Vòng eo “phì nhiêu” là nỗi ám ảnh muôn thuở của tất cả các cô gái, nhất là khi mùa hè với những bộ bikini đang đến gần. Muốn kiểm soát được số đo vòng hai hoàn hảo, bạn cần biết rõ tác nhân gây béo bụng để có cách phòng chống hiệu quả.
Dưới đây là mà phái đẹp hay mắc phải:
Uống đồ uống có ga thường xuyên: Theo các nhà nghiên cứu, tiêu thụ một hoặc hai lon soda hàng ngày có thể đẩy nhanh tốc độ béo bụng ít nhất gấp 5 lần so với những người chỉ uống lượng soda vừa đủ trong tuần. Nguyên do là lượng đường cao trong nước ngọt kích thích sự ngon miệng và khiến bạn thèm ăn nhiều hơn.
Sử dụng đĩa ăn có kích thước lớn: Trong một cuộc khảo sát giữa những người béo phì, người ta phát hiện ra rằng những người này thường thích sử dụng đĩa to hơn là các loại đĩa nhỏ và trung. Vậy việc chọn kích cỡ đĩa thì có liên quan gì đến cân nặng của bạn? Đơn giản là nếu có nhiều không gian hơn cho việc chứa thức ăn, bạn thường có xu hướng “lấp đầy” các khoảng trống đó và kết quả là bạn tiêu thụ nhiều hơn lượng thức ăn cơ thể cần.
Ăn khuya: Tuy cơ thể bạn có khả năng đốt cháy năng lượng khi ngủ nhưng có vẻ điều này là quá sức nếu bạn lên giường với một cái dạ dày đầy ắp thức ăn. Ngoài việc làm tăng số đo vòng hai, việc ăn muộn và ngủ với tình trạng no cứng sẽ làm tăng nguy cơ mắc chứng trào ngược axit và khó tiêu. Bạn nên khắc phục thói quen này bằng cách chỉ nên ăn nhẹ vào ban đêm và không nằm ngủ ít nhất 3 tiếng sau khi ăn.
Ăn khi buồn hoặc giận dữ: Khi đang buồn hoặc giận dữ, bạn thường ăn một cách lơ đãng. Ăn khi có tâm trạng không giúp tinh thần khá hơn, nguợc lại nó còn làm cho bạn tích mỡ bụng. Cách tốt nhất trong hoàn cảnh này là bạn nên uống một ly nước, nói chuyện với bạn bè hoặc người thân để thư giãn.
Tiêu thụ thường xuyên các thực phẩm ít chất béo: Hãy cẩn thận với các thực phẩm ít chất béo, vì thông thường, các nhà sản xuất sẽ tăng lượng đường vào các sản phẩm này.
Thiếu ngủ: Giấc ngủ lý tưởng của người lớn vào khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Khi bạn ngủ không đủ giấc, mức độ căng thẳng tăng lên và làm cho bạn có xu hướng thèm ăn nhiều hơn.
Không cung cấp đủ chất đạm trong khẩu phần ăn hằng ngày: Nhìn chung, người lớn khỏe mạnh tiêu thụ ít nhất 20- 25 gram protein trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, điều này còn phụ thuộc vào mức độ hoạt động và kích thước cơ thể của mỗi người. Bằng cách tăng lượng protein trong chế độ ăn, bạn có thể cân bằng lượng đường trong máu bằng cách giảm mức insulin để thúc đẩy tốc độ trao đổi chất nhanh hơn. Để tăng lượng protein trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên xem xét các thực phẩm như phô mai, sò, gà tây, thịt gà không da, cá hồi và trứng. Đây là những lựa chọn tốt nhất cho bạn bởi vì chúng chứa lượng chất béo thấp và protein cao- một sự kết hợp tuyệt vời cho kế hoach giảm cân !
