1. Tập sai tư thế có thể gây chấn thương
Tập sai tư thế là sai lầm dễ gây chấn thương nhất mà rất nhiều người mắc phải trong khi tập luyện, đặc biệt nguy hiểm khi bạn ngày càng lớn tuổi, khi các khớp xương và cơ bắp bắt đầu lão hóa và không còn dẻo dai như trước.
Cách tốt nhất để tránh tập sai tư thế nên có huấn luyện viên hướng dẫn hoặc học các khóa ngắn hạn về các bài tập mà bạn định tập.
Sai tư thế là sai lầm rất dễ gặp của nhiều người khi tập luyện.
2. Không khởi động trước khi tập
Việc khởi động trước khi tập luyện là rất quan trọng. Các động tác làm nóng cơ thể sẽ giúp cơ thể tránh gặp các chấn thương: Bong gân, giãn cơ, thậm chí ngất xỉu. Khi gặp chấn thương, người tập sẽ phải nghỉ một thời gian mới có thể tiếp tục tập luyện được và điều này sẽ làm gián đoạn việc tập luyện.
Vì vậy, hãy tạo thói quen khởi động kỹ trước khi tập luyện.
Nên khởi động trước khi tập luyện để tránh gặp chấn thương.
3. Khởi động không đúng cách
Khởi động không đúng cách có thể khiến cơ thể gặp chấn thương trong khi tập luyện và hiệu quả của buổi tập sẽ dưới mức trung bình. Vì vậy, nên dành 5-10 phút để thực hiện một loạt các động tác như squat, lunge, xoay vai để cơ thể chuẩn bị cho buổi tập.
4. Tập quá sức
Việc tập luyện quá sức có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể như: Căng cơ, rách cơ gãy xương, mệt mỏi, chán ăn…
Chỉ nên tập theo sức lực của cơ thể, có thể chia nhỏ buổi tập trong ngày.
Tập luyện quá sức có thể gây căng cơ, mệt mỏi...
5. Chế độ dinh dưỡng không phù hợp
Nhiều người không ăn trước khi tập vì lo ngại gây khó chịu cho dạ dày và làm cản trở việc tập luyện. Tuy nhiên, đây là một sai lầm. Việc nhịn ăn trước khi tập có thể khiến cơ thể mệt mỏi vì thiếu dinh dưỡng, thậm chí có nguy cơ ngất xỉu nếu tập quá sức.
Do đó, nên ăn nhẹ trước khi tập luyện để tránh gặp chấn thương.
6. Không bổ sung đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện. Việc không bổ sung đủ nước sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, có thể khiến người tập suy kiệt, dễ ngất xỉu, kéo dài những cơn đau…
Nếu được cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ cảm thấy khỏe hơn, có nhiều năng lượng hơn và hiệu quả tập luyện cao hơn.
Có thể uống 500-600ml nước trong 2-3 giờ trước khi tập. Sau đó tùy theo mức độ luyện tập có thể bổ sung trước khi vận động 20-30 phút uống 240ml, sau đó cứ mỗi 10-20 phút lại uống 240 ml, sau khi tập xong cứ 30 phút lại uống 240 ml.
7. Không dành thời gian nghỉ ngơi
Điều sai lầm mà nhiều người mắc phải là tập luyện liên tục. Không dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi có thể khiến cơ thể bị quá sức, mệt mỏi và dễ gây ra chấn thương.
Việc nghỉ ngắt quãng giữa các buổi tập giúp cơ thể khôi phục trở lại và hoạt động mạnh mẽ hơn trong lần tập luyện sau.
Nên tập ít nhất hai hoặc ba buổi một tuần, mỗi buổi tập trung vào một loại bài tập khác nhau. Ngoài ra, nên dành một ngày nghỉ ngơi hoàn toàn nếu đã tập luyện liên tục từ 7 đến 10 ngày.
Tuy nhiên, cũng không nên để cơ thể nghỉ ngơi quá lâu vì có thể giảm động lực luyện tập.
Xem thêm video đang được quan tâm:
5 cách uống nước giúp bạn giảm cân khi tập luyện.
