Mùa xuân tiết trời nồm ẩm, độ ẩm cao và nhiệt độ thất thường, tạo điều kiện cho nhiều loại virus, vi khuẩn, nấm phát triển. Trong mùa xuân, mẹ bầu cần được chăm sóc nhiều hơn, đặc biệt là trong thời điểm giao mùa khi thời tiết thay đổi liên tục và có xu hướng bất thường.
Giữ cho bản thân khỏe mạnh và ấm áp trong thời gian này là điều quan trọng cho cả sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của em bé. Dưới đây là 7 lời khuyên dễ thực hiện dành cho mẹ bầu để tăng cường khả năng miễn dịch và giữ sức khỏe trong mùa xuân.
1. Phụ nữ mang thai cần đặc biệt chú ý về dinh dưỡng
Mang thai đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng và mùa xuân cung cấp nhiều loại thực phẩm theo mùa giàu dinh dưỡng. Các loại trái cây mùa xuân thường có hàm lượng vitamin C cao như dâu tây, vú sữa, kiwi và cam. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng để tăng cường khả năng miễn dịch cho mẹ bầu.
Để có được nhiều loại vitamin và khoáng chất, mẹ bầu cần ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm trong ngày, bao gồm các loại rau như khoai lang, bí và không thể thiếu 2-3 loại rau xanh. Mẹ bầu nên ăn thực phẩm giàu acid béo omega-3, chẳng hạn như hạt lanh hoặc cá hồi, có thể giúp thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi.
2. Mẹ bầu cần uống đủ nước
Phụ nữ mang thai cần mang theo chai nước sạch để cung cấp đủ nước thường xuyên.
Bạn có thể cảm thấy ít khát hơn trong mùa này nhưng việc uống nhiều nước vẫn rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang mang thai. Mất nước có thể dẫn đến nhiều biến chứng.
Mẹ bầu cần đảm bảo uống nước suốt cả ngày từ một chai có thể tái sử dụng mà bạn luôn mang theo bên mình. Bạn có thể tăng lượng chất lỏng hàng ngày bằng cách uống trà thảo dược, súp nóng hoặc nước ấm với chanh. Tránh dùng quá nhiều caffeine và bất cứ khi nào có thể, hãy chọn đồ uống không chứa caffeine.
3. Giữ ấm bản thân bằng cách mặc nhiều lớp quần áo
Nhiệt độ dao động trong mùa xuân có thể khó điều hướng nhưng điều cần thiết là giữ ấm mà không quá nóng. Mẹ bầu thường cảm thấy nóng hơn nhưng vẫn cần mặc đủ ấm. Mặc quần áo nhiều lớp cho phép bạn điều chỉnh theo nhiệt độ thay đổi.
Bắt đầu với một lớp thoáng khí ôm sát vào da, thêm một lớp ấm như áo len hoặc lông cừu, và bên ngoài là áo khoác chống thấm nước và chống gió. Điều này sẽ giúp bạn quản lý nhiệt độ cơ thể hiệu quả hơn trong khi vẫn thoải mái ở ngoài trời.
4. Thường xuyên vệ sinh bàn tay
Việc rửa tay thường xuyên rất quan trọng. Thường xuyên rửa tay trong ít nhất 20 giây bằng xà phòng và nước, đặc biệt là sau khi chạm vào bề mặt ở khu vực công cộng.
Nếu không dễ dàng có được xà phòng và nước, hãy nghĩ đến việc luôn mang theo một chai nước rửa tay nhỏ bên mình. Không tiếp xúc gần người bệnh để giảm nguy cơ mắc bệnh.
5. Tích cực vận động
Thường xuyên tham gia các bài tập an toàn cho thai kỳ, bao gồm cả những bài tập luyện nhẹ nhàng trong nhà. Các hoạt động đơn giản như tập yoga trước khi sinh, các bài tập giãn cơ hoặc đi bộ trong nhà có thể giúp cải thiện tuần hoàn, cải thiện tâm trạng và giảm bớt sự khó chịu khi mang thai. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục mới nào.
6. Mẹ bầu cần nghỉ ngơi đầy đủ
Mẹ bầu cần được nghỉ ngơi nhiều hơn.
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết vì cơ thể bạn cần làm việc chăm chỉ để hỗ trợ đứa trẻ đang phát triển. Hãy chú ý đến các tín hiệu của cơ thể, khi cần nghỉ ngơi hãy tạm dừng các hoạt động, nằm xuống và chợp mắt một lúc.
Tận dụng những đêm dài hơn của mùa xuân là thời điểm tuyệt vời để ngủ nhiều hơn. Tạo một buổi tối êm dịu để khuyến khích giấc ngủ chất lượng cao hơn. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện khả năng miễn dịch, giảm mức độ căng thẳng và tăng cường sức khỏe nói chung.
7. Kiểm soát căng thẳng
Việc kiểm soát căng thẳng là rất cần thiết đối với mẹ bầu. Cần ưu tiên các hoạt động giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi. Thực hành các kỹ thuật chánh niệm, thiền hoặc các bài tập thở sâu để giảm bớt căng thẳng. Kết nối với bạn bè và gia đình để được hỗ trợ, chia sẻ mối quan tâm cũng có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Giữ sức khỏe trong mùa xuân khi mang thai bao gồm sự kết hợp của việc duy trì thói quen tốt, chế độ ăn uống bổ dưỡng, cung cấp đủ nước, duy trì hoạt động và kiểm soát mức độ căng thẳng. Ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân trong thời gian này là điều cần thiết để có một trải nghiệm mang thai suôn sẻ và khỏe mạnh. Mẹ bầu chú ý cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn và tư vấn cá nhân phù hợp với nhu cầu cụ thể trong từng giai đoạn của thai kỳ.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai.
