Các lợi ích tuyệt vời của dầu cá omega 3 gồm:
1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Khi cơ thể được bổ sung dầu cá omega 3 giúp tăng hàm lượng cholesterol có lợi HDL - cholesterol, từ đó giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và máu lưu thông dễ dàng hơn. Nhờ đó, omega 3 có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng cao huyết áp.
Đối với chức năng tim mạch, omega 3 còn có khả năng làm giảm khoảng 15 - 30% triglycerides giúp hạn chế các nguy cơ bệnh tim mạch cũng như tỷ lệ mắc bệnh viêm tụy. Và omega 3 cũng hỗ trợ cải thiện các vấn đề mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ để tránh nguy cơ biến chứng ảnh hưởng đến tim mạch.
Dầu cá omega 3 có thể xem là loại chất béo có lợi, tốt cho sức khỏe ở mọi độ tuổi.
2. Cải thiện thị lực
DHA là thành phần chiếm tỷ lệ lớn trong cấu trúc của võng mạc mắt. Việc thiếu hụt DHA trong cơ thể có thể gây suy giảm thị lực và tình trạng khô mắt. Nếu cơ thể được bổ sung đầy đủ omega 3 sẽ giúp đẩy lùi tình trạng thoái hoá điểm vàng có thể gây tổn thương mắt hoặc mù loà.
Đặc biệt đối với trẻ sơ sinh và trẻ em, nếu thiếu hụt loại omega 3 sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của mắt khiến trẻ dễ mắc các vấn đề về mắt như khả năng nhìn kém, cận thị, loạn thị sớm,...
3. Tăng độ nhạy các nơ ron thần kinh, hỗ trợ não bộ
Trong cấu tạo não bộ chứa khoảng 60% từ chất béo trong đó tỷ lệ axit béo omega 3 cụ thể là DHA chiếm khoảng 1/4. Hoạt chất này có vai trò quan trọng trong việc tăng độ nhạy của các nơ ron thần kinh, cải thiện độ đàn hồi của tế bào và thần kinh. Nhờ đó, các hoạt động dẫn truyền thông tin trong não bộ đến các cơ quan được diễn ra chính xác và nhanh chóng. Vì thế, khi cơ thể thiếu hụt omega 3 sẽ dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng, khó tập trung trong quá trình học tập, làm việc.
4. Giúp ngủ ngon giấc
Bổ sung đều đặn dầu cá omega 3 hàng ngày không chỉ giúp hỗ trợ cải thiện bệnh lý mà còn giúp tăng chất lượng giấc ngủ, giảm tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, rối loạn giấc ngủ. Omega 3 có tác dụng tăng tính liên kết của các tế bào thần kinh kết hợp với khả năng điều hoà nhịp tim, huyết áp,... từ đó giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Đặc biệt đối với trẻ em và người lớn tuổi khi thiếu hụt omega 3 sẽ dễ gặp các triệu chứng mất ngủ, khó ngủ.
5. Làm đẹp da
Omega 3 cũng là thành phần quan trọng trong cấu trúc da với chức năng xây dựng và nuôi dưỡng các tế bào da. Vì thế bổ sung omega 3 bên cạnh các loại sản phẩm dưỡng da hàng ngày là giải pháp giúp làn da khỏe mạnh toàn diện.
Bổ sung omega 3 giúp kiểm soát tiết dầu nhờn trên da, tăng cường độ ẩm từ đó ngăn chặn hình thành nếp nhăn, đẩy lùi quá trình lão hoá, giảm tình trạng sừng nang lông. Đồng thời axit béo này còn giúp giảm tình trạng mụn sưng viêm và làm lành vết thương hiệu quả.
6. Tốt cho thai nhi
Phụ nữ mang thai bổ sung dầu cá giúp hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.
7. Giảm viêm khớp
Uống dầu cá thường xuyên giúp giảm đau, giảm viêm và cải thiện khả năng vận động ở người mắc bệnh khớp.
Một ngày uống bao nhiêu dầu cá?
Nhìn chung, liều lượng tối thiểu đối với một người trưởng thành là khoảng 250 - 500 mg, tương đương với 1 đến 2 viên nang mỗi ngày. Nếu bạn muốn tăng liều lượng cao hơn so với bình thường thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước bởi vì bổ sung quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe.
Đặc biệt, omega 3 có tính chất tan trong dầu vì thế để cơ thể hấp thu tốt nhất, bạn hãy sử dụng sau khi ăn các món ăn chứa chất béo. Ngoài ra, để phát huy tối đa lợi ích, bạn nên duy trì uống đều đặn vào thời điểm cố định mỗi ngày và chia nhỏ liều lượng, không nên uống quá nhiều một lần.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc khác.
