Trong giai đoạn tiền mãn kinh, sự biến động của nội tiết tố, đặc biệt là estrogen, có thể dẫn đến nhiều thay đổi về thể chất và tinh thần, trong đó có việc giảm ham muốn tình dục. Điều này có thể khiến nhiều chị em cảm thấy lo lắng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Đối với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, sự suy giảm ham muốn tình dục là điều không thể tránh khỏi. Để cải thiện tình trạng này, bản thân người phụ nữ có thể tự xác định xem đâu là vấn đề đang ảnh hưởng đến sự gắn kết tình dục của mình với bạn đời.
Phụ nữ độ tuổi 40 hoàn toàn có thể chủ động thực hiện các bước để lấy lại quyền kiểm soát ham muốn tình dục và sức khỏe của mình. Một số thay đổi lối sống và các lựa chọn tự nhiên dưới đây có thể là "chìa khóa" giúp chị em cảm thấy tràn đầy sức sống và hứng thú hơn trong chuyện chăn gối.
1. Đối phó với chứng khô âm đạo
Khô âm đạo là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây khó chịu và giảm ham muốn tình dục trong thời kỳ tiền mãn kinh do sự sụt giảm estrogen. Hãy cân nhắc sử dụng chất bôi trơn âm đạo khi quan hệ tình dục để giảm ma sát và đau rát. Ngoài ra, việc sử dụng kem dưỡng ẩm âm đạo thường xuyên (không chỉ khi quan hệ) cũng giúp duy trì độ ẩm tự nhiên, cải thiện sức khỏe mô âm đạo.
2. Vận động thường xuyên
Chị em độ tuổi tiền mãn kinh nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp tập luyện phù hợp.
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn là cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng. Khi cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và tinh thần thoải mái, ham muốn tình dục cũng sẽ được thúc đẩy một cách tự nhiên. Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, bao gồm cả lưu lượng máu đến vùng xương chậu, điều này rất có lợi cho chức năng tình dục.
3. Hỗ trợ sức khỏe vùng chậu
Sức khỏe của các cơ sàn chậu có ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác và chức năng tình dục. Chị em nên thực hiện các bài tập cơ sàn chậu (bài tập Kegel) thường xuyên. Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh âm đạo và cải thiện lưu lượng máu đến khu vực này, từ đó có thể nâng cao khoái cảm và giảm thiểu các vấn đề như tiểu không tự chủ.
4. Kiểm soát nhiệt độ cơ thể trong thời kỳ tiền mãn kinh
Cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm là những triệu chứng phổ biến và gây khó chịu trong thời kỳ tiền mãn kinh, ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng, từ đó ảnh hưởng tới ham muốn tình dục. Hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ cho mát mẻ, sử dụng quạt hoặc đầu tư vào các loại tấm làm mát, tấm phủ nệm có khả năng điều hòa nhiệt độ để giữ cơ thể dễ chịu suốt đêm.
5. Tăng tần suất quan hệ tình dục
Đây có vẻ là một lời khuyên đi ngược với những gì bạn từng nghe, nhưng việc tăng cường tần suất quan hệ tình dục thực sự có thể hỗ trợ ham muốn ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Hoạt động tình dục thường xuyên giúp kích thích lưu lượng máu đến vùng âm đạo và giữ cho các mô âm đạo khỏe mạnh, đàn hồi. Giống như bất kỳ cơ bắp nào, việc sử dụng thường xuyên giúp duy trì chức năng và sự linh hoạt.
6. Ưu tiên giấc ngủ đầy đủ
Mệt mỏi là một trong những nguyên nhân chính gây giảm ham muốn tình dục. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, các rối loạn giấc ngủ lại thường xuyên xảy ra. Nên thực hành các thói quen ngủ lành mạnh và đảm bảo ngủ đủ giấc. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ chống lại được tình trạng mệt mỏi, có nhiều năng lượng hơn để làm những điều mình thích, bao gồm cả việc gần gũi với bạn đời.
7. Điều hướng những thay đổi cảm xúc và tinh thần
Các khía cạnh cảm xúc và tinh thần của thời kỳ tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng rất lớn đến ham muốn tình dục. Do đó, việc tìm cách hỗ trợ sức khỏe tinh thần và cảm xúc trong giai đoạn này là cực kỳ quan trọng. Chị em nên tham gia các hoạt động như chánh niệm, thiền định, yoga hoặc các kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp giải quyết căng thẳng, cân bằng cảm xúc và tìm lại sự tập trung.
Thay đổi lối sống có thể giúp khôi phục chức năng tình dục đồng thời khiến chị em cảm thấy trở lại là chính mình hơn.
Theo ThS. BSCKII Diêm Thị Thanh Thủy - Bệnh viện Phụ sản Hà Nội: Quan trọng nhất là chị em nên có tinh thần lạc quan và lối sống tích cực. Chị em tuổi tiền mãn kinh cần có chế độ luyện tập phù hợp vì tập luyện giúp dáng vóc săn chắc và cơ thể khỏe mạnh hơn. Chị em cũng nên dành thời gian vận động tối đa, tập luyện ngoài trời để tăng cường tổng hợp vitamin D giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
Việc chia sẻ và trò chuyện cởi mở về những thay đổi trong thời kỳ tiền mãn kinh cũng giúp chị em điều hướng chúng tốt hơn. Hãy nói chuyện với bạn bè thân thiết hoặc người thân trong gia đình, đặc biệt là những người có thể đang trải qua giai đoạn tương tự. Quan trọng nhất, hãy chia sẻ thẳng thắn với bạn đời để cùng nhau tìm ra cách tốt nhất nhằm cải thiện những trải nghiệm tình dục và duy trì sự gắn kết trong cuộc sống.
Xem thêm video:
Bí quyết giúp chị em tìm lại 'lửa yêu' sau mãn kinh.
