DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0942592738 bandientuskds@gmail.com
7 thói quen giúp người cao tuổi khỏe mạnh
BS. Lê Thanh Hải - 10:08 10/07/2020 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Những thói quen lành mạnh sẽ giúp sống khỏe hơn và sống lâu hơn. Thách thức là thói quen phải được thực hành hàng ngày, từ những việc nhỏ.

Dùng nhiều rau quả xanh mỗi ngày

Nhiều nghiên cứu đã xác định chế độ ăn giàu trái cây, rau quả và quan trọng nhất có chất béo lành mạnh, như các loại hạt và dầu ôliu rất có lợi cho sức khỏe, nhất là dự phòng bệnh tim mạch, các bệnh rối loạn chuyển hóa.

7 thói quen giúp người cao tuổi khỏe mạnh

Chỉ cần 5 phút tập thể dục mạnh mẽ  hàng ngày

5 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi ngày có vẻ như là con số ít ỏi. Nhưng có vẻ như thời lượng không quan trọng bằng việc tập đều đặn và cường độ. Nghiên cứu của Đại học Alabama ở Birmingham, Hoa Kỳ ở một nhóm phụ nữ trên 60 tuổi: Sau 16 tuần, những phụ nữ tập thể dục đối kháng và bài tập aerobic chỉ 5 phút một ngày mỗi tuần đã cải thiện sức khỏe tương tự như những người tập thời lượng gấp 3 lần như thế trong 1 tuần. Thông điệp mang lại là “Hành động nhỏ, kết quả lớn”.

Thiền trong vài phút hàng ngày

Nghiên cứu cho thấy thực hành thiền trong một thời gian ngắn có thể bắt đầu có những thay đổi tích cực cho não. Hãy thực hành thiền vài phút hàng ngày, bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn và điều chỉnh tâm trạng nhằm mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.

Kiểm tra cân nặng và đo vòng bụng thường xuyên

Nghiên cứu cho thấy thừa cân béo phì rút ngắn tuổi thọ và làm gia tăng các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ và bệnh gan nhiễm mỡ. Khi thực hiện kiểm tra cân nặng của bạn một lần một tuần sẽ phát hiện sớm về tình trạng thừa cân để kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống. Bạn nên giữ chỉ số BMI dưới 23 và trên 18,5 (dành cho người châu Á). Kiểm soát vòng eo trong giới hạn cho phép: Đàn ông dưới 90cm và phụ nữ dưới 80cm theo chuẩn người châu Á.

Liên lạc với bạn bè

Duy trì kết nối với bạn bè và gia đình là một yếu tố giúp đạt tuổi thọ cao hơn. Tiếp xúc thường xuyên với những người thân quen sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng, điều này có thể giữ cho mức hormon corti­sol không tăng và nhờ đó sẽ hạn chế nguy cơ tuổi thọ bị rút ngắn.

Duy trì sự lạc quan

Cuộc sống thử thách chúng ta bằng nhiều cách: Những người thân yêu qua đời, mất việc làm, gánh nặng tiền bạc và vấn đề sức khỏe ập đến. Nhưng suy nghĩ tích cực có thể là một đồng minh mạnh mẽ cho chúng ta. Khi bạn chọn lạc quan và lòng biết ơn, tâm trí và cơ thể bạn phản ứng theo xu hướng tích cực. Những người lạc quan có triển vọng sống lâu hơn và ít bị đau tim và ít trầm cảm hơn so với những người tiêu cực. Bạn có thể học cách sống lạc quan: cười nhiều hơn để giảm căng thẳng, hướng suy nghĩ tới những điều tốt đẹp thay vì cái xấu, làm những việc tốt cho người khác, chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi.

Ngủ đủ giấc

Những người cao tuổi cần ngủ ít nhất là 7-8 tiếng một đêm. Tránh ngủ nhiều vào ban ngày để ngủ tốt vào buổi tối. Ngủ đúng giờ thường xuyên sẽ giúp đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ / thức của bạn. Đi ngủ mỗi đêm và thức dậy mỗi buổi sáng cùng một mốc giờ. Trước khi ngủ nên chỉ có các hoạt động yên tĩnh như thiền và đọc sách. Giữ phòng mát mẻ, tối và yên tĩnh, riêng tư với giường nệm thoải mái.

 

 

BS. Lê Thanh Hải

Tin liên quan
Dinh dưỡng cho người cao tuổi trong ngày nắng nóng
SKĐS - Khi bước sang mùa hè, nắng nóng kéo dài, kéo theo sự thay đổi thời tiết đột ngột dễ làm cơ thể trở nên mỏi mệt, nhất là với người cao tuổi (NCT). Để cải thiện sức khỏe, phòng chống bệnh tật cho người cao tuổi, dinh dưỡng được xem là một trong những yếu tố trọng tâm.
Cải thiện trí nhớ người cao tuổi: Đâu là giải pháp tối ưu?
SKĐS - Theo báo cáo tại Hội thảo “Suy giảm trí nhớ và sa sút trí tuệ ở người cao tuổi”, suy giảm trí nhớ ở người già ở nước ta đang ngày càng gia tăng. Tuy nhiên, vì nhiều lý do, căn bệnh này đã và đang không được quan tâm đúng mực dù thực tế vẫn có nhiều giải pháp để phòng ngừa, điều trị.
Cách bảo vệ sức khỏe người cao tuổi khi nắng nóng
SKĐS - Những ngày trời nắng nóng cao độ ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe, trong đó người cao tuổi là đối tượng dễ bị ảnh hưởng nhất.
Chăm sóc sức khỏe toàn diện cho người cao tuổi trong bối cảnh già hóa dân số
SKĐS - Việt Nam được đánh giá là một trong những nước có tốc độ già hóa dân số nhanh nhất trên thế giới. Nhờ những thành tựu y học và điều kiện sống phát triển, tuổi thọ của người Việt Nam hiện nay đã cao hơn hẳn thời kỳ trước.
Tin chân bài
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm