8 cách khắc phục hiệu quả khi bạn bị stress

Căng thẳng (stress) khiến người mắc khó thực hiện những công việc thường ngày, dễ mất tập trung và khó thư giãn.

Khi stress kéo dài, nó không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn làm xáo trộn cảm xúc, cụ thể như: Thường xuyên cảm thấy lo âu, bực bội. Dễ rơi vào trạng thái trầm cảm. Dễ hoảng sợ. Luôn có cái nhìn tiêu cực, bi quan.

1. Nguyên nhân dẫn đến stress

Tình trạng stress do nhiều nguyên nhân nhưng thông thường do các nguyên nhân sau:

- Căng thẳng từ mối quan hệ gia đình và xã hội: vấn đề về tài chính, thời hạn hoàn thành công việc, mâu thuẫn, yêu cầu về sự tập trung cho gia đình hoặc công việc, mất mát người thân,...

- Thể chất: thiếu dinh dưỡng, ốm đau, cơ thể bất ổn,...

- Suy nghĩ: cách suy nghĩ hoặc luận giải về một vấn đề xảy đến với chính mình cũng là nguyên nhân khiến cho nhiều người bị stress. Thường thì đây là những suy nghĩ tiêu cực như: sợ không làm được việc sẽ bị cười chê, sợ trượt đại học thì tương lai sẽ mù mịt,...

2. Nhận diện triệu chứng cảnh báo stress

Người bị stress thường xuất hiện những triệu chứng sau:

- Cảm xúc: tức giận, lo âu, căng thẳng, thất vọng, sợ hãi, nóng nảy, khó chịu,...

- Hành vi: dùng chất kích thích, ăn uống nhiều hơn, la hét, khóc lóc, đổ lỗi, đập đồ,...

- Thể chất mệt mỏi, buồn ngủ, buồn nôn, đau ngực, đau nửa đầu, tim đập nhanh, cơ bắp đau nhức,…

- Tinh thần: lú lẫn, lơ ngơ, khó tập trung, trí nhớ suy giảm, mất khiếu hài hước vốn có từ trước, kém quyết đoán,…

Đặc biệt, nếu stress ở mức nghiêm trọng có thể sẽ gặp hiện tượng: Ra nhiều mồ hôi ở vùng kín, bên dưới cánh tay, bàn tay,... Bị thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ kém trong suốt một thời gian dài nên bị kiệt sức. Chán ăn, táo bón, trào ngược dạ dày. Tóc rụng thành các mảng lớn, nghiện giật bứt tóc. Mất tập trung, khả năng ghi nhớ kém, dễ quên,...

3. Cách xả stress đơn giản hiệu quả

Để tìm ra biện pháp cải thiện và chấm dứt stress một cách hiệu quả trước tiên cần phải xác định được vì sao mình bị như vậy để loại bỏ các yếu tố đó. Khi hiểu về chính mình thì bạn mới biết được cách giúp mình vượt qua căng thẳng.

Ngoài ra, một số biện pháp sau đây cũng sẽ giúp cải thiện hiệu quả tình trạng stress:

- Dành thời gian cho bản thân

Nhiều người bị stress thường quá tập trung vào công việc mà bỏ quên sở thích hay thời gian nghỉ ngơi, điều này khiến việc xả stress khó khăn hơn. Vì vậy, hãy cố gắng dành ra một phần thời gian mỗi ngày để làm những việc mình yêu thích, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc giao lưu với bạn bè để giúp tinh thần thoải mái hơn.

- Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với tinh thần và thể chất, giúp tái tạo năng lượng và giảm bớt tác động tiêu cực của stress. Tuy nhiên, căng thẳng thường gây mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Để cải thiện tình trạng này, có thể thử áp dụng những mẹo sau:

Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Chuẩn bị chăn, gối, nệm êm ái, dễ chịu. Giữ phòng ngủ yên tĩnh, ít ánh sáng. Thư giãn bằng âm nhạc nhẹ. Giảm thiểu việc dùng điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ. Tránh lạm dụng thuốc ngủ. Hạn chế đồ ăn khó tiêu, rượu, cà phê trước giờ ngủ. Luyện tập thể dục hàng ngày khoảng 30 phút, tránh tập ngay sát giờ ngủ.

- Chế độ ăn uống lành mạnh

Thay vì tìm đến đồ ngọt, rượu bia hay caffeine để giải tỏa căng thẳng, hãy duy trì chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm tốt cho sức khỏe. Điều này giúp cơ thể khỏe mạnh và hạn chế mệt mỏi tinh thần.

- Tập thể dục thường xuyên

Để xả stress tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe hơn mà còn giải phóng endorphin, từ đó giảm căng thẳng và giúp bạn cảm thấy thoải mái. Bạn có thể thử yoga, thể dục nhịp điệu, đi bộ hay những bộ môn yêu thích khác.

- Quản lý thời gian hiệu quả hơn

Việc lập kế hoạch rõ ràng sẽ giúp kiểm soát quỹ thời gian hiệu quả, giảm áp lực công việc và dành chỗ cho các hoạt động thư giãn. Người bệnh nên dành thời gian cho sở thích cá nhân, luyện tập thể thao, giải trí hay quây quần bên gia đình và bạn bè.

- Đi dạo, tập hít thở sâu

Đi dạo nhẹ nhàng giữa thiên nhiên không chỉ là hoạt động rèn luyện thể chất đơn giản mà còn hỗ trợ tinh thần thoải mái hơn. Khoảng 30–60 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp giảm căng thẳng đáng kể và cải thiện tâm trạng sau một ngày làm việc căng thẳng.

Khi bị stress, cơ thể thường có những phản ứng như tim đập nhanh, thở gấp và căng cơ. Thực hiện các bài tập thở sâu giúp làm dịu thần kinh, điều chỉnh nhịp tim và mang lại cảm giác bình tĩnh. Có thể áp dụng một số kỹ thuật như: Thở bụng (thở cơ hoành). Thở luân phiên qua từng bên mũi. Thở chậm rãi theo nhịp nhất định.

- Giảm thiểu việc sử dụng thiết bị điện tử

Việc dành quá nhiều thời gian trước màn hình điện thoại, máy tính hoặc tivi dễ khiến tâm trí trở nên mệt mỏi và làm tăng mức độ căng thẳng, không chỉ ở người lớn mà cả trẻ nhỏ. Thay vào đó, nên giảm bớt thời gian sử dụng các thiết bị điện tử và tham gia vào các hoạt động ngoài trời để tinh thần được thư giãn và cân bằng hơn từ đó hỗ trợ xả stress hiệu quả

- Nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc là phương pháp đơn giản mà hiệu quả để giảm căng thẳng. Những giai điệu vui tươi có thể truyền năng lượng tích cực, trong khi nhạc nhẹ, êm ái giúp tâm trí thư giãn và dễ ngủ hơn. Lắng nghe những bản nhạc phù hợp cũng hỗ trợ cân bằng cảm xúc và cải thiện tâm trạng hằng ngày.

Tại sao nói stress là yếu tố nguy cơ dẫn đến đột quỵ?

SKĐS - Trong nhiều năm qua, đột quỵ (tai biến mạch máu não) vẫn là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam.