1. Nước detox mướp đắng và táo
Mướp đắng chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ (khoảng 2g chất xơ trong mỗi khẩu phần 100g). Chất xơ đi qua đường tiêu hóa rất chậm, giúp no lâu hơn, giảm cảm giác đói và thèm ăn. Mướp đắng cũng có đặc tính nhuận tràng, giúp hỗ trợ tiêu hóa nếu bị táo bón. Do đó, việc thay thế các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn bằng mướp đắng sẽ giúp tăng lượng chất xơ, đồng thời giảm lượng calo nạp vào cơ thể để thúc đẩy quá trình giảm cân.
Công thức detox này sẽ trở nên dễ uống hơn khi kết hợp với táo. Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm 200g mướp đắng, 1-2 quả táo và 1 thìa cà phê mật ong. Mướp đắng chọn quả vừa, có màu xanh đậm, còn tươi. Rửa sạch mướp đắng, bỏ ruột và cắt thành những miếng nhỏ. Táo rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ.
Cho mướp đắng và táo vào máy ép và ép lấy nước. Nếu bạn không có máy ép hoa quả có thể xay bằng máy xay sinh tố, sau đó dùng rây lọc bỏ bã. Đổ hỗn hợp nước mướp đắng và táo ra cốc, thêm mật ong và thưởng thức.
Nước detox mướp đắng và táo, giúp no lâu hơn, giảm cảm giác đói và thèm ăn, tốt cho quá trình giảm cân.
2. Nước detox chanh và dưa leo hỗ trợ giảm cân
Công thức nước detox từ dưa leo, chanh, bạc hà có tác dụng hỗ trợ giảm cân và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Hơn thế, thức uống này rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp làm sạch dạ dày nhờ chanh có khả năng thải độc cơ thể và cải thiện tiêu hóa hiệu quả.
Dưa leo được chứng minh có thể giúp tăng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, ngăn ngừa táo bón. Tinh dầu từ bạc hà giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và tăng hương vị cho thức uống. Ngoài ra, công thức detox này bổ sung nhiều vitamin, mang đến làn da khỏe đẹp,tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Nguyên liệu cần 1 quả dưa leo cắt lát, 3-4 lát chanh, vài nhánh bạc hà tươi. Cho tất cả nguyên liệu vào bình thủy tinh chứa nước lọc. Bảo quản hỗn hợp trong tủ lạnh ít nhất 3 tiếng trước khi uống hoặc để qua đêm. Thức uống detox này phù hợp uống khi bụng đói hoặc trước khi ăn.
3. Nước detox giấm táo và chanh
Giấm táo là một loại giấm được làm từ táo lên men. Uống giấm táo đúng cách có thể giúp giảm cân hiệu quả. Axit axetic trong giấm táo có khả năng ngăn chặn tích tụ mỡ trong cơ thể và lipid gan; giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm tích tụ nước. Bên cạnh đó, pectin trong giấm táo giúp giới hạn lượng chất béo được cơ thể hấp thụ từ thức ăn.
Bạn có thể chuẩn bị loại thức uống này bằng cách kết hợp 1 cốc nước, 1 thìa canh giấm táo, 1 thìa canh nước chanh tươi và nếu muốn, thêm 0,5 thìa cà phê quế xay, để làm cho hương vị của nước detox thêm thơm ngon. Nên uống vào lúc bụng đói hoặc trước bữa ăn để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
Uống giấm táo đúng cách có thể giúp giảm cân hiệu quả.
4. Nước detox cà chua, táo, cà rốt
Cà chua là loại quả có lượng carb thấp, giàu chất xơ và nước nhưng lại chứa rất ít calo. Điều này giúp tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra cà chua giúp kích thích sản xuất các axit amin có vai trò đốt cháy chất béo trong cơ thể, hỗ trợ làm tăng quá trình trao đổi chất. Vì vậy, sử dụng cà chua làm nước detox sẽ giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt là khi kết hợp cùng luyện tập thể dục thường xuyên.
Từ những quả cà chua chín, bạn có thể làm nước ép cà chua nguyên chất hoặc kết hợp với các nguyên liệu khác như táo, cà rốt, cần tây, dứa... để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Để làm nước detox cà chua, táo, cà rốt, hãy chuẩn bị 2 quả cà chua, 2 củ cà rốt, 3 quả táo và 1 thìa cà phê mật ong. Sau khi rửa sạch và cắt thành miếng nhỏ, cho cà chua, táo và cà rốt vào máy, ép lấy nước. Đổ hỗn hợp nước detox ra cốc rồi thêm mật ong và thưởng thức.
5. Nước detox chanh, gừng, mật ong
Công thức nước chanh, gừng, mật ong sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể. Đồng thời, hỗn hợp này còn giải quyết cảm giác đầy bụng và giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn. Thức uống này còn tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, mật ong còn có tác dụng giảm cơn thèm ngọt và có lợi cho quá trình giảm cân.
Chuẩn bị một cốc nước ấm, giã khoảng nửa củ gừng và cho hỗn hợp gừng, 1 thìa mật ong và nước cốt của nửa quả chanh vào ly nước, khuấy đều và uống khi còn ấm.
6. Nước detox với hạt chia
Hạt chia được sử dụng phổ biến trong các công thức detox giảm cân vì chứa hàm lượng chất xơ và protein cao, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, thúc đẩy hệ tiêu hóa và tăng năng lượng cho cơ thể. Thêm chanh vào công thức giúp tăng hương vị cho thức uống, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa hiệu quả.
Nguyên liệu gồm 1-2 muỗng cà phê hạt chia, ¼ quả chanh, mật ong (tùy chọn). Hãy ngâm hạt chia vào cốc nước lạnh, khuấy đều. Sau 1-2 tiếng khi hạt chia đã nở (không bị vón cục), thêm nước cốt chanh và mật ong và thưởng thức.
Nước detox từ hạt chia có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng tốt nhất là vào buổi sáng sớm để bù nước và cung cấp năng lượng cho cả ngày.
Nước detox từ hạt chia có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
7. Nước detox cam và cà rốt
Cà rốt là loại củ giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, nhờ vậy giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Mặt khác, trong cam có hàm lượng vitamin C cao tốt cho hệ miễn dịch, ít calo thích hợp với người đang muốn giảm cân.
Các nguyên liệu cần có gồm 1 quả cam, 1 củ cà rốt, 1 thìa cà phê mật ong và lá ngò. Cam và cà rốt bỏ vỏ sau đó cắt nhỏ, lá ngò cho vào máy ép. Thêm một muỗng mật ong, khuấy đều trước khi uống, bạn có thể cho thêm vài viên đá nếu muốn.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Ăn giờ nào để Tết không bị tăng cân? | SKĐS
