Giữ lưng thẳng mọi lúc rất quan trọng để giữ cho lưng khỏe mạnh và ngăn ngừa đau lưng. Thật không may, mọi người thường quên quy tắc vàng này do căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số vấn đề về lối sống và thói quen có thể góp phần vào chứng đau lưng của bạn:
Tư thế làm việc cúi thường xuyên
Không chỉ khi nghề nghiệp liên quan đến việc nâng vật nặng như công nhân bốc vác, người vận chuyển hàng thì bạn mới có khả năng bị đau lưng mà một kiến trúc sư, người tạo mẫu móng tay, chuyên gia thẩm mỹ, kỹ sư, lái xe hoặc nhân viên văn phòng cũng có thể bắt tấm lưng của mình chịu sự căng thẳng quá mức thường xuyên. Đặc biệt khi công việc của bạn liên quan đến nhiều tư thế đứng lom khom hoặc ngồi cúi người. Do đó, điều cần ghi nhớ là tạo những khoảng nghỉ ngơi ngắn trong công việc, thư giãn tư thế cơ thể trong vài phút sau mỗi giờ làm việc. Tốt hơn hết là đứng lên, đi lại lòng vòng xung quanh một chút để kéo giãn chân và lưng, giảm căng thẳng cho cơ lưng của bạn.
Duy trì sai tư thế
Không chỉ có nguy cơ đau lưng trong khi thực hiện các động tác nâng vật nặng và các hoạt động tập trung khác trong lúc làm việc, hoàn toàn có khả năng cao bạn bị đau lưng khi thư giãn. Vấn đề là trong khi thư giãn, bạn có duy trì một tư thế đúng hay không. Nếu bạn đã hình thành thói quen thư giãn trong một tư thế sai, bạn vẫn đau lưng như thường. Khi làm một số công việc nhà như nấu ăn, rửa bát, là ủi..., tư thế đúng rất quan trọng. Hãy tự soát lại tư thế trong khi làm việc nhà. Bạn cũng có thể điều chỉnh các điều kiện xung quanh cho phù hợp để giảm bớt áp lực cho lưng như thay đổi chiều cao của bàn, bồn rửa và bàn ủi để làm cho những công việc này bớt đè nặng áp lực lên lưng của bạn.
Đi giày thiếu thoải mái
Trong một nỗ lực để trông sành điệu hơn, bạn có thể không ngại mang một đôi giày cao lênh khênh. Điều tưởng như vô hại này có thể ảnh hưởng nhiều hơn bạn nghĩ đấy. Những đôi giày cao gót mà bạn yêu thích có thể làm thay đổi tư thế của bạn và một tư thế sai cực kỳ bất lợi cho lưng. Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ sẽ có nguy cơ gia tăng các vấn đề về lưng nghiêm trọng nếu đi giày cao gót quá 2 giờ mỗi ngày.Tốt nhất, bạn nên ưu tiên cho một đôi giày gót thấp.
Khoác túi lớn
Một trong những thói quen xấu nhất nên từ bỏ để giữ cho lưng khỏe mạnh là tránh mang túi lớn và nặng. Với một số người đeo túi là thời trang, nhưng thật không may, họ phải trả giá với sự đau lưng. Mang vác nặng trên vai sẽ gây căng thẳng không cần thiết cho cơ lưng của bạn và dẫn đến đau lưng nghiêm trọng. Do vậy, cố gắng chỉ để trong túi những vật dụng quan trọng nhất và giữ túi càng nhẹ càng tốt. Đeo ba lô (quai đeo ở cả hai vai) là một lựa chọn tốt hơn so với đeo túi lệch vai. Ngoài ra, khi đeo ba lô cũng cần điều chỉnh dây đai để giữ cho nó áp vào xương bả vai của bạn - một cách phân bổ trọng lượng hợp lý.
Đeo túi lệch vai, túi nặng gây đau lưng.
Mặc quần áo bó sát
Một thói quen xấu khác có thể ảnh hưởng đến lưng của bạn là mặc quần áo quá chật. Chẳng hạn như quần jean skinny, váy bút chì, váy ngắn hẹp có thể hạn chế chuyển động cơ thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế của bạn. Những bộ quần áo này cũng có thể làm giảm lưu thông máu đến một số bộ phận của cơ thể và khiến bạn bị co cứng lưng. Phụ nữ nên đặc biệt cẩn thận khi lựa chọn đồ lót như áo ngực hàng ngày bởi vì một chiếc bra chật, sai số có thể khiến bạn đau lưng.
Mặc kệ stress
Khó có thể tránh stress trong thế giới ngày nay, nhưng sẽ là một sai lầm lớn nếu không làm gì để giải tỏa căng thẳng và trầm cảm hiệu quả hơn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, căng thẳng tinh thần gia tăng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của lưng, gây ra những cơn đau nhói ở lưng và thắt lưng. Vì hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng, hãy thường xuyên hoạt động thể chất, tập luyện thể dục. Hãy tìm một sở thích thực sự khiến bạn cảm thấy hạnh phúc (bất cứ điều gì từ chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ, làm vườn hoặc bất cứ điều gì bạn yêu thích). Quan trọng là bạn phải dành một chút “thời gian cho bản thân” để nâng cao tâm trạng của mình.
Tư thế ngủ không đúng có thể gây đau lưng.
Ngủ không đúng tư thế
Tư thế ngủ của bạn rất quan trọng vì nó không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn có thể dẫn đến đau lưng. Ngủ trên một tấm nệm không thoải mái là một trong những lý do phổ biến nhất khiến nhiều người bị đau lưng. Một tấm nệm cứng cũng có thể ảnh hưởng đến tư thế ngủ của bạn, nhưng một chiếc nệm quá mềm cũng tệ không kém. Hãy chọn một tấm nệm giúp bạn giữ thẳng cột sống trong khi ngủ. Bạn không nên kê đầu quá thấp hoặc quá cao khi ngủ nghiêng. Đặt một chiếc gối dưới chân khi nằm ngủ ở tư thế nằm ngửa cũng có thể giúp ngăn ngừa đau lưng.
