DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0942592738 bandientuskds@gmail.com
8 cách cải thiện sức khỏe đường ruột
Phùng Dần - 15:24 12/04/2021 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Sức khỏe đường ruột luôn đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tổng thể của mỗi con người và một trong những yếu tố quyết định đến sức khỏe đường ruột đó là hệ vi sinh vật đường  ruột. Vậy làm cách nào để tăng hệ hệ vi sinh đường ruột này.  

Rau và các loại đậu

Có nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác nhau, tuy nhiên dạ dày và ruột thường hoạt động tốt nhất với nhiều rau và các loại đậu. Trái cây cũng là một loại thực phẩm rất giàu chất xơ, đóng vai trò tốt trong việc đa dạng hóa hệ vi sinh vật và thêm nguồn thức ăn bổ sung cho chúng. Các vi khuẩn trong đường ruột ăn những thực phẩm giàu chất xơ, điều này có tác dụng giữ cho sức khỏe đường ruột luôn được kiểm soát tốt.

rauRau xanh rất tốt cho sức khỏe đường ruột.

Nội soi đường ruột khi cần thiết

Mặc dù không phải là cách trực tiếp để cải thiện sức khỏe đường ruột, nhưng việc lên lịch nội soi có thể cần thiết để phát hiện sớm những vấn đề nghiêm trọng của  đường ruột. Hãy gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể về vấn đề này.

nội soi đường ruộtNội soi đường ruột giúp phát hiện sớm các vấn đề về đường ruột.

 Hạn chế chất ngọt nhân tạo

Theo các nhà khoa học, đường luôn có hại cho sức khỏe đường ruột và chất ngọt nhân tạo cũng vậy. Những chất làm ngọt này như sorbitol và sweetener 950 và 951 làm rối loạn hệ vi khuẩn trong dạ dày, khiến cơ thể mệt mỏi hơn khi bị viêm dạ dày và việc tiêu thụ chúng còn làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, điều cần thiết cho một đường ruột khỏe mạnh là nên hạn chế chất ngọt nhân tạo.

 Ăn thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi và dưa cải bắp... khi thêm vào chế độ ăn uống sẽ cho phép dạ dày tạo ra môi trường tốt hơn cho vi khuẩn đường ruột, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột. 

sữa chuaSữa chua giúp bổ sung probiotic cho đường ruột.

 Tăng prebiotics và probiotics

Probiotics là vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong đường ruột. Prebiotic là thức ăn chủ yếu cho probiotics phát triển. Khi được kết hợp với nhau, probiotics và prebiotics  tạo ra môi trường lý tưởng cho sức khỏe đường ruột.

Chúng ta có thể cải thiện sức khỏe đường ruột bằng cách bổ sung probiotic nhằm làm tăng vi khuẩn đường ruột, để có một sức khỏe đường ruột tốt nhất.

 Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt

Một cách quan trọng khác để cải thiện sức khỏe đường ruột là tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt thay vì các loại đã qua chế biến. Với nhiều chất xơ hơn, những loại ngũ cốc này cung cấp thêm thức ăn nhẹ cho vi khuẩn đường ruột. Những loại ngũ cốc giàu chất xơ khác nhau này cũng sẽ giúp ích cho việc thải chất cặn bã ra khỏi cơ thể.

ngũ cốc nguyên hạtNgũ cốc nguyên hạt có lợi cho sức khỏe đường ruột.

 Duy trì chế độ ăn chay và thuần chay

Theo một số nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, để có một sức khỏe đường ruột tốt khi chúng ta dựa vào chế độ ăn hoàn toàn từ thực vật, thay vì chế độ ăn với thịt đỏ, sữa và cá. Những chế độ ăn này thường giàu chất xơ và hiệu quả hơn trong việc duy trì sức khỏe đường ruột. Do vậy, để cải thiện sức khỏe đường ruột, bạn nên duy trì chế độ ăn chay và thuần chay.

 Bổ sung polyphenol

Polyphenol có nhiều trong hầu hết vỏ trái cây, quả hạnh, trà xanh, ca cao thô, quả việt quất và bông cải xanh… Những hợp chất này hỗ trợ đường ruột hoạt động một cách hiệu quả. Tăng cường tiêu thụ những thực phẩm này sẽ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe đường ruột.

 

 

 

Phùng Dần

(Art of healthy living tháng 3/2021)

Tin liên quan
Những thói quen có thể ảnh hưởng tới sức khỏe đường ruột
SKĐS - Dưới đây là những thói quen xấu có thể ảnh hưởng tới sức khỏe đường ruột mà bạn nên tránh:
Ăn bơ mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe đường ruột
SKĐS - Một nghiên cứu mới đây từ Đại học Illinois, Hoa Kỳ cho thấy ăn bơ giúp cải thiện hiệu quả hệ vi sinh đường ruột và sức khỏe đường ruột.
Liên quan giữa hệ vi sinh đường ruột và bệnh đái tháo đường thai kỳ
SKĐS - Mới đây, các nhà khoa học Trung Quốc đã tìm thấy mối liên hệ giữa hệ vi sinh vật và những thay đổi liên quan đến glucose của bộ phận chuyển hóa trong huyết tương ở bệnh nhân đái tháo đường thai kỳ.
Vi khuẩn đường ruột có nguy cơ gây ung thư vú
SKĐS - Theo một nghiên cứu mới đây của Trung tâm Ung thư Johns Hopkins - Mỹ, một loại vi khuẩn được tìm thấy trong ruột kết, có liên quan đến sự phát triển của bệnh viêm đại tràng và ung thư ruột kết. Đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú khi các tế bào mô vú tiếp xúc.
Tin chân bài
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm