường trí nhớ, tính tập trung, ham muốn tình dục và cải thiện năng lượng.
Kiểm soát hen suyễn tốt ở phụ nữ có thai
SKĐS - Hen suyễn là một bệnh lý tương đối phổ biến với tỷ lệ phát bệnh ngày càng gia tăng tại Việt Nam. Đáng lưu ý, trong thời kỳ mang thai.
Nguyên nhân khiến phụ nữ khó mang thai
SKĐS - Nếu bạn chưa từng cố để có con, thì rất khó để nói được liệu bạn có gặp trục trặc gì về đường con cái hay không.
Nghe chị em phụ nữ bình luận về kích cỡ “cậu bé”
SKĐS - Kích cỡ của “cậu bé” luôn là một trong những câu hỏi hàng đầu của chị em nữ giới, đồng thời cũng là nguồn cơn gây lo lắng cho cánh đàn ông. Vừa qua, mạng xã hội Netmums, Anh đã tổ chức một cuộc khảo sát ý kiến của nhiều chị em phụ nữ về chủ đề nhạy cảm này và nhận được vô vàn phản ứng khác nhau.
8 bí quyết chống lão hóa từ thiên nhiên của phụ nữ phương Đông
SKĐS - Sau đây là 8 bí quyết chống lão hóa da từ thiên nhiên từ ngàn đời xưa của phụ nữ phương Đông.
Tin chân bài
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm