Yoga đã được thực hành trong nhiều thế kỷ có lợi cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ, yoga cũng đóng một vai trò quan trọng giúp cải thiện lưu lượng máu, giảm căng thẳng, cân bằng hormone trong cơ thể... từ đó làm tăng khả năng thụ thai tự nhiên.
Dưới đây là bảy tư thế yoga có thể kết hợp vào thói quen hàng ngày để tăng khả năng sinh sản một cách tự nhiên:
1. Tư thế xác chết giảm căng thẳng, tăng khả năng thụ thai
Tác dụng: Đây là một tư thế yoga thư giãn, giúp giữ cho cơ thể và tâm trí bình an, giảm căng thẳng đồng thời cân bằng hormone. Tác dụng này khiến nó trở thành tư thế thiết yếu cho khả năng thụ thai và sức khỏe tổng thể.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm, duỗi thẳng tay chân ra xa cơ thể.
- Nhắm mắt nhẹ nhàng hít thở đều.
- Đảm bảo cơ thể hoàn toàn thư giãn và tập trung vào tâm trí.
- Giữ tư thế trong khoảng 3-5 phút.
Tư thế xác chết giúp thư giãn, tăng khả năng thụ thai.
2. Tư thế gác chân lên tường
Tác dụng: Tư thế kê chân lên tường giúp thư giãn cơ vùng chậu, cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản, giảm căng thẳng và cân bằng hormone, khiến đây trở thành tư thế tốt cho sức khỏe sinh sản.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, đối diện với tường, từ từ ngả lưng ra sau, nằm trên sàn.
- Điều chỉnh vị trí bằng cách trượt mông về phía tường, gác chân lên tường.
- Tay đặt thoải mái, lòng bàn tay hướng lên, thả lỏng cánh tay và vai.
- Giữ tư thế ít nhất 10 phút.
Cách thực hiện tư thế gác chân lên tường.
3. Tư thế rắn hổ mang
Tác dụng: Tư thế này giúp tăng cường cơ lưng, cải thiện độ dẻo dai và tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản, khiến đây trở thành tư thế không thể thiếu để có khả năng sinh sản, thụ thai tốt.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, khép hai chân lại gần nhau, đặt trán xuống sàn.
- Di chuyển cánh tay đặt ngang ngực rồi dùng lực cánh tay nâng phần thân trên lên khỏi sàn, hướng cằm ra trước.
- Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.
Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang.
4. Tư thế cánh bướm
Tác dụng: Tư thế yoga này giúp kéo căng các cơ vùng chậu, cải thiện độ dẻo dai và kích thích các cơ quan sinh sản, là tư thế hiệu quả để tăng khả năng sinh sản, khả năng thụ thai và sức khỏe tổng thể.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn, co hai đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở ra hai bên.
- Dùng tay giữ mắt cá chân hoặc bàn chân.
- Giữ lưng thẳng, giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở hoặc lâu hơn tùy theo cảm giác thoải mái.
Tư thế cánh bướm làm giãn cơ vùng chậu, kích thích các cơ quan sinh sản.
5. Tư thế góc cố định nằm ngửa
Tác dụng: Tư thế này giúp thư giãn các cơ vùng chậu, cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản và giảm căng thẳng, tăng cường khả năng sinh sản.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, co đầu gối và khép hai lòng bàn chân lại với nhau, đầu gối hướng sang hai bên, tạo thành hình thoi với hai chân.
- Lòng bàn tay ngửa, hướng ra xa cơ thể.
- Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở hoặc lâu hơn.
Cách thực hiện tư thế nằm ngửa góc cố định.
6. Bài tập thở
Tác dụng: Bài tập thở giúp cân bằng hormone, giảm căng thẳng và cải thiện oxy hóa cho cơ thể, là bài tập thiết yếu cho khả năng sinh sản và thụ thai tự nhiên.
Cách thực hiện:
Bài 1: Thở theo chu kỳ
- Ngồi hoặc nằm thẳng lưng ở tư thế không gây áp lực lên bụng.
- Hít vào sâu qua mũi, bụng phình căng lên.
- Thở ra chậm qua miệng hoặc mũi, để cơ thể giải phóng căng thẳng.
- Tiếp tục kiểu thở này trong 5–10 phút, tập trung vào nhịp thở và cảm giác thư giãn sâu hơn theo từng chu kỳ.
Bài 2: Thở ngắt quãng
- Ngồi ở tư thế thoải mái, hít vào sâu qua mũi trong bốn nhịp.
- Nín thở trong bốn nhịp, thở ra từ từ qua miệng trong bốn nhịp, giải phóng toàn bộ không khí và mọi căng thẳng.
- Tạm dừng một lúc trước khi bắt đầu chu kỳ tiếp theo.
- Tiếp tục chu kỳ này trong vài phút.
Thực hiện các bài tập thở giúp ổn định tâm trí, tăng khả năng thụ thai tự nhiên.
Bài 3: Thở luân phiên qua lỗ mũi tăng khả năng thụ thai
- Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
- Sử dụng ngón cái và ngón áp út của tay thuận: Ngón tay cái đặt bên lỗ mũi phải, ngón trỏ đặt lên lỗ mũi trái.
- Để bắt đầu, đóng lỗ mũi phải, hít vào sâu qua lỗ mũi trái.
- Đóng lỗ mũi trái, sau đó thở ra qua lỗ mũi phải và hít vào qua lỗ mũi phải.
- Đóng lỗ mũi phải và thở ra qua lỗ mũi trái đồng thời hít vào qua lỗ mũi trái.
- Lặp lại chu kỳ này trong nhiều lần, tập trung vào luồng hơi thở qua mỗi lỗ mũi.
Thở luân phiên là bài tập thở hiệu quả giúp cải thiện khả năng thụ thai tự nhiên.
7. Tư thế cánh cung
Tác dụng: Đây là một tư thế giúp kéo căng cơ bụng, cải thiện tiêu hóa và kích thích các cơ quan sinh sản, là bài tập yoga hiệu quả để tăng khả năng sinh sản.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, cong chân ở đầu gối và đưa lên phía sau, hai tay đưa ra sau, nắm lấy mắt cá chân hoặc cổ chân.
- Hít vào, nâng đầu lên khỏi mặt đất và đồng thời dùng tay kéo chân để nâng đùi lên.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây khi bắt đầu và tăng thời gian lên khoảng một phút.
Cách thực hiện tư thế cánh cung tăng khả năng thụ thai tự nhiên.
