1. Bổ sung magie là cần thiết nhưng không nên tùy tiện
Magie có mặt tự nhiên trong nhiều thực phẩm như rau lá xanh, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên cám, cá và sữa. Với phần lớn người khỏe mạnh có chế độ ăn cân đối, nhu cầu magie hằng ngày hoàn toàn có thể được đáp ứng qua thực phẩm.
Tuy nhiên, những năm gần đây, các sản phẩm bổ sung magie ngày càng phổ biến với nhiều quảng cáo về công dụng như hỗ trợ giấc ngủ, giảm căng thẳng, hạn chế chuột rút và tăng cường năng lượng. Điều này khiến không ít người tự ý sử dụng viên uống magie mà không đánh giá xem cơ thể có thực sự thiếu chất hay cần bổ sung hay không.
Dưới đây là 7 nhóm đối tượng cần thận trọng hoặc không nên tự bổ sung magie.:
1.1. Người mắc bệnh thận mạn hoặc suy thận: Thận có vai trò điều chỉnh nồng độ magie trong máu bằng cách lọc và đào thải lượng dư thừa qua nước tiểu. Khi chức năng thận suy giảm, cơ thể khó loại bỏ magie hiệu quả, khiến khoáng chất này tích tụ, tăng cao trong máu.
Tăng magie máu có thể gây: Buồn nôn, mệt mỏi; yếu cơ; hạ huyết áp; nhịp tim chậm... Trường hợp nặng có thể ảnh hưởng hô hấp và tim mạch. Người bệnh thận chỉ nên bổ sung khi có chỉ định và theo dõi y tế.
Nên bổ sung magie từ các thực phẩm tự nhiên trước khi dùng viên uống bổ sung.
1.2. Người đã có tình trạng tăng magie máu: Mặc dù không phổ biến như thiếu magie, tăng magie máu vẫn có thể xảy ra ở một số đối tượng như người suy thận hoặc người dùng quá nhiều thực phẩm bổ sung. Khi magie trong máu tăng cao, cơ thể có thể xuất hiện buồn ngủ bất thường, giảm phản xạ, mệt mỏi kéo dài, cảm giác yếu cơ... Tiếp tục bổ sung trong tình huống này có thể làm tăng nguy cơ biến chứng.
1.3. Người đang bị tiêu chảy hoặc rối loạn tiêu hóa: Một số dạng magie như magie citrate hoặc magie oxide có đặc tính hút nước vào lòng ruột và kích thích nhu động ruột. Đây cũng là lý do một số chế phẩm magie được dùng trong hỗ trợ táo bón. Tuy nhiên, với người đang tiêu chảy hoặc rối loạn tiêu hóa, bổ sung magie có thể làm tăng số lần đi ngoài, mất nước, mất cân bằng điện giải, làm nặng thêm tình trạng mệt mỏi. Nếu đang gặp vấn đề tiêu hóa, cần trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng.
4. Người đang dùng thuốc có nguy cơ tương tác với magie: Magie có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu hoặc hiệu quả của một số thuốc nếu dùng cùng thời điểm.
Các nhóm thuốc thường gặp gồm:
- Kháng sinh nhóm tetracycline và quinolone
- Thuốc điều trị loãng xương (bisphosphonate)
- Thuốc hormone tuyến giáp (levothyroxine)
- Một số thuốc tim mạch và lợi tiểu
Magie có thể tương tác với thuốc trong đường tiêu hóa, làm giảm hấp thu và giảm hiệu quả điều trị. Trong nhiều trường hợp, bác sĩ sẽ khuyến nghị uống cách nhau vài giờ hoặc điều chỉnh liều phù hợp.
1.5. Người mắc bệnh nhược cơ hoặc bệnh lý thần kinh – cơ: Magie tham gia điều hòa dẫn truyền thần kinh và hoạt động co cơ. Tuy nhiên, ở người mắc bệnh nhược cơ hoặc một số rối loạn thần kinh – cơ, bổ sung magie không đúng có thể làm giảm khả năng dẫn truyền tín hiệu thần kinh. Hậu quả có thể bao gồm:
- Tăng cảm giác yếu cơ
- Mệt mỏi nhiều hơn
- Khó vận động
- Trường hợp nặng có thể ảnh hưởng chức năng hô hấp
Đây là nhóm không nên tự mua magie để cải thiện mệt mỏi hoặc ngủ kém.
1.6. Người có huyết áp thấp hoặc dễ tụt huyết áp: Magie có vai trò trong điều hòa trương lực mạch máu và có thể góp phần làm giãn mạch. Ở người có huyết áp thấp hoặc đang dùng thuốc hạ áp, bổ sung magie liều cao đôi khi làm xuất hiện hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, choáng khi đứng lên... Mặc dù tác động này thường không lớn ở liều thông thường, nhưng vẫn cần lưu ý ở người nhạy cảm.
1.7. Người không thiếu magie nhưng bổ sung liều cao kéo dài: Đây là tình huống khá phổ biến trong cộng đồng. Nhiều người sử dụng magie với mục tiêu giảm stress, ngủ ngon hoặc chống chuột rút mà không xác định có thiếu hụt hay không. Việc dùng kéo dài không cần thiết có thể dẫn đến tiêu chảy, đầy bụng, buồn nôn, rối loạn điện giải, làm che lấp nguyên nhân thực sự của tình trạng mệt mỏi hoặc mất ngủ. Cần lưu ý rằng không phải mọi trường hợp chuột rút, mất ngủ hay căng thẳng đều liên quan đến thiếu magie.
2. Khi nào nên cân nhắc bổ sung magie?
Một số trường hợp có thể cần đánh giá nhu cầu bổ sung gồm:
- Chế độ ăn thiếu rau xanh, hạt và ngũ cốc nguyên cám
- Người có rối loạn hấp thu
- Người sử dụng một số thuốc kéo dài
- Thiếu magie đã được xác định qua đánh giá y khoa
Trong đa số trường hợp, ưu tiên bổ sung magie từ thực phẩm vẫn là lựa chọn an toàn và bền vững hơn viên uống.
Mời độc giả xem thêm video:
Các thực phẩm ngon nhưng người mắc bệnh thận cần tuyệt đối tránh | SKĐS
